Hommikuse ärevuse põhjused: miks sa neid tunned ja mida teha
Kui olete mõelnud oma hommikuse ärevuse põhjuse üle, pole te kindlasti üksi. Olin vaid aimanud põhjustel, mille pärast ma tundidest hommikutundideni tõustes ärevust tunnen. Kuid hiljuti küsis keegi minult, miks ta seda tegi tunneb hommikul ärevust tema treeningutele minekut. Tegin natuke kaevamist ja tahan jagada mõningaid tegureid, mis võivad hommikust ärevust tekitada.
Bioloogilised tegurid, mis võivad põhjustada hommikust ärevust
On bioloogilisi sündmusi, mis toimuvad kõigis meie kehades, kui me magame ja ärkame. Kuid ärevuse tase, mida võite tunda, võib suuresti sõltuda sellest, kuidas keskkonnastressorid neid tegureid võimendavad. Toimub järgmiselt:
- Kortisooli ärkamisvastus (CAR): Puhkusest ärkvelolekule üleminekul toodavad meie keha keha kõrgem kortisooli tase, üks keha stressihormoone. CAR suurendab kortisooli taset keskmiselt 50 protsenti. Kortisooli tase saavutab haripunkti umbes 35–45 minutit pärast ärkamist.
- Madal veresuhkur: Magades langeb veresuhkru tase söömata jätmise tõttu. Madal veresuhkur põhjustab stressireaktsiooni ja keha imestab, kust tema töötav kütus tuleb.
- Dehüdratsioon: Seda võib pidada keskkonnateguriks. Kuid olgem ausad, isegi kui võtate öösel lonksu vett, piirab meie unetsükkel ise meie suutlikkust piisavalt hüdraatuda. Dehüdratsioon võib suurendada teie südamelööke ja põhjustada peapööritust.
Keskkonnategurid, mis võivad põhjustada hommikust ärevust
Hommikust ärevust võivad põhjustada ka keskkonnategurid:
- Kui olete juba stressi all, võib kortisooli tase tõusta kõrgemale, kui muretsete järgmise päeva pärast. Näiteks kipun ärkama ärevamalt, kui mul on töötuba, kus õpetada.
- Sõltuvalt sellest, mida kavatsete teha, võib teie enesetunnet mõjutada hirm. Näiteks kui tunnete ärevust enne varahommikust lendu, on see hommik, siis hirm lendamise ees, või reisi stress? Samuti on inimestel tavaline ärevus treenimise pärast. Iga kord, kui olen liiga kaua joogastuudios või spordisaalis eemal, tunnen tagasituleku pärast muret.
- Häiritud uni muudab hommikuse ärevuse hullemaks. Kui mu unegraafik muutub muutumatuks, suureneb hommikune ärevus.
- Dieedid, milles on palju suhkrut, kofeiini, alkoholi ja kunstlikke koostisosi, võivad ärevust suurendada.
Mida teha hommikuse ärevuse põhjuste korral
- Pidage regulaarset unegraafikut. Kui vähegi võimalik, minge magama ja ärkake samal ajal rutiinselt. Vältige enne magamaminekut televiisorit, mobiiltelefone või muud stimulatsiooni.
- Harjuta lõõgastusvõtted enne magamaminekut ja hommikul üles tõustes. Üks mu joogaõpetajatest ütleb, et enne magamaminekut peaksite mediteerima ja siis pärast lõdvestumist magama minema.
- Hoidke oma mobiiltelefon magamistoast väljas. Märkan tohutut erinevust telefoni äratuse peale ärkveloleku ja poliitiliste Facebooki teatiste saamise vahel võrreldes sellega, et lähen otse minu joogamatti mediteerima. Hankige pehme tooni lihtne äratuskell.
- Söö tervislikku toitumist. Limiit toidud, mis võivad ärevust süvendada.
- Hüdraatige kogu päeva jooksul. Joo vett üles tõustes ja söö väikese suupistega, kui teil on kalduvus madalale veresuhkru tasemele.
- Laske oma toas pehmet valgust järk-järgult ärkama, mitte karmi, ereda valgustuse järele.
- Harjutage enda jaoks toimetulekuoskusi kui teil on pidev ärevus ja stress.
Nagu alati, kui teil on stressi ja ärevust, mis kahjustab teie igapäevast elu, pöörduge litsentseeritud terapeudi poole professionaalse toe saamiseks (Mis on ärevushäire? Ärevushäire määratlus).
