“Ma tunnen end kell 21 kaotajana”

Olen 21-aastane ja mul diagnoositi ADHD kell 14. Tunnen end kaotajana. Lõpetasin vaevalt kõrgkooli ja mul on olnud raskusi töökoha hoidmisega. Paljudel mu sõpradel läheb hästi. Tunnen end jama. Kuidas pääseda madala enesehinnangu gravitatsioonilisest tõmbejõust?

Dr Wes: Te ei pea ADHD-inimestega pikalt lobisema, et teada saada, kui palju häire võib ennast häirida. Kui küsite inimeselt, kellel on diagnoositud ADHD, kuidas ta endasse suhtub, siis ta tõenäoliselt ütleb, et tema tähelepanu puudujääk paneb teda tundma luuserit. Tegelikult nii palju, et ADHD ja depressioon käivad sageli käsikäes. Selle põhjuseks on asjaolu, et kasvades üles pingutama selle nimel, et teie aju teeks seda, mida käsitate, õpite mitte tundma ennast hästi. Kui jääte klassiga sammu, tunnete end suhetes või tööl ebapiisavana või tunnete, nagu oleksite sattunud ummikseisu karjääriteele, laskute end alla. Paljud ADHD testid hõlmavad enesekontseptsiooni skaalat.

Enamik inimesi nimetab seda madalaks enesehinnang, ”Mis minu arvates on suur osa probleemist. Nagu nii paljud poppsühholoogia kontseptsioonid, algas ka enesehinnang kasuliku ideena, haarati avalikkuse ette ja on nüüd klišee. Enesehinnang peaks olema mõõt, mis näitab, kuidas sa ennast teistega võrreldes väärtustad (atraktiivne, nutikas, huvitav, väärt ja nii edasi). Probleem on selles, et see on muutunud kaubaks, mida meil peaks teatud kogus olema. Piisava enesehinnangu puudumine (mis iganes summa täpselt on) annab teile rohkem põhjust enda suhtes halvasti tunda.

Selle asemel räägin oma klientidega pigem enesetõhususest, mitte enesehinnangust. Enesetõhusus on pärit psühholoog Albert Bandura tööst ja on veendumus oma õnnestumisvõimes. See mõjutab eesmärkide, ülesannete ja väljakutsete lähenemist. Enesetõhusus mõjutab suuri asju, nagu näiteks: „Kas mul on koolis hea olla?“, „Kas ma saan töökohta pidada?“, Aga ka selliseid pisiasju, nagu: „Kas ma võin arvestada?“ Või „Kas ma olen efektiivne sotsiaalsetes olukordades?“

Kui usute, et olete alati kalduvus ebaõnnestumisele, nagu paljud ADHD-ga inimesed, siis ehitate endale häbireservi, mis hoiab end taaselustamas, isegi kui proovite seda katta. Paljud ADHD-ga noored katavad selle tõe painutamise või otse valetamise kaudu. Kui teete seda sõprade ja perega, ärritab see neid, muutes end häbenemaks ja ebaefektiivseks. Selle tulemusel hoolid sa vähem ja näed vähem asjatundlik. See on lootusetuse määratlus.

See protsess algab tavaliselt lasteaias või eelkoolis. Kui teie vanemad ei leia teile mingit vinge kohtlemist, jätkub see lihtsalt edasi. Mõne ADHDERi jaoks võib edu nõuda nii palju pingutusi, et kerge tee tundub olevat parem alternatiiv.

Alustage enesetõhususe teelt, uurides, milles osalete, milles tunnete end kirglikult ja mis maailmas hästi töötab. Kui tasakaalustate need kolm muutujat, õpite seadma ja saavutama suuri eesmärke üks väike eesmärk korraga ja tähistate oma kordaminekuid, alustate enesetõhususe suurendamist. See tundub hea.

Kanarbik: Kui olete Google kaotaja, kuvatakse lingile klõpsamata kolm määratlust. Üks ütleb: „Keegi, kes on teatud olukorrast ebasoodsamasse olukorda sattunud.” Teine ütleb: „Keegi, kes aktsepteerib lüüasaamist.” Paljud meist ei pea lugema kolmandat määratlust, et teada saada, et see ütleb „vale sobivus”.

Suur osa madalast enesetõhususest on seotud sellega, et tunnete end häbimärgistatuna, nii et suur osa enda nägemise parandamisel laseb end häbimärgistamisest.

Kui kaotajaks on keegi, kes on seatud ebasoodsasse olukorda - antud juhul ADHD -, siis häbivastase võitluse esimene samm on mõelda, et olete ebasoodsamas olukorras. Kas ADHD olemasolu raskendab teabe mõistmist, säilitamist ja hankimist? Muidugi. Kas see raskendab sotsiaalset suhtlemist, kuna tõlgendate valesti sotsiaalseid näpunäiteid või ruumi? Absoluutselt. Need näivad puudustena, kui vaadata ADHD-d ainult ühe nurga alt. Kuid kui võrrelda iga meie elu üksteisega, siis on õiglase mõiste määratlemine võimatu.

Selle asemel keskenduge oma olukorrale ja elu õiglaseks muutmisele sinu jaoks leides sellele eelised. Leidke ADHD-d, mis muudavad kõik teised teiega võrreldes ebasoodsas olukorras. Näiteks võimaldab mu ADHD mul olla loomingulisem, avatum ja väärtustamaks elu pisiasju kui paljud mu sõbrad. Kui ma sellele mõtlen, siis buum! Olen nüüd oma elu minu vastu õiglaseks teinud.

Kui kaotaja on keegi, kes aktsepteerib lüüasaamist, siis ärge mõelge oma diagnoosile lüüasaamiseks. Mul oli lihtsam ADHD-i stigmat ignoreerida, kuna ma ei näinud diagnoosi ei negatiivsena ega ka sellisena “Lihtsalt silt”. Tundsin kergendust, et sain lõpuks aru, kui erinev olen ja leian viisi, kuidas hakkama saada seda. Kui suhtute ADHD tõttu negatiivselt, aktsepteerite oma ellu kaasa toodud miinuseid ja kuulutate lüüasaamise. Päev, mil seda teed, on päev, mil sinust saab luuser.

Kui kaotaja on vale vaev, ärge lubage ADHD-l saada selleks, kes te olete. Võitlesin selle pärast, et oleksin rumal, sotsiaalselt saamatu või luuser, sest kuigi ma veetsin nii palju õppides ADHD-d mõistma ja antud teemal nõu andes, ei lubanud ma kunagi ADHD-d määratleda mina.

Ma olen lasknud kaotajal muutuda minu enda identiteedi punktiks. Kuid minu jaoks on luuser vale, keegi, kes erineb kõigist teistest, indiviid, keda alati ei reguleeri ühiskondlikud normid. Minuga on kõik korras. Olen uhke, et olen erinev, et vaadata maailma alternatiivsest vaatenurgast. Kui määratlete luuseri sel viisil, on OK olla üks või mis tahes muu identifikaator, mida soovite teada saada nii kaua, kui valite selle identiteedi.

Lõpuks võite lubada end ADHD poolt häbimärgistada või võite oma elu õiglasemaks muuta.

Uuendatud 20. aprillil 2017