Toimetulek söömishäirete käivitajatega, kasutades STOP-oskust

Söömishäirete põhjustajatega saate hakkama isegi siis, kui ma kirjeldan sageli söömishäireid, on teie pea taga kangekaelne, väike koletis. See võib seisma jääda päevadeks, kuudeks või isegi aastateks, kuid tekkides põhjustab see laastamistööd.

Keskkoolis tegelesin anorexia nervosa ja mul oli õnne, et pääsesin selle täielikust haaratusest pärast aastatepikkust edasi-tagasi mängu mängimist väikese peas koletisega. Sellegipoolest kogesin vallandamist igal nädalal, eriti kui tunnen end juba emotsionaalselt pingul. Olen õppinud oma peas oleva koletisega sõbralikumaid suhteid edendama, kuid meil on oma tõusud ja mõõnad. Viimasel ajal olen veetnud rohkem aega sõbraga, kes libiseb enda sisse ebakorrapärased söömisharjumused. Ma leian, et see mõjutab mind ja mu koletis tõstab pea, soovides end uuesti sisse viia. Ma leian, et loen kaloreid ja piiran drastiliselt seda, mida ma söön. Nende tunnetega toimetulemiseks on siin üks strateegia, mida ma kasutan hetkega söömishäiretega toimetulekuks.

Kuidas toime tulla söömishäirete käivitajatega, kasutades häiringutaluvust

Olen praegu intensiivkoolitusel, et saada dialektilise käitumise terapeudiks. Dialektiline käitumisteraapia, tuntud ka kui DBT, kasutatakse tavaliselt diagnoositud inimeste raviks isiksuse piirhäired. Kuna see ravi keskendub oskustele, saab seda rakendada paljude erinevate häirete ja emotsionaalsete olukordade korral. Selle ravimooduli üks olulisi aspekte on stressitaluvus ja olen leidnud, et DBT see aspekt on minu isiklikku ellu sisse põiminud. Üks häda tolerantsi oskus, mis mulle eriti meeldib, on see, mida terapeudid nimetavad STOP-oskuseks. See lühend, mille ma allpool lagundan, on abiks olnud, kui tunnen oma söömishäire sümptomid kärbib, isegi kunagi nii kergelt.

Kasutage STOP-oskust söömishäirete triggeritega toimetulemiseks

Siit saate teada, kuidas kasutada STOP-i oskust oma toitumishäirete vallandajatega toimetulemiseks:

Peatu!

Külmetage sõna otseses mõttes ja lõpetage see, mida teete. Ärge reageerige. Sageli tahan end vallandades end ümbritsevate ees rüübata. Olen avastanud, et tahan ruumist agressiivselt lahkuda või teha minule märku sõbrale, kes mind vallandab. Seda minu käitumist kutsun põgenemis- / vältimiskäitumiseks ja see ei aita olukorda lahendada. Stsenaariumi eest põgenedes ei õpi ma vajalikke vahendeid, mis võimaldaksid mul hetkega hakkama saada.

Astuge samm tagasi

Tehke vaimselt samm tagasi ja eemaldage end mõttemaailmast. Seda toimingut saab teha, keskendudes tähelepanelikult oma hingamisele. Sageli leian, et kui tunnen end vallandununa, peatub hingeldus või muutub lühikeseks, põhjustades valu rinnus. Peatades oma mõtte, takistab teil end lasta oma emotsioonidel võtta juhiiste ja suunata olukorda.

Jälgige

Vaadake, mis toimub nii teie sees kui ka väljaspool. Keskenduge sellele, milliseid emotsioone tunnete, ja kirjeldage neid oma peas. Vallandava hetke ajal lähevad mu tunded heinamaale ja ma ei saa alati täpselt kindlaks teha, mida täpselt tunnen. Kas mind ähvardab see käivitav sisu? Kas ma tunnen pettumust nende tunnete uuesti kogemise pärast? Uuringud näitavad, et hetkeks oma emotsioonidele keskendumiseks, selle asemel, et neid koheselt eemale tõugata, võib pikas perspektiivis nende negatiivsete tunnete vähenemine olla.

Jätkake (mõistlikult)

Praegu peaksite endalt küsima, millised toimingud muudaksid olukorra paremaks või halvemaks. Näiteks kas impulsiivselt tegutsemine viib teie pikaajalise eesmärgini? Minu kogemuste kohaselt võib minu impulssidel tegutsemine tunda end praegu hästi, kuid toob pikas perspektiivis sageli kaasa täiendava emotsionaalse ebastabiilsuse. Kuigi kalorite piiramine või tühjendamine võib anda teile lühiajaliselt tagasi kontrolli tunde, ei aita selline käitumine ilmtingimata pikaajaliselt oma eesmärke täita.

Milliseid oskusi kasutate söömishäiretega toimetulemiseks?