Kas koronaviiruse pandeemia mõjutab teie vaimset tervist? Siin on mõned ideed toimetulekuks
Pole tähtis, kus te elate, kui vana olete, mida teete töö nimel või kui tervislik olete, mõjutab koroonaviiruse pandeemia tõenäoliselt teid mingil viisil, vormis või vormis. New Yorgis elava kraadiõppurina, kus peatselt asuv peavarjualune ei pruugi ilmtingimata ebareaalne olla, olen seisnud silmitsi mitmete elustiili muutustega, paremaks või halvemaks. Lisaks sellele, kuna kellelgi on diagnoositud depressioon ja ärevus, pean ma nendel stressirohketel aegadel oma vaimse tervisega kalduma.
Kuidas on koronaviirus mõjutanud minu vaimset tervist.
Tänu nii mu depressioonile kui ka üldisele ärevushäirele, mädanan sageli tundide kaupa. See mälestus suureneb, kui olen pikema vaba aja jooksul üksi. Seega hirmutab mind mõte, et mu linnas rakendatakse peavarju. Ehkki sotsiaalne distantseerumine ja karantiini seadmine on üliolulised ohutusmeetmed, on need muudatused jätnud mulle pikema sooloaja minu kätesse, kus ma olen oma murelike mõtetega üksi. Tunnen end kohati rahutuna ja lõksus.
Lisaks on minu kool ülejäänud semestri ajaks põhimõtteliselt tühistatud. Sotsiaaltöö magistriõppe saamiseks olen vähemalt 24 tundi nädalas praktiseerinud psühhiaatriahaiglas. Koronaviiruse pandeemia tõttu ei saa ma oma praktikakohta minna. Nüüd venivad mu päevad, kui istun oma majas ilma tähtaegade, tööülesannete ja koolitööta. New Yorgi restoranid, baarid ja paljud kauplused on suletud ja kõiki julgustatakse seal sees olema. Selle ootusega jääda sisse tulevad minu depressiivsed sümptomid. Keskkoolis armastasin taganemist ja oma voodis pikemat aega viibimist. Kuid mida rohkem ma ennast eemaldasin, seda masendunumaks sain. Seetõttu kardan, et mu depressioon taastub sel sotsiaalse distantseerumise / karantiini perioodil. Ilma osalemistundideta või praktikata, kus aega veeta, kardan, et mul võib puudu motivatsioon voodist tõusmiseks. Sellel viimasel nädalal olen aga teinud oma vaimse tervise säilitamise nimel kõvasti tööd.
Näpunäited vaimse tervise eest hoolitsemiseks pandeemia ajal.
Raskeimate depressiooniperioodide ajal töötasin koos terapeudiga välja minu jaoks igapäevaseks tegevuste ajakava koostamiseks. Need sündmused ulatusid minu pusle kallal töötamisest, minu raamatu lugemisest kuni jalutuskäiguni. Mõte oli selles, et nende käitumistega tegelemine võib mu tuju soodsalt mõjutada. Minu terapeut soovis, et tegeleksin käitumisega ja hoiaksin end nii hõivatud kui ka motiveerituna voodist tõusmiseks. Kui sain teada koronaviiruse pandeemia tõsidusest, kartsin, et kaotan võimaluse tegeleda selliste tegevustega nagu jõusaalis käimine või sõpradega veedetud aeg. Kuigi ma pean piirduma sellega, milliseid tegevusi saan teha, on sotsiaalse distantseerumise harjutamisel palju asju! Nüüd on suurepärane aeg harrastada uut hobi, näiteks küpsetamine, keetmine, kirjutamine, kudumine jne. Olen leidnud palju rõõmu nii meelelahutuseks mõeldud raamatute kui ka eelseisva ametialase karjääri (vaimse tervise terapeudi) raamatute lugemisest. Lisaks, kuna paljud spordisaalid on suletud, paigutavad paljud treeningstuudiod veebis TASUTA treeningvideoid. Olen isiklikult leidnud hämmastavaid tasuta joogavideoid, mida iga päev jälgida. Ehkki võite olla ummikus, võite loomingulise loomingu korral end siiski hõivatud ja hõivatud kujul hoida.
Samuti väärib märkimist, et kuigi meilt oodatakse füüsilise distantsi hoidmist, ei tähenda see, et peame oma emotsionaalset distantsi hoidma. Ehkki tehnoloogia kaudu suheldes pole isiklikust rääkimisest sama tunnet, on sellel stressirohkel ajal siiski kasulik sõpradega kontakti hoida. Inimlik seos on meie vaimse tervise jaoks hädavajalik ja rääkimine nendega, keda armastame, võib meid maandada.
