Tervise stressi ja ärevuse kaheksa viisi ülemise käe saamiseks

Nagu eelmises postituses uuriti, võivad tervisepinge ja terviseärevus olla kurnav ja koormav. Meie tervis on meie elu oluline osa ja kui midagi pole korras, olgu see siis krooniline seisund või äge lühiajaline kogemus, on loomulik kogeda ärevus ja stress sellepärast. Siit saate teada, kuidas saada tervislikust stressist ja ärevusest üle.

Tervisestress ja ärevus on loomulikud - andke endale puhkust

Mure tervise pärast on loogiline ja mõistlik. Nad on loomulik soov olla hästi, et saaksite oma elus areneda. Hirmude, murede või muude murede pärast enda vastu kõvasti suhtumine on ka loomulik, sest see on aju katse (ehkki väga ekslik) motiveerida meid probleemi lahendama. See, et nad on loomulikud, ei tähenda siiski, et nad oleksid abivalmid või ihaldusväärsed. Tahta on okei parandada tervist ja vähendada ärevust sellest. Samuti on okei muuta oma mõtlemist ja enda käitumist.

Abiks võib olla perspektiivi saamine inimese aju toimimisele. On raske otsida probleeme ja muud negatiivsust ning seejärel neile keskenduda, et kõrvaldada ohud meie ohutusele ja turvalisusele.

Kuigi terviseprobleemid ja ärevus - ja isegi nende enda jaoks raske olemine - on loomulikud ja neid juhib tervislik soov olla hea ja edukas, võivad neist saada lõks, mis hoiab meid kinni ängistuses kinni. Tean omast kogemusest, kui häiriv see võib olla, ja tean ka, et on võimalik end sellest lõksust vabastada.

Esimene viis terviserevusest eemale ja üldise heaolu poole liikumiseks, andes endale puhkuse. Laske endal kogeda emotsioone ja mõtteid, mis teil tekivad, ja tuletage endale meelde, et need on iga tervisega seotud (vaimse või füüsilise) väljakutse loomulik komponent. Kui olete oma hirmude, murede, mis siis, halvimate stsenaariumide, enesekriitika ja muude muredega võitlemise lõpetanud, vabastate vaimse ruumi, et keskenduda enese kasvatamisele ja positiivsete meetmete võtmisele tervisestressi ja tervise vähendamiseks ärevus. Edasi liikumiseks kasutage järgmist seitset täiendavat viisi.

Veel 7 viisi tervisestressi ja terviseärevuse vähendamiseks

Lähtepunkt on anda endale puhkust ja lubada end tunda nii, nagu tunnete. Sarnaselt ülejäänud seitsmele näpunäidele pole see siiski üks ja üks samm. Ärevus istutab sügavad juured meie vaimus ja kehas ning seda ei saa kergesti eemaldada. Parimate tulemuste saavutamiseks naaske kõigi nende sammude juurde õrnalt ja järjekindlalt, seades esmatähtsaks ühe (või mitu), mida igal hetkel kõige rohkem vajate.

1. Harige ennast. Lisateave terviseprobleem küsides oma arstilt lisateavet või ressursse, külastades mainekaid veebisaite ning lugedes artikleid ja raamatuid. Tehke märkmeid ja hoidke teavet viitena sideaines või kaustas. Mida rohkem te sellest teate, seda paremini suudate astuda positiivseid samme, et tulla toime sümptomite ja mõjudega, mis sellel teie elus on.
2. Kuid ärge üle õppige. Kui hakkate korduva teabega kokku puutuma, lõpetage lisateabe otsimine. Otsingu jätkamine võib hõlpsasti viia mööda teed, mis on täis vale teabe, arvamuste ja murettekitavate veendumuste auke. See võib õõnestada teie jõupingutusi tervise parandamiseks ning põhjustada pettumust, ülekoormust ja rohkem ärevust. Usaldage ennast ja juba kogutud teavet ning pöörduge oma uurimissideme või kausta poole, kui peate midagi üle vaatama.
3. Mõelge oma väärtuste üle ja määrake need. Mis on teie jaoks teie elus oluline? Mis toob sulle tähenduse? Kuidas sa tahad oma elus olla? Vastused neile küsimustele aitavad teil oma ärevad mõtted igal pinnal ümber suunata, suunates tähelepanu sellele, mida te ei soovi, sellele, mida teete.
4. Võtke omaks see, mida saate teha. Pettumus on möödas terviseseisunditest tulenevad piirid on suur stressi ja ärevust tekitav tegur. Lähtuge oma tugevustest ja võimetest ning leidke uusi viise, kuidas neid asendada asjadega, mida te enam teha ei saa.
5. Püüdke oma ärevaid ja korduvaid mõtteid oma tervise kohta. Üks põhjus, miks ärevus võib olla nii kulukas, on see, et see töötab pidevalt taustal. Tihti oleme teadlikud oma ärevatest mõtetest, mis meie mõtetes korduvad, ainult ähmaselt, sest oleme nendega harjunud. Häälestage oma vaimsele lobisemisele, et see täielikult pinnale tuua. Kui olete teadlik, on teil positsioon neile pöörduda, et saaksite edasi liikuda.
6. Nihutage oma tähelepanu. Kui olete tabanud end ärevusest ja stressist terviseprobleemide pärast, on teil nende üle võim. Nüüd saate kaudse reageerimise asemel valida oma vastuse. Proovige neid märgata ja küsige siis endalt: "Ja mida veel?" Mis veel praegu, sel hetkel toimub, millele saate keskenduda? See muidugi ei muuda teie tervise sümptomeid ja piiranguid kaduma, kuid see laiendab teie teadlikkust kogu ülejäänud eluks.
7. Kohtle end austuse ja armastusega. Nii jõuame esimese ringini täieliku ringini. See on nii ülioluline, et väärib teist mainimist sellel uuel viisil. Tunnustage kõike, mida teete, selle asemel, et olla enda vastu julm selle eest, mida te ei tee. Elamine terviseprobleemidega, olenemata sellest, kas need on seotud vaimne tervis või füüsiline tervis või krooniline või äge, on pettumust valmistav, kuid see ei määratle teid tervikuna. Teil on enda kohta nii palju imelisi asju ja nendele keskendumine vähendab aja jooksul teie stressi ja ärevust.

Tanya J. Peterson on paljude ärevuse alaste eneseraamatute autor, sealhulgas The Morning Magic 5-minutiline ajakiri, Teadlik rada ärevuse kaudu, 101 viisi ärevuse peatamiseks, 5-minutiline ärevuse leevendamise ajakiri, ärevuse teadlikkuse ajakiri, ärevuse teadlikkuse töövihik ja vabanemine: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia 3-s sammud. Ta on kirjutanud ka viis kriitiliselt tunnustatud ja auhinnatud romaani vaimse tervise probleemidega elust. Ta viib läbi töötubasid igas vanuses ning pakub noortele veebipõhist ja isiklikku vaimse tervise õpet. Ta on jaganud teavet kvaliteetse elu loomise kohta taskuhäälingusaadetes, tippkohtumistel, trüki- ja veebiintervjuudes ning artiklites ja esinemisüritustel. Tanya on Ameerika Stressiinstituudi diplomaat, kes aitab teisi stressist teavitada ja pakub kasulikke vahendeid selle hea toime saamiseks, et elada tervislikku ja elujõulist elu. Leidke ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.