Snoozefest: nipid hõlpsamaks magamaminekuks

See on keeruline. Olen ADHD-ga 15-aastane ja kardan ausalt pimedust. Varem oli see sellepärast, et ei teadnud, mis seal väljas oli, kuid see on muutunud häirivamateks põhjusteks. Üks, teades, mis seal väljas on. Teiseks, see on liiga rahulik ja mu aju mõtted ajavad metsikult minema, mitte kõik need pole asjad, millele soovite enne magamaminekut mõelda, kui teil pole õudusunenägusid. Ma laman voodis pigi mustanahalisena ja olen enam-vähem taltsutanud oma pimedusekartust, lastes end end turvaliselt tunda.

Proovige oma tütarde jaoks kindlaks teha, mis teda lõdvestab, et ta tunneks end turvaliselt. Uurige täpselt, mis pimedas teeb ta turvaliseks. Ärge soovitage asju alguses. Proovige ja paluge, et ta kirjutaks teile, mis teda kardab. Kas seda pole võimalik näha või on varjudest ja tumedatest piltidest, mida ta näeb, asju, mida tegelikult pole. See aitab teid tohutult, teades, mis teda kardab, ja siis võite proovida ja teada saada, mis selle lahendab.

Mõni asi, mida ma olen proovinud, võib sellest abi olla. Uinumine muusikasse. Ma võin magama jääda igasuguse muusika, räpi, popi jms. Kuid enamik inimesi vajab vaiksemat muusikat. Proovige leida midagi sellist, mis talle võiks meeldida, kuid pole midagi uut, välja arvatud juhul, kui see häirib. Kui see on uus, pühendatakse sellele liiga palju tähelepanu.

Valge nina. Sarnane, kuid kui häälitsus hoiab teda ärkvel, võib see aidata paremini. Ma kasutan ja rakendust oma telefonis. Valge müra üksi minu jaoks ei toimi, kuid rütmi lisamine teeb seda. Ma kasutan vanaisa kellamüra ja valge müra tõstab vaikust ja blokeerib meie häireid, samal ajal kui vanaisa kell annab sellele korrapärasuse ja mustri.

Ärge rääkige sellest, mis valesti ei lähe. Kui ta on midagi sellist nagu mina, on ta aju jobu. Kui ta kuuleb sind ütlemas midagi sellist: “Kas sa oled mures, et keegi sisse murrab? See on okei, koer kaitseb teid ”, muudate teie veelgi hullemaks. (Minu jaoks on räpane) teeb hullemaks see, kui EI OLE millegi pärast muretsetud.

Ajakirjandus. See võib tegelikult aidata unest. Mul on ka ASD (Aspergeri) ning mu elus toimuvad sündmused, vestlused ja konfliktid mängivad peas ikka ja jälle, püüdes leida viisi, kuidas peaksin sellega hakkama saama. Enne magamaminekut kirjutamine võtab mul selle siiski palju ära. Lihtsam on mitte millestki mõelda. See on veel üks mõte, rääkige temaga enne magamaminekut. Võib-olla lasta magamaminekut 10 minutit teenida, magada seal enne magamaminekut ja lihtsalt rääkida. Mu ajud on öösel alati aktiivsed (kirjutan sellest hommikul üks), kuid mõistusest võimalikult palju vabaneda on tõesti hea.

Hankige keha padi. Mulle ei meeldi päris inimeste kodustamine, kuid ma ei saa enam magada ilma oma “inimese” patjadeta. Mul on neli patja, nii et kaks neist on kujuteldav inimene, kellega koos käntsan, räägin jne. Ma tean, et need pole tõelised, kuid millel on selle kujutletava inimesega „suhe”, isegi kui teate, et see on fske ja teesklete, on sellest tõesti abi.