Kuidas hoolitsete oma vaimse tervise eest pühade ajal?

Miks peate pühade ajal oma vaimse tervise eest hoolt kandma? Paljude inimeste jaoks on pühadeperiood aasta tipphetk; pühadega tuleb veeta aeg, mida me armastame, puhkus töölt (ehkki lühike), suhete loomine vanade sõpradega ning piisavalt toitu ja jooke, et meid uue aastani täita. Kuid teiste inimeste jaoks võib puhkus olla närvivapistav periood, mis on täis rahutust, negatiivset inimestevahelist läbikäimist ning täielikku ja lausumatut vaimne kurnatus. Oluline on arvestada ebavõrdsustega, mida inimesed sel aastaajal kogevad, ja jääda tundlikuks teiste kogemuste suhtes. Neile, kes vaeva näevad vaimse tervise raskusedvõi mis tahes takistusi pühade ajal, siin on mõned näpunäited toimetulekuks.

Hea vaimse tervise enesehooldus pühade ajal

Määrake piirid, et kaitsta oma vaimset tervist pühade ajal

Piiride seadmine viib pühade ajal hea vaimse tervise juurde. Olen tohutu fänn piiride seadmine, isegi kui tegemist on nendega, keda ma armastan. Kui pühad lähevad, võivad paljud inimesed näha, et nende ajakavad täituvad kiiresti sotsiaalsete suhetega. Kuigi mulle meeldib näha vanu sõpru ja armastatud pereliikmeid, ei aita tundide kaupa inimestest ümbritsetud ilm mind tingimata aidata

sotsiaalne ärevus.

Olen leidnud, et enda jaoks aja maha võtmine ja sellega, kui palju aega ma inimestega koos veedan, piire seadmine on minu jaoks olnud väga kasulik vaimne tervis. Mõnel päeval, kui minu depressioon põllukultuuride vilja, võtan aega enda eest hoolitsemiseks. Olen märganud, et kui ma ei sea piire ja võtan aega uuesti laadimiseks, siis näitan end ühiskondlikel üritustel vaimselt kurnatud ja vaesena.

Piiride seadmine on abiks ka vestluse teemadel. Mu pere ja sõbrad naudivad alkoholi ning selle tarbimisega kaasnevad intensiivsed ja kohati isiklikud arutelud, mis muudavad mind ebamugavaks. Ma ei räägi sellest, et vanaema küsib minult igal aastal, kas mul on elukaaslast (vastus on alati ei, vanaema). Selle asemel olen kogenud pereliikmeid teinud oma keha kohta kommentaare. Te ei pea selliste vestlustega leppima, isegi kui see on teie pereliige. "I" -väiteid kasutades väljendage oma ebamugavust teemadel, mis ületavad piiri, ja liikuge edasi.

Meeldivad sündmused parandavad pühade ajal vaimset tervist

Kui inimesed mõtlevad pühadele, mõtlevad nad end sõprade ja perega ümbritsetud; aga see pole alati nii kõigi puhul. Tegelikult on mõne jaoks puhkused aasta kõige pikem aeg. Ma olen Kriisi tekstirida nõustaja, ja pühade ajal suureneb alati enesetappude arv. Tavaliselt väljendavad nad intensiivseid tundeid üksindus ja depressioonja hirm, et nad ei vasta paljude kõrgetele ootustele pühade osas. Kui meil pole õnne sellel aastaajal meie eest hoolitsevate inimeste läheduses olla, on oluline planeerida endale meeldivad üritused. Mulle meeldib jalutada või valida paar raamatut, mida loodan lugeda. Suhtlen uuesti vanade sõpradega, keda ma pole aastate jooksul näinud, ja üritan end ümbritseda hoolitsevate inimestega, olgu see siis pere või mitte.

Püstitage pühade ajal realistlikud ootused parema vaimse tervise osas

Just möödunud nädalal tööl küsisid mu juhendajad minult, kas olen täitnud selle aasta alguses minu poolt seatud uusaasta otsused. Seejärel asusid nad küsima, millised oleksid minu resolutsioonid sellel eelseisval aastal. Kui rääkida pühadest, siis inimesed sageli seada kõrged ootused enda jaoks. Kui ma vaeva nägin söömishäire, Kahtlemata kogesin neid kõrgeid ootusi enda suhtes, kuna lubasin mitte lubada jõululõuna ajal ranget dieeti. Kui seame aga ebareaalsed või ebatervislikud ootused, võib nende ootuste mittetäitmine olla kahjulik ja põhjustada lootusetuse tundeid. Ole enda vastu leebe ja arvesta endale avaldatava survega, hoolimata sellest, kas need surved tulenevad sinust või teistest.