Ärevuse haldamine: mõnikord on diagnoos lihtsalt diagnoos

Ma kutsun seda DSM Kraapige, sest paljud inimesed ei mahu täpselt nendesse kategooriatesse, kuhu arstid neid määravad. Diagnoosid on mugavad, kuid harva täiesti täpsed ja kindlasti mitte täielik pilt.

Tundus, et võitsin loterii esimest korda, kui keegi pani minu ärevuskogemusele tegeliku nime. Mu kokkutõmbumine tundis kõiki neid meeldejäävaid fraase, mis kirjeldasid, kus ma olen: Võib-olla oli tal sidemeid? Võib-olla võiks ta mulle anda julguse, südame, aju?

Kuid sildid tõmbavad liiva sisse jooni. Ilmselgelt olid olemas standardid ja ma ei järginud neid, ei suutnud neid täita ja ega tundunudki, kui kõvasti ma proovisin.

Diagnoosi omamine annab mõned vastused, kuid see pole veel kogu lugu. Kas see ka pole GAD, PTSD, OKH või tavaline vana FINE tegeled, ikka on oma meeles ja sa tead seda kõige paremini. Keegi ei soovita arste, sõpru ja pereliikmeid valesti pidada, kuid nad pole ka mõistuselugejad. Mille eest olen tänulik!

Kas tunnete end ummikus?

Noh, teil on see mõte ja see töötab üldiselt üsna hästi: töötate, puhkate ja mängite nii hästi kui võimalik, kuid siis tuleb ärevus ja ajab teid üles. Paanika keskel võib maailm tunduda nii keeruline, nii keeruline, et miski pole enam mõttekas. See on nagu kuulirongis viibimine teadmatusse sihtkohta - liiga palju ja tahad maha saada!

Kuidas pääseda ärevuse lõksust välja?

Mul on päevi, kus ma tunnen end Godzillana PMT, Olen pettunud oma võimetusest aru saada sellest, mida tunnen piisavalt kaua, et seda muuta. Mu kõri lõpetab hirmu kaalumise, rääkimata selle väljendamisest ja oma mõtete võidujooksust, öeldes mulle, et see on lootusetu ja ma olen parem nädala sees diivanil telkida.

Te töötate nende tunnetuste kallal CBT sest terapeudid meeldivad teile kui realistlikud. Ausalt öeldes pole selle välja laskmine tegelik probleem, kuid kindlasti pole see lihtne - eriti kui olete kulutanud palju aega / energiat, mis sisaldab teie ärevust, et saaksite elada “normaalset” elu.

Õnneks pole sellist asja nagu tavaline ja elu paraneb, kui teete enne hommikusööki vähemalt kuus võimatut asja. Selle asemel laske endale tunnetama. Asjade hoidmine kahjustab teie taastumisvõimalusi; Nagu keegi targalt juhtis tähelepanu ajal HealthyPlaceTV intervjuu Ma torkasin läbi oma tee, "see on eluaegne asi", mitte ainult ajutiseks tujuklaksuks.

Ma kujutan oma paaniliselt läbi käidud mõtteid õhupallide kogumina, mida ma kogun, et saaksin nende paelad uuesti kinnitada ja vajadusel Maale viia; Ärevusel on lihtne teist eemale pääseda ja veelgi lihtsam unustada, et sellest on võimalusi.

Kuidas ma lahti saan? Hakake rääkima!

Oma ärevusest rääkimine paneb selle lühikese aja jooksul ilmselt reaalsemaks tundma. See võib olla hirmutav, kuid see on hea asi just seetõttu, et sellel on emotsionaalsed tagajärjed.

Kui teie ärevus on kõrge, on see nagu elu vaatamine lõbusate majade peeglite kaudu, nii et üks keel, mille ma oma õhupallid sidun, on mõte, et Ärevusest rääkimine loob ruumi selle ületamiseks - olgu see siis käitumismuutuste, olukordade uue tõlgendamise või lihtsalt rääkimise kaudu üles.

Mida rohkem sõnu saate hirmu tunda, seda parem, sest oma ärevusest rääkimine kellegagi, kes tõesti kuulab, on täpselt viis, kuidas perspektiivi saada ja lahti saada.

Ja jah, ma kuulan.