3 nõrga emotsionaalse kontrolli tunnused: tühjade vabanduste karjumine, valetamine ja kordamine

ADHD ja nõrk emotsionaalne kontroll: karjumine. Kõik.. Aeg.

K: „Olen ​​vanemana lüüa saanud. Minu kahel lapsel (vanuses 6 ja 8) ja mul kõigil on ADHD. Me kõik tegeleme ravimitega - ja üldiselt läheb meil suhteliselt hästi -, kuid emotsionaalne reguleerimine on suur probleem. Minust on saanud alati karjuv, suure ärevusega ema ja mulle ei meeldi see, mida ma näen. Saad sa aidata?"

A: Olete julge, et jagate nii ausat hinnangut enda ja lapsevanemate kohta. Kui teil on ADHD, on laste vanemaks saamine tõesti raske ja eriti keeruline on karantiinis. Te ei saa pausi ja nad ei saa pausi. Tore, et teid abistavad ravimid, kuid pidage meeles, et ADHD-ga inimesed tunnevad end emotsionaalse kontrolliga väga loomulikult. ADHD toob endaga kaasa muid häireid, nagu väljakutsed töömäluga - võtmeisiku funktsioneerimise põhioskus, mis on loomupäraselt seotud emotsionaalse kontrolliga.

Kui teie ja teie lapsed võitlevad emotsionaalne kontroll, näete vaeva ka töömäluga. Emotsionaalne kontroll on midagi, mida ADHD-ga inimesed peavad tegema, et seda ära tunda ja sellest teadlik olla.

Saate end aidata, kui märkate, kui olete hakanud tundma end reguleerivat (ma kutsun seda, suunaga serva poole). Otsige oma kehas märke. Olen väga emotsionaalne ja pean tunnistama, et emotsionaalne kontroll pole üks minu tugevusi. Olen pärit pikkade neurootiliste, intensiivsete naiste rivist ja mind vallandatakse üsna kergelt ning kaotasin selle vanemana kindlasti. Aastate jooksul olen töötanud selle nimel, et märgata, kuidas ma ärritun, ja nüüd olen parem. Olen õppinud, mida saaksin teha selleks, et rahuneda, ja see aitab tõesti.

Kui mu emotsioonid on aktiveeritud, hakkab mu kõht koputama. Mu süda torkab ja mul on õhupuudus. Pange tähele, kuidas teie keha reageerib, kui teil on ebaregulaarsus, ja õpetage oma lapsi seda iseenesest ära tundma.

[Enesetest: kas teie lapsel võib esineda häirivaid meeleoluhäireid]

Strateegige ette, mida saate teha selleks, et end sel ajal rahustada - selle asemel, et iga kord nende ilmumise üle imestada. Siit tuleb sisse töömälu. Nüüd on oluline koostada eduplaan, sest selleks, et olla lastega koos, peaksite kõigepealt ise hakkama saama. Düsregulatsiooni korral võtavad teie lapsed selle üles ja viskavad tule sisse, mis juba teie sees põleb.

Kui olete oma hoiatusmärgid teada saanud, mõelge, mida saaksite teha rahunemiseks. Minu jaoks aitab näole vee pritsimine ja käte pesemine. Olen ka suur joogahingamise fänn (vaata, kuidas, allpool).

Mõnikord peate enda jaoks aeguma kutsuma ja see on okei. Kui teie lapsed on liiga noored üksi jätmiseks, proovige minna vannituppa ja sulgeda uks. (Lapsed saavad aru, et inimesed lähevad üksi vannituppa.) Lahjendage mõni minut, isegi kui teisel pool on kaos.

Keskenduge ainult ühele oma emotsioonide reguleerimise aspektile korraga. Kui arvate: „Mul on vaja kõik oma emotsioonid reguleerida“, võib ülesanne olla üle jõu käiv. See on lahendamiseks liiga suur tükk.

[Kuidas tuvastada emotsionaalse distressi sündroomi sümptomeid]

Paluge oma lastel teiega selles ettevõtmises ühineda. Aidake neil emotsionaalseid käivitajaid tuvastada ja aru saada, millisel osal kõigepealt tööd teha. Seejärel looge mingisugune plaan, millal asjad mullivad ja töötage koos.

Enesehooldus on üldise emotsionaalse kontrolli jaoks samuti väga oluline. ADHD aju tal on intensiivsed tunded, mis võivad olla valed. Praegu põevad paljud ADHD-ga inimesed negatiivne tuju. Tea, et tujukas tunne on ebakindlatel aegadel normaalne.

