Kuidas ärevus mind tüütuks sõbraks muutis?

Ärevus tegi minust tüütu sõbra juba varakult. Ma mäletan eredalt esimest korda, kui minu generaliseerunud ärevushäire (GAD) sisestas ennast, ilma kutseta, oma suhetesse. Olin kolmandas klassis, mängisin vaheaja ajal liivakastis, kui sain teada, et Jess (nimed muudetud) kutsus Katrina uut Shreki filmi vaatama, kuid polnud mulle seda kutset laiendanud. Mäletan, et olin laastatud ja ebakindel. Ülejäänud süvendi jaoks mopeedisin enda ümber ümber ketilüli tara, lüües samal ajal mustuse laigud negatiivsed mõtted kiikas mu pead. Miks ta polnud mind kutsunud? Mis mul viga oli? Need esialgsed mõtted muutusid peagi faktideks võetud väideteks. Mu sõbrad vihkavad mind. Ma ei meeldi kellelegi. Olen tüütu sõber ja kasutu. Ma ei rääkinud kogu ülejäänud päeva kellegi teisega.

Kuidas mu ärevushäire mind tüütuks sõbraks muutis

Üldine ärevushäire muutis mind tüütuks sõbraks. Kuigi sain lõpuks Shreki olukorrast üle, on minu irratsionaalsed mõtted jätkas kärpimist, kui tundsin isegi vähimatki tõrjutust või ohtu. Suureks saades pidasin neid mõtteid sageli tõsiasjaks ja polnud veel teada saanud, et meie murelik meel kipub meile trikke mängima. Kui sõber ei naeratanud mulle nii palju, kui ma lootsin, või ei naernud mu nalja üle, tugevnes mu ärevus ja tundsin end idiootsena ("

Ärevus ja tunne, mis on võimatu: Mida saate selle vastu teha?"). Minu toimetulekumehhanism on ikka ja jälle olnud kindluse küsimine. Keegi võiks mind sadu kordi siiski rahustada, siiski leiaksin teise võimaluse, kuidas olukord lahutada ja ennast süüdistada. Suure ärevuse hetkedel, kui küsin järeleandmatult küsimusi, püüdes seda kergendada pealetükkivad mõtted ma saan oma sõprade pahameelt tunda. Olen oma ärevuse tõttu andekas vaatleja, paremaks või halvemaks. Mu sõbrad arvavad, et ma ei näe nende nägusid pärast seda, kui olen kümnele inimesele sama küsimuse esitanud^th aega, aga ma näen kõike. See on minu ärevuse olemus; Ma üleanalüüsin kõike. Isegi kõige õnnelikumatel hetkedel mõtlen alati, mis võiks valesti minna. Kui ma tajun oma sõprade pahameelt, toituvad mõtted mu enesekindlusest, muutudes üha tugevamaks. Selle tagajärjel ma suleti. Äärmuslikes olukordades lahku minema.

Kuidas aidata tüütut sõpra oma ärevusega

Seal on häid asju öelda ärevust tundvale inimesele, ja on ka uskumatult kahjulikke asju, mida öelda. Näiteks ei tööta see, kui ütlete sõbrale "rahune maha". Usalda mind. Ka ei aita see, kui ütlete oma sõbrale, et nad reageerivad üle. Ehkki kui te pole seda kunagi kogenud, võib olla raske aru saada, mida keegi läbi saab, läheb tugi kaugele. Järgmine on see, mida soovin, et oleksin stressihetkedel saanud.

• Kinnitamine- Suure ärevuse hetkedel on mul tunne, et olen kaotanud igasuguse kontrolli. Tundus, nagu oleks mu mõistus mu keha täielikult üle võtnud ja ma tunnen end nõrgana ja jõuetuna. Need tunded süvenevad, kui saan pahaseid välimusi ja kommentaare selle kohta, kuidas ma olen liigne ja abivajaja. Seejärel astun negatiivse eneses kahtlemise ja eneseviha spiraali, igatsen olla "normaalne" nagu need, kes mu ümber on. Ma kasvasin igavesti, jahmatades normaalselt, kuid olen leidnud, et sõbrad on need, kes kinnitavad minu emotsioone ja on mind lohutanud. Pole vaja palju kontrollida, kas see, kuidas ma ennast tunnen, peab olema valus ja kas olete nõus mind toetama.
• Julgustamine- Väldin oma ärevuse tõttu sageli teatud olukordi, näiteks sotsiaalseid sündmusi ja uusi stsenaariume. Kui ma väljendan oma muret nende olukordade pärast, olen saanud selliseid küsimusi nagu: "Noh, miks see võiks teid ärevaks teha?" Ma soovin, et ma teaksin sellele vastust. Kui teie sõber kannatab ärevuse käes, pakkuge julgustavaid sõnu ja ärge suruge neid tegema asju, mida nad ei taha teha. Ärge vihastage nende peale, kui nad otsustavad üritusel mitte osaleda. Kui neil õnnestub osa võtta mis tahes üritusest, mis tekitas neil stressi, tähistage oma edu, ükskõik kui suured või väikesed.