Kas teie ärevus mõjutab teie romantilisi suhteid?
Romantilised suhted võivad olla keerulised ükskõik kelle jaoks; peaaegu kõigil on lugu suhtest, mis on pisut (või uskumatult) viltu läinud. Lisage generaliseerunud ärevushäire (GAD) ja sotsiaalse ärevushäire diagnoosid. Need suhteprobleemid võivad muutuda ja omandada täiesti uued vormid. Siin on mõned viisid, kuidas ärevus on minu suhetesse tunginud.
Seos minu suhete ja ärevuse vahel
Inimesed mu elus, kes on mind kõige kauem tundnud, võivad teile kindlalt öelda, et hakkasin enne rääkima vaimuhaiguse sümptomeid. Teraapiasse hakkasin minema, kui olin arvatavasti umbes 6-aastane; Ma ei mäleta palju nendest eluaastatest. Kuid alles pärast esimest suhet keskkoolis muutusid mu GAD-i sümptomid ja sotsiaalne ärevus nii tõsiseks, et kiirustati mind psühhiaater ja paigutati kopsakale annusele SSRI-sid. Selle keskkooli suhte ajal kasvas mu kalduvus mäletada ja katastroofida plahvatuslikult. Kui mu poiss-sõber pilkas minu poole, kui ta koos oma sõpradega oli, veendusin end, et ta rebis mind verbaalselt mu selja taga. Kui tund möödus ilma, et ta mind AIM-is tagasi saatis (jah, ma elasin AIM-i ajal), muutsin mu äraoleku oleku nutvaks näoks või mõne krüptilise sõnumi depressiooni kohta. Umbes sel ajal algas minu trikotillomaania.
Aastaid hiljem mõjutab minu ärevus endiselt minu romantilisi suhteid, ehkki peenemal viisil. Kui mu endine poiss-sõber paar aastat tagasi vestluse ajal järsku oma tooni muudaks, ei ütleks ma midagi; Ma võtaks selle vaikselt teadmiseks. Küll aga pidasin ma peas sõda oma ratsionaalsete mõtete ja murelike mõtete vahel. Miks ta oma tooni muutis? Kas ta on hull? Kas ma tegin midagi valesti? Selle asemel, et temalt kindlustunnet küsida, lasksin mõtetel üles ehitada, kuni veendun, et olen midagi valesti teinud. Teistes romantilistes suhetes olen muutunud nii murelikuks, et suletan inimese oma elust ilma õiglase hoiatuseta.
Kuidas olen oma suhete ärevusega hakkama saanud
Selgituseks ei tohiks me patoloogiasse patiseerida isegi suhtest tulenevat ärevust. Ärevus on inimese normaalne ja kehtiv emotsioon, mis võib kohati olla üsna funktsionaalne ja efektiivne. Kui see ärevus hakkab teie suhteid segama, võib siiski olla aeg lisada mõned toimetulekuvõtted. Kui ma hakkan tundma seda tuttavat pingulust rinnus ja soojust nähes, kui ma mädan, siis tegelege lõdvestumis- ja teadlikkuse parandamise tehnikatega, nagu sügav hingamine ja progresseeruv lihas lõõgastus. Selle asemel, et see ärevus kohe eemale tõrjuda, võin ma sellega istuda ja seda jälgida, ehk isegi kahtluse alla seada. Kust see tuleb? Kas ma suudan selle ärevuse lainet mööda lasta, laskmata sellel minul kontrolli alla saada? Ükski emotsioon, olgu see negatiivne või positiivne, ei kesta igavesti. Seetõttu möödub see ärevus, kuigi tundub praegu väljakannatamatu, ajaga.
Kui hakkan märkama irratsionaalseid mõtteid kärpimas, siis teen midagi, mida nimetatakse faktide kontrollimiseks. Milliseid tõendeid ma selle tobeda mõtte toetuseks pean? Millised tõendid mul selle vastu on? Seda meetodit kasutades mõistan sageli, et faktid ei toeta neid irratsionaalseid mõtteid. Meie meel võib olla pime koht ja minu arvates on inimloomus aktsepteerida meie mõtteid faktidena; see võib aga tekitada tarbetut emotsionaalset segadust. Selle asemel proovige oma mõtteid positiivsemal viisil ümber kujundada. Selle mooduse ümberpaigutamine võtab aega, kuid aja jooksul võite siiski märgata nihet efektiivsema mõtlemise poole.
