Vanematevanemad: suured ootused, isad ja stress

Isad seisavad silmitsi rohkem stressi kui kunagi varem, mis võib põhjustada vaimse tervise ja terviseprobleeme. Siin on mõned strateegiad, mis aitavad isadel stressiga toime tulla.

Vanematele on tänapäeva kiiretemposises ja nõudlikus maailmas keeruline ning see võib füüsilisele ja emotsionaalsele heaolule palju kaasa aidata. Kuna vanemlike kohustuste võrdne jagamine on muutunud üha enam normiks, kogevad paljud mehed (nagu ka naised) survet olla nii toitja kui ka aktiivse hoolduse pakkuja. Isadepäev on kohe nurga taga - oluline on tunda ära väljakutsed, millega isad silmitsi seisavad, ja välja mõelda, kuidas isad saavad tekkiva stressiga toime tulla.

APA 2006. aasta uuringu kohaselt muretseb stressi pärast nelikümmend kolm protsenti meestest. Nii töö- kui ka pereelu tasakaalustatuses võivad paljud mehed tunda end justkui uppumas töömeres, arvetes ja isaks olemise kohustustes. "Eriti mehed reageerivad stressile, tundes end ärrituvana, vihasena ja magades raskusi," ütleb psühholoog Ron Palomares, Ph.D. "Selle stressiga tegeletakse kahjuks sageli ebatervislikul viisil, näiteks suitsetamise, joomise ja ülesöömisega."

Kuna isad ja emad on lastele eeskujuks, on oluline näidata head eeskuju. "Lapsed kujundavad oma käitumise pärast vanemate käitumist," ütleb Palomares. "Seega on stressile tervisliku reageerimise arendamine teile kasulik ja lõppkokkuvõttes hea ka teie lastele."

APA pakub neid väheseid strateegiaid, mis aitavad isadel stressiga toime tulla:

• Nimetage - Kuidas sa tead, kui oled stressis? Millised sündmused või olukorrad kutsuvad esile stressirohkeid tundeid? Kas need on seotud teie laste, pere tervise, rahaliste otsuste, töö, suhete või millegi muuga?
• Tunnista ära - Tehke kindlaks, kas kasutate ebatervislikku käitumist töö- või elustressiga toimetulemiseks. Kas olete rahutu magaja või muutute triviaalsete asjade pärast kergesti ärritunud ja ärritunud? Kas see on rutiinne käitumine või on see iseloomulik teatud sündmustele või olukordadele?
• Halda - Ebatervislikud stressireaktsioonid on nagu kerge väljapääs: kaaluge tervislikke ja stressi vähendavaid tegevusi, nagu treenimine või sportimine. Keskenduge ajakvaliteedile, mitte kvantiteedile. Pidage meeles, et ebatervislik käitumine kujuneb aja jooksul välja ja seda võib olla keeruline muuta. Pange kõik perspektiivi, mõelge enne, kui tegutsete või räägite, ja leidke aega selleks, mis on tegelikult oluline.
• Toetus - Toetavate sõprade ja pereliikmete abi vastuvõtmine võib parandada teie võimet stressirohketel aegadel püsima jääda. Kui tunnete end jätkuvalt stressist üle, võiksite rääkida psühholoogiga, kes aitab teil stressiga toime tulla ja juurdunud ebaproduktiivset käitumist muuta.

"Keegi ei oota, et te oleksite täiuslik isa. Oluline on säilitada tasakaal selle vahel, mis on "Superdad" fantaasia ja mis on isaduse realistlikud ja saavutatavad aspektid, "kinnitab Palomares. "Stressijuhtimine ei ole võistlus finišisse - ärge võtke rohkem kui saate hakkama. Selle asemel seadke eesmärgid ja keskenduge ühe käitumise muutmisele korraga. "

Allikas: Ameerika psühholoogiline ühing