Kas häbimärgistamine viib teie vaimse tervise eesmärgid rööpast välja?

A Forbes 2019. aasta artikkel viitab sellele, et 80 protsenti uusaastalubadustest ebaõnnestub, jagades mitmeid põhjuseid, miks see juhtub.¹ Kas teie vaimse tervise eesmärkide osas võib häbimärgistamine olla üks neist asjadest, mis teie resolutsioonid rööpast välja viib? Uue aastaga on käes selle esimese kuu lõpp ja ma tean, et paljud inimesed hindavad, kuidas neil oma resolutsioonidega läheb, nii et tahtsin selle teema üle vaadata.

Vaimse tervise eesmärkide seadmine ja kuidas stigma neid mõjutab

Verywell Mind'i 2020. aasta detsembri uuringust selgus, et 40 protsenti nende lugejatest kavatsesid uueks aastaks seada eesmärke, mis hõlmaksid ka nende vaimset tervist.² Minu võitluste kõrgpunktis depressioon, ärevushäireja eksoriatsiooni (naha korjamise) häire, Teeksin resolutsioonid ka oma vaimse tervise ümber ja kavandaksin, kuidas mul paremini, paremini ja üldiselt saada parem uuel aastal.

Arvestades seda 80-protsendilist statistikat Forbes mainitud, on selge, et uue aasta lubaduse täitmine on alustuseks keeruline ja ma arvan, et see on nii

Igasuguste eesmärkidega on see, et me tahame kiireid tulemusi, et tunneksime oma edusamme. Kui me ei näe seda kiiret edasiminekut, võime hakata ennast tundma ja see on asi, millega ma ka võitlesin. Neil aegadel võib tunduda, et ma pole vist piisavalt palju pingutanud, et jõuda parema tasemeni, mida otsisin.

"Ei pinguta piisavalt" on vaimse tervise häbimärgistus. Ükskõik kui palju sa tegelikult ka ei püüaks, kui sinu omas pole märgatavat erinevust vaimne heaolu, siis stigma ütleb, et te ei pinguta õiges mahus. See võib omakorda raskendada soovi jätkata eesmärkide saavutamist, sest võib tunduda, et teid pole selleks välja lõigatud.

Sellest vaatenurgast vaadates on see ilming enese häbimärgistamine, kuid see tunne, et ei pinguta piisavalt, võib tuleneda ka välisest häbimärgist. Võib-olla on see keegi lähedastest, kes paneb sind tundma, et peaksite rohkem pingutama, või sotsiaalmeedia ajastul võib-olla see on võõra inimese julm kommentaar veebis. Ükskõik, kas see on enese häbimärgistamine või stigma väljastpoolt, võib sellel olla suur mõju edasiliikumisele.

Edusammud pole lineaarsed: ärge laske häbimärgistamisel vaimse tervise eesmärke rööpast välja viia

Suurim nõuanne teie vaimse tervise eesmärkide saavutamiseks ja häbimärgistamise kaotamiseks on see, et mäletan seda taastumine või isegi edasiminek pole lineaarne protsess ja toimub teie enda tempos. See on okei, kui olete aeglasemas tempos. See on isegi okei, kui teil on eesmärkide nimel töötades olnud tagasilööke. Vaimse tervise eesmärkide veatu navigeerimine pole realistlik ega ole ka vajalik. Ikka võite uuesti alustada või jätkata sealt, kus pooleli jäi.

Ärge laske häbimärgistamisel vaimse tervise eesmärke rööpast välja öelda ja öelge, et te ei pinguta piisavalt. See, mida teete, on suurepärane ja ma olen siin rõõmustamas.

Allikad

1. Caprino, K. "Kolme peamist põhjust, miks uusaastalubadused ebaõnnestuvad ja kuidas teie edu võib õnnestuda." Forbes, 21. detsember 2019.
2. Fielding, S. "Kas teete sel aastal uue aasta lubaduse? Lugejad kaaluvad."Verywell Mind, 23. detsember 2020.

Laura A. Barton on ilukirjandus- ja teaduskirjanik Niagara piirkonnast Kanadas Ontarios. Leidke ta üles Twitter, Facebook, Instagramja Goodreads.