Hoolimata sellest, mida ärevus ütleb, võite endale lubada enesehooldust

Tõenäoliselt teate, et enesehooldus on vaimse tervise, füüsilise tervise ning üldise heaolu ja elukvaliteedi jaoks ülioluline. Kui aga elate ärevusega, on ka üsna tõenäoline, et enesehoolduse harjutamine ei tundu mitte ainult keeruline, vaid ka peaaegu vale. Ärevus ütleb meile valjusti, et enesehooldus võib teoorias olla hea või teistele inimestele hea, kuid see pole midagi, mida saate teha, teha või isegi väärida. Ärevus on vale. Lugege edasi, et avastada ärevuse mõjusid, mis takistavad enesehooldust, ning näpunäiteid ärevuse ületamiseks ja enda eest hoolitsemiseks.

Olen alati avastanud, et kõik, mis isegi eemalt haiseb enesehooldusest, muudab mu ärevuse hüppeliselt. Minu vastus enda hoolitsemise ärevuse juhtimisele on alati olnud seda iga hinna eest vältida. Kahjuks on kulud olnud väga suured. Minu veidras isiksuses, mis on väga tagasihoidlik ja samal ajal üsna kõrge, on mul olnud harjumusi ja sügavaid uskumusi, mis on tõsiselt kaasa aidanud tõsistele terviseseisunditele.

Ma saan lõpuks aru, et oma heaolu (vaimse ja füüsilise) ning mitte ainult elukvaliteedi, vaid ka tegeliku elu jaoks pean oma tervise eest paremini hoolitsema. Üks asi, mida ma pean tegema, on teha lühike paus selle kirjutamisel 

Ärevus tekitab enesehoolduse ümber valesid muresid ja hirme

Ärevus õigustab suurepäraselt, miks me ei peaks, ei saa ega vääri oma vaimse ja füüsilise tervise eest hoolitsemiseks vajalikke asju. Kuigi iga eri tüüpi ärevus ja iga inimese konkreetne elusituatsioon on ainulaadsed, on üldteema väga sarnane. Üksikasjad on igaühele meist ainulaadsed, kuid üldiselt tekitab ärevus enesehoolduse kontseptsiooni ümber mis-kui-siis, halvima stsenaariumi, muresid, hirme ja valeuskumusi.

Ärevus peaks sageli tegema selliseid asju nagu:

• Halbu asju juhtub, kui aeglustate kiirust ja teete pausi. Minu jaoks ütleb ärevus, et võin kaotada austuse ja rikkuda oma karjääri.
• Enesehooldus on inimestele, kes on väärt, ja teie pole seda väärt. Kui usute, nagu mina, et enesehooldus on inimestel (nagu ka teistel) tegelikult uskumatult oluline, kuid see pole lihtsalt teie jaoks, võib ärevus oma vastiku loitsu teha. Ärevus võib teile öelda, et te ei vääri enesehoolduseks pausi või et te pole veel seda õigust täielikult teeninud-et teil on vaja rohkem saavutada, esmalt olla produktiivsem. Või ärevus võib veenda teid, et te ei vaja seda tegelikult.
• Enesehooldus on kõik või mitte midagi. Ärevus seisneb siis, kui see võrdsustab enesehooldustegevuse laiskusega. Ärevus seisneb siis, kui öeldakse, et kui harjutate natuke enesehooldust, kaotate kõik. Ärevus on täis moonutatud mõtlemist, automaatseid negatiivseid mõtteid, mida me aktsepteerime kui tõdesid.

Kui me kuulame ärevust, on lihtne uskuda, et enesehooldus ei ole, ei saa olla meie jaoks. See aga hoiab meid stressis ja ärevuses. Iroonilisel kombel on parim viis selle ümber asuda niikuinii ennast turgutama. See tugevdab sind ja nõrgestab ärevust. Seda pole aga kindlasti lihtne teha.

Näpunäiteid ärevuse ületamiseks, enda eest hoolitsemiseks

Kaaluge järk -järgult mõnede nende näpunäidete rakendamist, et leevendada ärevuse haaret ja hakata ennast kasvatama. Alustage vaid ühega ja lisage järk -järgult rohkem, et see ei tunduks nii üle jõu käiv.

• Tuletage endale meelde, et olete seda väärt. Olenemata sellest, mida ärevus teile ütleb, on teil väärt ja väärtus just sellepärast, et olete teie. Tehke paus, et mõelda oma tugevustele ja sellele, kuidas neid iga päev kasutada. Kuna olete inimene, on teil loomupärane väärtus ja te väärite ise asju teha. Tuletage seda sageli meelde. Võib -olla asetage meeldetuletused sinna, kus neid näete, või määrake kalender teile märguandeid saatma. See aitab teil asendada teiega seotud ärevuse valed.
• Pöörake mured ja mis-kui-ümber. Kui ärevus ütleb, "Mis siis, kui ebaõnnestub, sest aeglustate kiirust?" uurige ausalt, mis positiivseid asju võib juhtuda, kui hakkate enda eest hoolitsema.
• Alusta väikesest. Lisage esialgu oma päevale üks toitev asi ja suurendage järk -järgult seda, kuidas ja millal oma heaolu hooldate.
• Lase süütundest lahti. Süütunne on ärevuse tagajärg mis võib olla kurnav. Enesehooldusest rääkides võib ärevus tekitada süümepiinu „isekuse” pärast. Pange tähele, kui tunnete, et te ei peaks tegelema millegi turgutavaga, sest peaksite seda tegema tehes oma ajaga midagi paremat ja suunake siis oma mõtted ümber sellele, kui tore on teile midagi head nautida ja kui palju paremini saate hakkama.
• Kujutle end edukalt. Mis tunne teil on, kui hakkate regulaarselt enda eest hoolitsema? Kuidas teie mõtted ja emotsioonid muutuvad? Mida saate teha? Kuidas teie ärevus paraneb? Las see motiveerib teid ja alistab ärevuse protestid teie enesehoolduseks.

Hoolimata sellest, mida ärevus teile ütleb, on teie tervise ja heaolu edendamiseks tahtlikult midagi ette võttes pigem parem teie elu parandada kui seda rikkuda. Vaatamata sellele, mida ärevus ütleb, olete seda absoluutselt väärt. Ma rakendan just neid põhimõtteid, kui võtan natuke aega maha ja ootan pikisilmi oma tervise taastumist ja naasmist, et end paremini tunda ja taas rõõmu tunda.

On veel üks asi, mis aitab teil vähendada enesehooldusega seotud ärevust: tehke seda tähelepanelikult. Kutsun teid lisateabe saamiseks videole häälestuma.

Tanya J. Peterson on paljude ärevushäiretega eneseabiõpikute autor, sealhulgas The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop for Thread, 5-minutilise ärevuse leevendamise päevik, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for the mure ja Break Free: aktsepteerimine ja pühendumusteraapia kolmes sammud. Ta on kirjutanud ka viis kriitiliselt tunnustatud auhinnatud romaani vaimse tervise väljakutsetega elust. Ta viib läbi töötubasid igas vanuses ning pakub noortele veebipõhist ja isiklikku vaimse tervise haridust. Ta on jaganud teavet kvaliteetse elu loomise kohta taskuhäälingusaadetes, tippkohtumistel, trükitud ja veebiintervjuudel ja -artiklitel ning kõneüritustel. Tanya on Ameerika Stressi Instituudi diplomaat, kes aitab harida teisi stressist ja pakub kasulikke tööriistu selle hea käsitlemiseks, et elada tervislikku ja elavat elu. Otsige ta üles tema veebisait, Facebook, Instagramja Twitter.