Sotsiaalne ärevus, hirm uute inimestega kohtumise ees

Uute inimestega kohtumisel sisendab sotsiaalne ärevus kannatanutele hirmu. Uute inimestega kohtumine võib tekitada äratusi ja süüdata hoiatustulekahjud sotsiaalse ärevusega inimeste vaimus ja kehas (Ekstrovertid võivad kogeda ka sotsiaalset ärevust). Tulekahjudele reageerimisel avanevad ajus olevad tuletõkkeseinad, sulgedes sellised alad nagu ratsionaalne mõte ja rahulikud tunded, nii et kogu tähelepanu suunatakse tulele. Tuli on ohumärk - võõras oht - ja paneb meid kartma uute inimestega kohtumist. Mida me sageli ei taju, on see, et vastutame häire, tulekahju ja isegi sotsiaalse ärevuse eest ise. Te ei pea uute inimestega kohtumist igavesti kartma.

Miks põhjustab sotsiaalne ärevus uute inimestega kohtumise hirmu

Neile, kes ei ela sotsiaalse ärevuse käes, võib kellegi uuega tutvumine olla seikluslik ja põnev. Vähemalt on see talutav ja mitte kohutav. See ei kehti kellegi puhul sotsiaalse ärevuse kogemine. Need häirekellad ja hoiatustulekahjud on aju tegelik tegevus, mis on nii kogu ärevuse, sealhulgas sotsiaalse ärevuse põhjustaja ja tagajärg. Igat tüüpi ärevusse on kaasatud mitu ajupiirkonda, nagu ka näärmete struktuurid ja keemilised elemendid, näiteks hormoonid ja neurotransmitterid.

Kogu see ajutegevus aitab kaasa sügavale hirmu tundmisele, mida kogevad sotsiaalse ärevusega inimesed uute inimestega kohtudes. Äratuste kõlamisel jooksevad ärevad mõtted ja emotsioonid metsikult ringi; tõepoolest, sotsiaalne ärevus on seotud mitmete murede ja hirmudega:

• Silmitsi hulga uute inimestega, kes tunnevad otsuseid, justkui olemasolevatest kontaktidest ei piisa
• Komistamine uute publiku ees kruvimise viisidega
• Ülemõtlemine ja liigne analüüs jällegi hüpervalveline kontroll - kas ma käitun õigesti? Vale?
• Valutavat, sest enne on vaid aja küsimus nad mõtlevad mulle välja

Näpunäited sotsiaalse ärevuse vähendamiseks uute inimestega kohtumisel

Olukordade vältimine, kus peame kohtuma uute inimestega, kaotaks kindlasti nende sotsiaalsete suhetega kaasneva hirmu. Seda hirmu ei asendaks aga miski positiivne ja meie elu oleks tõsiselt piiratud.

Sotsiaalne ärevus ei pane inimesi sundima elule, mis on täis kedagi uut. Proovige neid näpunäiteid, et kõrvaldada hirm, mis kaasneb teistega kohtumisega.

• Piirake oma aega igas olukorras, kus olete võõrastega suhelnud. Teadmine, et sa pole ummikus määramata ajaks paneb teid juhtima, rahustab ärevust ja suurendab sallivust ebamugavuste suhtes.
• Võimalusel kontrollige suhtlemisviisi. Kas eelistate üks-ühele interaktsioone, mis on vähem kaootilised, või suuremaid rühmi, mis viivad teid tähelepanu keskpunktist välja?
• Tehke kindlaks, kuidas nad teid hindavad. Sotsiaalne ärevus on suuresti seotud hirm, et mind hinnatakse. Näidake neile, mida nad hakkavad hindama, ja tutvustage end viisil, mis annab neile positiivseid hinnanguid. Püsti kõrgel, vali, mida kannad, vali mõned teemad, millest enne rääkimist naudid. Isegi kui tunnete endiselt ärevust, vähendab selle kontrolli olemasolu hirmutunnet.

Uute inimestega kohtumine võib sotsiaalse ärevuse all kannatavale inimesele vaeva näha. See süütab alati olemas olevad mured ning hirmud teiste ja iseenda ees, mis iga uue interaktsiooni käigus süttivad. Sihipäraselt ja püsivalt saate aga vaigistada ärevushäireid, kustutada tulekahjusid ja pöörduda vähenenud sotsiaalse ärevuse ja vähem hirmu tundvate inimeste poole.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.