Kuidas lõpetada ebakindlus ja enesekindlus

Ebakindlus on üks salakaval ja pärssiv viis, kuidas meie mõistus meid arenemast hoiab tervislik enesehinnang. See on nagu mäng, mida meie ego mängib, et minna läbi küüliku auku negatiivne mõtlemine, mis muudab väljapääsu peaaegu võimatuks. Kui märkamatud või osa meie igapäevasest repertuaarist ei muutu ebakindlad mõtted enam aeg-ajalt enesekindluse puuduseks, muutuvad need eluviisiks. Ebakindlad tunded jätavad nende elus sageli veel ühe pärssimise. Negatiivsed veendumused võivad lumepalliks muutuda laviinideks, aidates kaasa madalale enesehinnangule, ärevusele ja depressiivsetele mõtetele.

On öeldud, et meil on päevas endaga umbes 50 000 vestlust. Suure osa uuringute kohaselt moodustab sellest 80–90 protsenti enesevestlus on negatiivne. Kujutage ette, kui palju kõrgem see on, kui tunnete end ebakindlalt? Üks vahendeid ebakindluse ületamiseks on teadmine, et see pole diagnoos ega fikseeritud mõtteviis, pigem on ebakindlus trikk, mida meie mõistus meile mängib. See võib olla mäng või lahing; teil on valida, kas hakata seda vaatama kui kõikehõlmavat või strateegilist mängu, mida saate meisterdada.

Kolm suurt viisi ebakindluse kaotamiseks

• Muutke oma minevikku ümber

Võite vaadata minevikku loogika või emotsionaalselt laetud, ennast taandavate mõtetega. See tagab teie ebakindluse tunnete tugeva püsimise.

Selle asemel vaadake minevikku ja õppige seda lahti laskma või ümber kujundada. Nüüd ei tähenda see, et oma tundeid selle suhtes alandaksite, pigem mõelge õpitud kogemusele, selle asemel, et lasta teil end määratleda.

Kuidas oma minevikku ümber kujundada

Sandy läbis valuliku lagunemise. Järgnesid tagasilükkamise ja väärituse tunded. Kas ta on vallaline ja armastamatu? Ainult siis, kui ta otsustab ebakindlaid mõtteid uskuda. Selle asemel võib ta tunnistada, et see oli valus kogemus ja näha seda minevikusündmusena, mis tõukas ta uude elufaasi.

Nüüd õpib ta rohkem enda ja selle kohta, mida ta tulevikusuhetes soovib. Ta suudab liikuda isegi positiivsemasse, armastavamasse mõtteviisi. Jumal tänatud, et ta ei abiellunud kellegagi, kes teda nii kohtles. Ta saab seda varasemat kogemust vaadata tänuga, näidates talle, mida ta tulevase partneri puhul väärib.

• Pidage meeles oma saavutusi

Tunnistage oma positiivset minevikku; koostage nimekiri nii paljudest saavutustest või õnnestumistest, mida võite mõelda. Ameerika edutreener Jack Canfield kasutab seda tööriista paljudes töötubades ja raamatutes. Ta ütleb: „Teadmine, et teil on minevikus edu olnud, annab teile enesekindluse, et teil võib tulevikus olla rohkem edu... See ehitab enesehinnangut.”

Mõelge 20–30 saavutusele oma elus. Koostage nimekiri. Need võivad olla asjad sellest aastast või 15 aastat tagasi. Alusta lihtsalt kirjutamist. A +, mille olete saanud oma teadusprojekti 10. klassis, või uus klient, kelle olete eelmisel aastal tööl omandanud, loeb kõik. Kui keskendume asjadele, mille üle me uhked oleme, ilma kohtuotsuseta, võime oma turvalise enesetundega rohkem vooluda.

Pidage meeles, et nüüd olete teistmoodi. Kui oleme ebakindlad, pöördume tagasi selle juurde, kuidas käitusime asjadega minevikus ja sageli tunda jõuetuse tunnet. "Noh, kuna ma käsitlesin seda nii, siis teen seda tõenäoliselt uuesti."

Tegelik tõde on siin: olete möödunud ajast, isegi viis minutit tagasi, märkimisväärselt muutunud! Selle asemel, et jääda seisma pärast viimast ebakindlat mõtet või kogemust, olete kogunud natuke teavet enda ja olukordade kohta.

• Laske lahti negatiivsetest enesekirjeldustest

Milliseid omadussõnu kasutate enda kirjeldamiseks? Kui need on negatiivsemad terminid, on aeg veelkord vaadata. Vallalised, töötud, koledad, rasvad, armastamatud - need on kõik väga laetud sõnad, mis ei vasta tõele. Enda tunde iseloomustamiseks on olemas kenamaid, produktiivsemaid viise.

Töötu asemel võiks olla üleminek uuele karjäärile või tööotsimisele. Armastamatu, võiks olla sõnastatud armastuse leidmiseks. Kui keskendute isemärgavatele siltidele, isegi kui nad tunnevad end teie suhtes tõelisena, ei teeni see teid. Kui soovite muuta oma ebakindlaid tundeid ja tõsta oma enesehinnangut, on selle oskuse igapäevane harjutamine äärmiselt oluline.

Lõppkokkuvõttes võite vaadata mõtteid natuke teisiti kui varem. See on võimalik. Mõni võib selle vaidlustada ja öelda: "Kuid selleks on vaja aastaid töötada või olen alati nii mõelnud, kuidas saaksin seda nüüd muuta?" Iga hetk on valik. Keskenduge protsessile, mitte tulemusele. Ootamine, kuni meie meel imeliselt nihkub, on iseenesest lüüa. Töö tegemine, et rääkida tagasi ja vaidlusta need ebakindlad mõtted on võimas.

Ees ootab seiklus, mitte tingimata ebaõnne, kui saame hakata elu selliselt mõtlema ja oma mõtlemise ümber suunama kergemale mõtteviisile. Leiate, et tulemuseks on pikaajaline tervislik enesehinnang.

Emily on artikli autor Väljendage ennast: teismeliste tüdrukute juhend rääkimiseks ja olemiseks, kes te olete.Võite Emily'd külastada Juhendamistüdrukute veebisait. Võite teda ka leida Facebook, Google+ ja Twitter.