Petlikult lihtne süsteem ADHD-ga paremaks tegemiseks

Sel pole mõtet. Olen loonud eduka elu ja ettevõtte, kuid kohati on see minu jaoks üle jõu käiv, kuni lihtsate asjade tegemine on keeruline. Minu juhtmestik ADHD aju võimaldab mul täita keerulisi ülesandeid stressiolukordades, kuid lihtne meilisõnumi saatmine võib innustada viivitusi mitu päeva, isegi nädalat. Mõnda e-kirja lihtsalt ei saadeta.

Aastate jooksul olen leppinud sellega, et loogika pole siin faktor. See on, mis see on. Ja kui ma tahan luua endale parema elu vähem stressiga, siis oleks mul parem välja mõelda viis, kuidas asjad korda saata. Isikliku püüdlusena alguse saanud protsess on arenenud protsessiks, mida jagan nüüd oma klientidega, kellega vaeva näha parandada tootlikkust ja tõrjub edasilükkamist.

Protsessi nimetatakse MW5. See on lihtne ja tõhus, sest asi pole protsessis; see on sinust - mis teile loomulikult kõige paremini sobib. Parem kui keegi teine, teate, mis aitab teil produktiivselt töötada ja mis mitte.

Näiteks ütlevad paljud eksperdid, et fookus toimub ainult vaikses toas. See võib tõsi olla mõne puhul, kuid paljude minu klientidega

ADHD ütle, et neid aetakse vaikses keskkonnas hulluks; nad toodavad suurepärast tööd Starbucksis. MW5 seisneb nuputamises kuidas sa kõige paremini töötad - ja see algab 5 W-ga.

Mida: määrake oma esimene samm

Leidke see "valdav" tunne, mis tavaliselt viib viivitamiseni, määratledes esimese käegakatsutava käitumissammu, mille saate teha.

[Klõpsake tasuta allalaadimiseks: 10 reeglit ADHD-tõendavaks tootlikkuseks]

Näiteks kui teie eesmärk on oma kontori ümberkorraldamine, oleks käitumuslik samm raamaturiiuli puhastamine mittevajalikest aruannetest. Kui teie eesmärk oli uue veebisaidi loomine, võib teie käitumissamm olla veeta tund võistlevate saitide uurimisel. On selge, et need üksikud käitumissammud pole nii ülekaalukad kui suurem ülesanne.

Miks: siduge ülesanne suurema eesmärgiga

Ühendage oma ülesandeloend suurema, motiveeriva eesmärgiga. Mida rohkem olete motiveeritud, seda suurem on tõenäosus, et alustate ja täidate ülesannet edukalt.

Selle suurepäraseks näiteks on Kesk-Lääne lääneosa haigla psühhiaater Glenda. Ta on hooliv arst, kes saab oma patsientidelt hõõguvaid ülevaateid, kuid ta nägi vaeva, et aruanded õigel ajal valmis saada. Küsisin temalt, miks on oluline aruandeid teha. Ta ütles: "See on minu töö ja on oluline, et teised meditsiinimeeskonna liikmed saaksid sellele teabele juurde pääseda."

See oli tõsi, kuid mitte eriti motiveeriv, nii et ma küsisin temalt, mis juhtus, kui ta aruandeid ei teinud. Ta ütles mulle, et töötas hilja, püüdes kolm-neli ööd nädalas järele jõuda. Küsisin temalt, kas need hilisõhtud põhjustasid tema perega probleeme. Ta heitis mulle pilgu, mis kinnitas selgelt minu arvamust: perega mitte kodus olemine oli tema ärevuse peamine allikas.

[Laadige see alla! 19 viisi tähtaegadest kinnipidamiseks ja asjade tegemiseks]

Palusin tal silmad sulgeda ja kirjeldada elu, kus kõik tema aruanded valmisid enne iga päeva lõppu. Ta kirjeldas, kuidas saabus enne õhtusööki koju ja nautis ärevuseta oma õhtut koos abikaasa ja lastega. Oli selge: Glenda suurem eesmärk oli elu ärevuseta kogemine ja veeta oma perega rohkem kvaliteetaega. Sellest aru saades oli Glenda nüüd palju motiveeritum töö ära tegema.

Kes: delegeerige või jagage vastutust

Võib-olla maailma kõige kuulsam ja edukam ADHD-ga ettevõtja, Sir Richard Branson kontrollib täna enam kui 400 ettevõtet. Juba ammu enne Virgin Groupi asutamist sai ta enda sõnul teada, et delegeerimine oli tema kõige olulisem edu strateegia. Ma nõustun.