Olete seda kahtlemata varem kuulnud, kuid see kordub - ADHD-ga inimestest on treenimine tõesti kasulik. Harjutus supleb aju endorfiinidesse, mis teeb teid rahulikuks. Mõelge sellele, kuidas saaksite oma igapäevaseid treeninguid sassi ajada. Ükskõik, kas tegemist on 20-minutilise jooga või võrgutreeninguga, kolm korda blokist ringi kõndimisega või jalgrattaga sõitmisega, leiate iga päev liikumisvõimaluse. See aitab teil oma tundeid hallata.

Ajakirjandus on veel üks suurepärane viis oma tunnete haldamiseks. Iga päeva lõpus kirjutage oma päeva kohta kolm head asja. Need ei pea olema suured või erakordsed asjad, lihtsalt salvestage mõned asjad, mis teile rõõmu pakkusid. Võib-olla nautisite head tassi teed või leidsite taskust 5 dollarit. Suutmine märgata, mis hästi läheb, tasakaalustab meie negatiivset enesejuttu ja meie aju domineerivat negatiivsuse eelarvamust.

Joogahingamise juhendamine
Parema käe sõrmega vajutage parem ninasõõr suletud. Hingake sügavalt sisse vasakusse ninasõõrmesse, sulgege vasakpoolse käe sõrmega vasak ninasõõr ja hingake välja parema ninasõõrme kaudu. Sulgege parem ninasõõr ja hingake läbi vasaku ninasõõrme. Korrake paar korda sissehingamist ja väljahingamist läbi ninasõõrmete, kuni tunnete end rahulikumaks.

ADHD ja nõrk emotsionaalne kontroll: vabandused tähenduseta

K: “Mu poeg, 11-aastane ADHD-ga, ärritab pidevalt meie kassi, valides ta siis, kui ta tahab üksi jääda. Ta vabandab ikka ja jälle, kuid jätkab kassi korjamist. Kuidas saaksin oma pojale õpetada, et ütlus: "Mul on kahju" ei paranda halba valikut ega anna luba selle kordamiseks? "

A: ADHD-ga lapsed vabandavad, kuna nad ei suuda kontrollida oma impulsse teha midagi, mis tundub sel hetkel hea mõte. Reaalsus on see, et kui nad teevad seda, mida nad tahavad teha, mõistavad nad, et see pole hea mõte, ja vabandavad. Kas nad saavad säilitada seda teavet selle kohta, mis on ja mis pole edasiseks mõtteks? See on aeglasem protsess.

Jälle töömälu väljakutsed, raskendage ADHD-ga lastel vajalike õppetundide õppimist. Nad õpivad neid, kuid õppetunnid ei ole nii kiiresti ja tõhusalt kodeeritud, nagu oleksid nad neurotüüpse aju korral.

Instituudi vabandused, mis aitavad teie lapsel õppida siirast vabandust paluma. Selle asemel, et ikka ja jälle sama asja pärast vabandust paluda, laske oma lapsel mõelda, mida nad võiksid muuta, et tegelikult muudatusi teha. Mida saaks laps teha kassi tüütu korral, mis oleks kassi jaoks kasulik pärast tema ärritumist? Võib-olla naudib kassi õrn kõhuhõõrumine või harjamine.

Tahame aidata lastel aru saada, mida tähendab tegelikult kahetsus, mitte lihtsalt öelda, et neil on kahju. Küsige neilt, kuidas nad saavad näidata, et neil on kahju, ja jagage oma ideid nendega, kui nad jagavad oma.

See aitab neil ka teada saada, et kui nad ütlevad, et on ikka ja jälle kahetsenud, on see nagu poiss, kes hüüdis hunti - see vabandus tähendab aina vähem. Seega, selle asemel, et vabandust paluda ja oma käitumist muuta ei saa, mõelge neile mõtteid. Mida nad veel võiksid öelda? Pange mõned neist vastustest külmkappi ja aidake neil aru saada, mida vabandus palub.

Kui üks teie lastest murrab teise LEGO lossi, öeldes, et kahju on kena, on see oluline. Kuid laps peab lossi lõhkumise eest vastutama. Kui küsite, kuidas muudatusi teha, aitab see neil oma käitumist mõista ja aru saada vastutuse mõistest. Kuid kuidas näeb välja muudatuste tegemine? Võib-olla ehitab see teie venna või õega uue LEGO-loomise.

