Kuidas ma vaigistan murettekitavat häält oma peas

Kuulen peas ärevat häält. Hääl, mida kuulen, pole psühhoosiga seotud, kuid räägib minuga sellest hoolimata valjusti ja selgelt. Ärev hääl mu peas kuulub ärevusse ja selle töötab kommentaar selle kohta, mida ma valesti teen, ei paista kunagi olevat kinni.

Ärev hääl harutab mind lakkamatult. Ma ei koge seda kui tegelikku heli, hallutsinatsiooni, kuid kindlasti kuulen seda sisemise kõnena. Ärevus paneb mu mõtlema teatud asju ja rääkima mulle neid asju ebakindlalt ning toimib seega tegeliku, mitte mõistuse, vaid hirmu häälena.

Murelik hääl mu peas on ise rääkimine

Kellelegi, kes elab ärevusega, hääl või murelik enesevestlus—Võib olla üleolev. Minu jaoks, kuna töötan arvutiga, kirjutades seda veergu või oma veebisaidil blogi või mu romaani, koondub mu aju selle kohta, mida ma teen, aga peas on ärev hääl, mis vestleb samal ajal ka teiste minu mõtetega. Koputades, koputades, klaviatuuri koputades ütleb ärevus mulle, et see on rumal ja õudne. Kui ma istun koosolekul, hüüab ärevus mulle: "Sa ei käitu õigesti; olete liiga vaikne, liiga jutukas, liiga vähe piisavalt hea. ”Kui ma jälgin ühte oma laste spordiüritust, ütleb mu ärevus mulle, et midagi läheb õudselt valesti.

Ja edasi see läheb. Pole tähtis, mida ma teen, ärevus raputab ja rabeleb minu suhtes.

See sisemine vaimne vestlus on väga levinud ärevushäired. Kuna iga inimene on erinev, kõlab ärevuse hääl iga inimese jaoks pisut erinevalt. Ärevuse kiuste on aga ühiseid teemasid.

• Muretsema
• Hirm
• Kinnisideed
• Enesekriitika

Mure ja hirm võib olla sarnane. Need on erineva ulatusega, mis juhtub, kui näib, et ärevusega inimestel on teadvusvool. Ärevuse obsessiivsed hääled ei lase meil mõttest lahti lasta. Kui väljakutsuv sinuga sellest pidevalt räägitakse, on keeruline liikuda obsessiivsest mõttest mööda, kas pole? Enesekriitika on ärevusega elavate inimeste seas veel üks levinud teema. Ärevusele meeldib inimesi kiusata, rääkides meiega iga üksiku süü üle.

Ärritava hääle vaikimine peas

Te ei pea kogu ülejäänud elu ärevushäältest märku saama. Laenata Pinki laulult “Täiuslik” on võimalik neid hääli oma peas muuta - võimalik, absoluutselt, kuid kiire ja lihtne, mitte nii palju. Kui olete kunagi proovinud last magama panna, oleksite ehk märganud, et temast saab kohe magamamineku ajal väike vestlusboks. Lood levivad ja ülevoolavad. Näib, et nende väikesed hääled ei saa kunagi vaikseks. Lõpuks lakkavad hääled siiski rääkimast. Nii on ärevuse ja selle häältega. Siin on mõned näpunäited:

• Ignoreeri ärevuse sõnu. Mõnikord see tegelikult töötab. Kui ärevus ütleb teile midagi murettekitavat, siis loobuge sellest ja liikuge edasi teise mõtte juurde.
• Leia vool. Vool on heaolu seisund, kus inimene on täielikult vajunud sellesse, mida ta teeb. Kõik, mis teile meeldib, võib voolu esile kutsuda. Kui olete voos, mõtlete ainult sellele, mida teete. Ärevus on vaikne. Leidke endale meelepärane hobi, tegevus, kõik, millest võite eksida. Kui olete niimoodi positiivsel viisil kadunud, ei leia ärevuse hääl teid.
• Kui ärevus ütleb teile midagi, mis suurendab teie hirmu või kinnisideed, siis vaidlege selle üle. Visake näkku vastupidist tõendit. Näiteks iga kord, kui sisenete oma autosse, ütleb ärevushääl, et satute õnnetusse, öelge seda, jah, õnnetusi juhtub, kuid olete ilma nendeta mitu korda sõitnud.

Ärevusele meeldib hääle saamine. See tähendab, et see on meie poolt kuulda ja sellel on võim (meie üle). Hea, et need hääled meie peas saab vaigistada.

Võtke ühendust Tanyaga sisse Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, tema raamatuidja tema veebisait.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.