Tehke ruumi ärevuse raviks
Mis teeb ärevuse juhtimine tähendab sulle?
Pange aega asjadele, millel pole teie elus veel ruumi.
- Kui sageli olete võimeline tundma end rahulikult, hästi puhanuna, mugavalt?
- Mida saate muuta, et muuta need asjad teie igapäevaseks eksisteerimiseks?
Inimesed, kellel on ärevushäired leiavad sageli, et nende seisundit halvendavad keskkonnategurid. See on kindlasti tõsi, et on palju asju, mida me ei saa muuta, vähemalt mitte kohe. Ja need asjad võivad teid tunda abituna, jõuetuna, hirmuna. Püüdke keskenduda asjadele, mida saate kontrollida. Saate paremini lahendada selle ebakindluse tunde, mis muudab maailma mõnikord nii hirmutavaks kohaks.
Võitlus ärevuse ja isoleerimise vastu
Pole tähtis, kui palju võite arvata, et olete ärevushäirega kaasneva kohutava hirmu ja murega täiesti üksi, see lihtsalt pole tõsi. Mäleta seda 1 neljas maailmas kogevad inimesed mingil hetkel oma elus vaimse tervise probleeme.
Ma võin praktiliselt garanteerida, et teie elus on inimesi, kes saavad aru. Muidugi, erineval määral, ja nad ei tea alati, kuidas seda suhelda, kuid siis tean ma harva, kuidas ka minu lähedased ja kallimad mulle oma probleemidest teada anda. See on vastandlik asi, mida teha, ja palju aega soovite lihtsalt oma elu elada. Kas pole?
Vaata enda ümber: On on asju, mida saaksite muuta? Käegakatsutavaid, füüsilisi asju on palju lihtsam nihutada kui harjumusi või juurdunud mõtteprotsesse.
Üks kasulik ärevuse juhtimise oskus on aeglaselt teadvustada oma emotsionaalse ruumi peeneid erinevusi. Pange regulaarselt üles mõned märkused, et jälgida, millele reageerite ja kas see muudab teie kogemust ärevuse sümptomid.
Mis aitab teil end turvaliselt tunda? Mis paneb sind end ebakindlalt tundma?
Eneseabi ärevuse pärast
ma leian eneseabi ärevuse korral võib olla sama 'lihtne' kui minu elutoa koristamine, nõude tegemine, natuke ruumi lisamine. Minu obsessiivsete kompulsiivsete kalduvustega aitab see proovida lihtsalt alustada; Valige midagi, mis tahab teha, ja tehke sellest natuke. See tõstab teid kiiresti "ma kinni" kohast välja. Kui olete selle teinud ja mõistnud, et see töötab, on järgmine kord palju lihtsam.
See on ärevuse raviks peidetud lihavõttemuna: mida rohkem te oma kasutate ärevusega toimetuleku oskused, seda tõhusamad ja hõlpsamini kasutatavad nad on. See on ka põhjus, miks iga CBT, mida olete teinud, tuleb perioodiliselt uuendada - kasutada seda või kaotada.
Keskkond ja õige tugi muudavad proovimisel uskumatult palju ärevuse raviks. Tehke, mida saate, keskenduge sellele osale, mida mängite emotsioonides, mida iga päev kogete. Mida rohkem sa maailmast tead ja kuidas seda koged, seda monteerijam sa oled võidelda ärevuse vastu.