ADHD ja nõrk emotsionaalne kontroll: jultunud valetamine

K: “Minu peaaegu 14-aastane poiss valetab teravalt. Isegi kui ta on punaste kätega tabatud - käega küpsisepurgis -, eitab ta seda! Kas selle põhjuseks on see, et ta on teismeline ja arvab, et suudab kõigega hakkama saada? Vale, mis mind kõige rohkem häirib, on see, kui ta valetab oma ravimi võtmise üle, siis eeldab, et me usaldame teda. Mis me teha saame?"

A: Vanemad küsivad minult sageli, milline osa teatud käitumisest tuleneb ADHD-st ja milline osa on noorukieas. Vastus on, et see on mõlemad. ADHD ja noorukieas on ilus segu - ja nad on loomupäraselt seotud. 14-aastane mees tahab asjadest eemale saada. See on normaalne noorukiea osa. Teismelised suruvad teid vastu, et näha, kui palju nad iga korraga pääsevad - ja kui see on pettumust valmistav.

Miks teha lapsed, kellel on ADHD, valetavad? Noh, nad valetavad mitmel põhjusel. Üks põhjus on see, et nad tahavad teada saada, kas nad pääsevad sellest minema... nagu iga teismeline. Teine põhjus on see, et nad võivad end tehtud otsuse suhtes halvasti tunda. Ja kolm, sest nad üritavad aru saada, kus nad peatuvad ja kus te alustate. Nad võitlevad selliste asjadega nagu see, mille üle neil on kontroll ja kuidas nende iseseisvus välja näeb.

Teie teismeline üritab kinnitada oma iseseisvust, kuna ei võtnud ravimeid ja ütles: "Oh, seal ma olen... ma olen natuke sõltumatu. ” On tõesti oluline selgitada lastele usaldust ja õpetada neile, et nad teenivad usalduse ja iseseisvuse teeb head. Siin on süsteem, mis töötab paljudes peredes, keda ma nõustan.

Kuidas ADHD teismelised võivad teie usaldust teenida

Andke oma lastele teada, et olete nende jaoks loonud perekonna usalduskonto. Kui nad valetavad, võtate sellelt kontolt raha (usalduse). Nad saavad usalduse “raha” pangale tagasi lisada, tehes seda, mida pere - teie ja laps - olete nõus tegema. See on esimene osa.

Teine osa on teie peal. Vanematena on oluline teadvustada usaldust suurendavat käitumist ja teha mõned hoiused oma panka. Te ei pea praadi õhtusööki valmistama, kuid kui nad tegid oma voodisse, valisid toa või kõndisid koeral ilma, et teilt küsitaks, siis andke neile teada, et olete märganud. Nad peavad mõistma, et usaldus on asi, mida nad vajavad teenimiseks, mitte asi, millele neil on automaatselt õigus. See on üks tavalisemaid stresse vanemate ja teismeliste vahel.

Selle lõhe ületamise viis on anda oma pojale võimalused usalduse teenimiseks. Pange ta ravimid pillikarbi koos sektsioonidega igaks nädalapäevaks. Nii et kui ta võtab ravimeid, näete, et ta võttis seda. (Meeldetuletused on korras.) Tunnistage, et ta võttis ravimeid, ja andke talle teada, et regulaarselt oma tableti võtmine teenib talle usalduskontol pidevat sissemakseid.

Positiivse tagasiside andmine nende pingutustele, mida nad usalduse loomiseks teevad, on tõhus motivaator. Kui nad on selle usalduse teeninud, võite hakata privileege välja mõtlema, nii et otsustage juba eelnevalt, millised privileegid neile meeldiksid, kui olete vajaliku usalduse saanud.

[Lugege seda järgmist: ADHD ja valetamine - lend, võitlus, külmutamine või Fib-vastus]

See artikkel põhineb dr Sharon Saline'i interaktiivsel Facebook LIVE sündmusel, mis edastati 15. mail 2020. ADHD-i „5 C's” allalaadimiseks on dr Saline'i raamatust tasuta ressurss koos peamiste kaasavõtmisvõimalustega Mida teie ADHD laps soovib, teadsite, külastage https://drsharonsaline.com/downloadables/5cs

---

TUGI LISAND
Toetada ADDitude missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitustööd võimalikuks. Aitäh.

Uuendatud 3. juunil 2020