Töös depressiivse toimetulekuga toimetulek
Enamikul päevadel olen ma inimene, kes pole masendav; selle asemel elan koos kõrge funktsioneerimisega depressioon. Kuid aeg-ajalt tuleb aeg, mil depressioon võtab mu keha ja vaimu täielikult üle. Mu käed valutavad ja tunnen end jäigalt ning meel püsib vaid enesetapp. See on siis, kui ma tean, et olen ametlikult liiga masendunud, et töötada ja võttes a vaimse tervise päev tundub parim variant.
Nüüd on suurepärane, kui see on võimalik, kuid mõnel kurnaval depressioonipäeval töötage lihtsalt on teha vastavalt eelnevalt kavandatud ajakavale. Panen siis oma "surema-taha-aga-ei-taha-ja-ei-saa-siis-saan-päeva-läbi" -püksid selga ja teen teatud asju, et töö saaksin tehtud.
Kuidas toimida kurnava depressiooniga tööl
Tehke sagedased pausid
Kui mind vaevab masendav depressioon, tean, et mul on keskendumisega väga raske. Töötan sellega, jagades iga töötunni väikesteks tükkideks, igaüks 20 minutit. Pärast iga 20-minutist tööd on mul mõte tõusta oma toolilt ja teha paus. Vaheaeg ei pea olema midagi erilist, see võib olla midagi nii lihtsat kui jalutuskäik või suupiste söömine. Oluline on teha paus, kuna see aitab vähendada töö monotoonsust ja muudab selle paremini juhitavaks.
Kuula muusikat
See on teaduslikult tõestatud muusika kuulamine aitab vähendada depressiooni. Seetõttu olen kindel, et eriti süngetel päevadel kuulan alati mõnda oma lemmikmuusikat. Inspireerivad hümnid ja optimistlik popmuusika aitavad mul kindlasti end paremini tunda, isegi kui seda vaid vähe. Ehkki põhimõtteliselt võib igasugune muusika teie meeleseisundile positiivset mõju avaldada, leian, et kõige parem on kuulata muusikat, kuhu loomulikult oma headel või parematel päevadel jõuate.
Kas teil on midagi oodata
Töö tunneb end kohutavalt proovimistööna päevadel, kui ma tunnen end tavaliselt rohkem sinisena. Mul on endal lihtsam sellistest päevadest läbi saada, planeerides nauditavat tegevust või kahte postitust. Ehkki minu intensiivsed masendavad depressioonivastased löögid teevad mul teadmata võimatuks midagi maitsta see, et mul on pärast tööd midagi pool-inimväärset teha, muudab päeva läbi saamise oluliselt rohkem talutav.
Töös on kurnava depressiooniga toimetulek äärmiselt keeruline, kuid mõningase kannatlikkuse ja abinõude abil saab seda märkimisväärselt lihtsamaks muuta. Nagu öeldakse: sa pole oma depressioon. Sul on see.
Mahevash Shaikh on tuhandeaastane blogija, autor ja luuletaja, kes kirjutab vaimse tervise, kultuuri ja ühiskonna teemadel. Ta elab tavapärasuse kahtluse alla seadmise ja normaalse määratlemise üle. Leiate ta aadressilt tema blogi ja edasi Instagram ja Facebook.
