Oma ärevuse äratundmine ja haldamine

Sun Tzu toetab tegelemist vältimisega:

The Art of Wari autori sõnul on "võitlus võitluseta" iga vastasseisu juhtimise põhiprintsiip. Ja kui asi puudutab ärevus kõige raskemad lahingud on meie endiga.

Olen püüdnud väga kõvasti vältida minu ärevust aga see on igal juhul olemas. Pole tähtis, mida ma teen või kuhu lähen. Nüüd muidugi väldin seda ikkagi. Kuid ma teen seda strateegiliselt.

Kui ma vaja selle vältimiseks on kõik korras. Aga kui ma väldin, sest see tundub lihtsam kui sellega silmitsi seista, pole see tore.

Ma tean piisavalt, et tean, et see on täpselt see, mida ma ei taha, sest see tähendab hirmust ärkamist või lihtsalt liiga paljude välgatuste, õudusunenägude või sundkäitumisega tegelemist.

Ma ei saa paaniliste gremliinidega igat lahingut võita, kuid võin ette planeerida.

Mis lahutab teie ärevust, paanikat?

Esiteks: loetlege kõik ärevuse tekitajad, millele võite mõelda.

Ärevus on harva ilma põhjuseta - seal on peaaegu alati selgitus. A miks või kus. Kuidas, või kes.

Mida rohkem te sellest teate, seda rohkem saate

ärevust ära tunda ja kontrollida, seda tavalisem elu võib teie jaoks olla. (Ma vihkan seda sõna - normaalne), kuid kuna ma pole kunagi kohanud kedagi, kes kvalifitseeruks, siis ma ei muretse liiga palju.)

Kasutage järgmisi küsimusi ärevuse tekitajate tuvastamiseks ja analüüsimiseks:

• Kas päästik meenutab mulle midagi, mida ma olen näinud, sündmust, isikut või kohta?

• Kas ma reageerin päästikule oma kehas erilisi aistinguid?

• Milliseid ideid või uskumusi valdate päästiku kohta?

Näiteks võib ühistranspordiga sõitmine panna mõnda inimest tundma, nagu oleks ta vahetus ohus. Küsige endalt, miks te seda usute.

• Kas ma kardan, et selle päästiku tagajärjel juhtub midagi konkreetset?

Kui meelde tuleb konkreetne vaimne idee või pilt, siis kardan seda, sest see tundub võimalik. Isegi tõenäoline.

• Kui reaalselt on tõenäoline, et see idee või pilt saab reaalsuseks?

Näiteks kardan ma lendamist nii tihti, et muretsen, et lennuk kukub taevast välja nagu maja Munchkini maal. Kuid see pole eriti tõenäoline. Need on asjad, mida on hea meelde tuletada. Eelistatavalt enne, kui ma välja jään.

• Kas ma kardan hirmu ennast?

Kui jah, võiksite uurida võimalusi sellega tegelemiseks ennetav ärevus enne konkreetsete ärevuse, sundi või muredega tegelemist.

• Kuidas kaitsta end päästiku tekitatud ärevuse eest?

Suur osa inimesi vaevab leidmist ärevusega toimetuleku viisid mis tunnevad end kaitsvana, kuid ei sega enam ärevuse haldamine. Kinnisideed, sunnid ja eneseravi võib selles oma osa mängida.

• Kas teil on plaan päästikuga tegeleda, enne kui see lumepalliks muutub paanikahoog, või mõjub teie igapäevaelule mõni muu tõsine mõju?

Kui ei, siis oleks hea räägi kellegagi päästikutega seotud plaani loomise võimaluste kohta. Samuti pange kokku nimekiri iseendaga toimetuleku ja toetamise võimalustest - muutke see konkreetseks käivitajaks.

Ärge ravige ärevust kellegi teise tööriistadega

Ärevus ei mõjuta inimesi võrdselt individuaalne ärevusravi on hädavajalik.
Neile küsimustele ei pruugi vastused üksi tunduda, kuid kokkuvõtlikult võib neist saada üsna selge pildi teie ärevuse olemusest.

Teie praegune vaimne ja emotsionaalne seisund on oluline; Mida paremini teate, kus olete, seda lihtsam on oma ärevusega töötada ja enne ärevushooge vabastavad päästikud.