Ärevuse vähendamiseks kasutage mõistlikku söömist

Hoolikad söömisharjumused on üks lihtsamaid viise ärevuse vähendamiseks. Toit on üks olulisemaid viise, kuidas oma füüsilist ja vaimset tervist toita. Kuid see pole mitte ainult see, mida me sööme, vaid see, kuidas me oma toitu valmistame ja tarbime. Arvestades, et sööme iga päev, on söögiaeg suurepärane võimalus harjutada teadlikkuse parandamise vahendeid, mis võivad aidata ärevust leevendada.

Kunagi olin oma toiduvaliku suhtes äärmuslik. Püüdes ravida mitmesuguseid vaevusi, proovisin pidevalt elimineerimise dieete. Olin veendunud, et konkreetne toit oli minu probleemide keskmes. Leidsin, et neil aegadel tundis restorani või seltskonnaga kokkusaamine stressi. Muutusin ärevusse, kui üritasin menüüst tellida või teistele oma toitumist selgitada. Ma meenutan prantsuse toidupoes pingete tõttu kulunud tunnet, kui üritasin silte lugeda. Lagunesin ühel korral, kui mu poiss ja mu poiss olid restoranis, pisarates, kuna tundsin end nii üleolevana, et miski menüüs ei vasta minu toitumisvajadustele.

Ärevushäiretega inimeste jaoks võib sõna “dieet” tekitada isiklikel ja ühiskondlikel põhjustel häbi ja sügavat ärevustunnet. Tahaksin pakkuda alternatiivi sellele, kuidas me toitu tajume.

Kuidas mõistlik söömine võib ärevust vähendada

Mõttelisel söömisel pole dieedi osas piire. Pigem keskendub see suhte arendamisele toiduga, mis viib meid sensoorsete kogemuste juurde. Kui me ühendame oma viis meeli, tõmmatakse meid praegusesse hetke. Kuna ärevus elab minevikus ja tulevikus, võib murega söömise hetkega ühendamine ärevust vähendada.

Kui võtame mõistlikke hetki, et oma toitu armastusega kasvatada, valmistada ja tarbida, muutub midagi meie sees, midagi, mis seob meid tervikuga. Samuti aitab teadlik söömine pöörata tähelepanu keha signaalidele. Näiteks võime märgata, et liiga palju kofeiini või alkoholi põhjustab ärevuse sümptomeid.

Ärevuse vähendamiseks on lihtsad viisid mõistliku söömise harjutamiseks

Farmist toidulauale on palju kohti, kus vaheaega teha, et meie toitu nuusutada, näha, tunda ja maitsta. Need on mõned tavad, mida ma kasutan:

• Toidu ostmisel otsige värskeid puu- ja köögivilju, mis ühendavad teid praeguse hooajaga.
• Kui kasvatate maitsetaimi või teil on köögis värskeid ürte, tassige mõned toidud enne oma kätega ümber, kui joonistate meeleavalduse tagasi.
• Kokkamise ajal võtke aega selliste toitude nagu piparmünt, ingver või kakao tundmiseks, haistmiseks, nägemiseks ja maitsmiseks - mis iganes see ka poleks.
• Roheliste ubade klõpsamisel kuulake heli ja jätke raiskamise vältimiseks sabad (oa põhi).
• Enne sellesse sukeldumist võtke oma söögikorraga mõni hetk tänulik.
• Enne suhu panemist kulutage aega toidu lõhna järele.
• Närige iga hammustust mitu korda, kui märkate, et maitsed rändavad läbi keele erineva maitsepungade.
• Loendage, mitu korda olete oma toitu närinud.

Kas harrastate murettekitavat söömist oma ärevuse vähendamiseks? Mulle meeldiks kuulda teie ideid.