Lihtsalt sellepärast, et sina saab see (või tundub, et peaksite seda suutma) ei tähenda, et olete selle töö jaoks parim inimene. Küsi endalt:

• Kas seda saab delegeerida kellelegi, kellel on parem asjatundlikkus? Kas minu aeg kuluks paremini tööle millegi paremaks, mis on minu oskustega paremini kooskõlas? Teie eesmärk on kulutada aega asjadele, mis annavad teile, teie perele ja teie ettevõttele suurimat väärtust.
• Kas ma saan tellida allhanget? Paljude ülesannete sisseostmise võimalus pole kunagi varem olnud nii lihtne. Selliste platvormide abistamiseks on saadaval andekad vabakutselised töötajad kogu maailmast Upwork.
• Kes saaks mind selles aidata? Mõnikord võib viieminutiline vestlus õige inimesega säästa tundide pikkust pettumust.

Eeldades, et seda ülesannet pole mõtet delegeerida, liigume allpool olevate ülejäänud W-de juurde.

Kus: töötage produktiivses keskkonnas

Keskkond mõjutab teie võimet asju ajada. Näiteks nägi Glenda vaeva oma igapäevaste aruannete lõpuleviimisega oma kabinetis, mis asus haigla tihedas osas, mis kutsus palju ootamatuid visiite ja teiste arstide ja õdede tähelepanu kõrvale juhtima. Suletud uste poliitika ei olnud otstarbekas, nii et Glenda leidis kontorist saalist alla konverentsisaali, kus ta suutis end ära peita ja oma aruandeid sülearvuti abil teha.

Mõni inimene vajab töötamiseks vaikust. Teised töötavad kõige paremini hõivatud kohvikus. Ja mõned leiavad, et raamatukogu on lõõgastav koht, kus kõrvaklappide komplektiga asju ajada. Lühidalt öeldes on kõik erinevad ja võib-olla peate olema töökohtade uurimisel loov.

Benjamin, teine ​​klient, tuli minu juurde, et saada abi BAR-eksamite õppimisel. Õppimiseks kummardumine oli tema jaoks väga keeruline, kuna materjali oli palju ja see oli äärmiselt kuiv. Katsetasime erinevate asukohtadega. Proovisime tema maja, kooli raamatukogu, koduaeda ja parki. Miski ei õnnestunud! Ühe seansi ajal rääkis ta mulle hiljutisest reisist Niagara joale koos perega. Auto tagaistmel istudes ütles ta mulle, et võiks õppida. Seega pakkusin välja uudse idee: istuge pärast hommikust kiirust metroosse, mis pole hõivatud, ja proovige rongi liikudes õppida. Esialgsetest kahtlustest hoolimata proovis ta seda. Arva ära, see toimis. Mõni nädal hiljem sooritas Benjamin BAR-i eksami!

Millal: Broneeri ideaalne aeg

Kehv ajajuhtimine on tavaline tootlikkuse takistus. See võib tähendada, et ülesannet prooviti valel ajal või et see polnud selgesõnaliselt planeeritud.

Minu kontoris toimub vestlus klientidega tavaliselt umbes nii:

Mina: "Millal sa selle ülesande teed?"

Klient: "Teen seda hiljem sel nädalal."

Mina: "Mis päeval sel nädalal?"

Klient: "Neljapäeval."

Mina: "Mis kell neljapäeval?"

Mõni minu klient pettub, kuid enamik võtab oma kalendri või telefoni ja ütleb: "OK, ma olen kell 3 vaba." Sel ajal Punkt, lasen neil oma kalendrisse kohtumise luua, sest edukuse määr on kolm või neli korda kõrgem ülesannete puhul, mis on ajastatud.

Samuti on oluline avastage, millistel aegadel olete kõige tõhusam teatud tüüpi ülesannete täitmisel. See läheb kaugemale kui "ma olen hommikuinimene". Näiteks, kui olete loometööd kõige tõhusam vs. haldusülesanded? Pange need üles ja võimaluse korral ajastage oma aeg vastavalt.

Edu ja ebaõnnestumise võtmetegurid

Inimesed küsivad minult sageli, mis aitab selles süsteemis kaasa edule või ebaõnnestumisele. Ja see viib meid MW5 “M” juurde: Mindfulness.

Mida tähelepanelikum olete, seda edukam on teie kõigi ADHD-probleemide ületamine.

Tähelepanelikkuse all mõtlen ma aeglustamist (isegi natuke) ja märkamist, mis toimub ja mida sa hetkel teed. Asi pole selles, et segane olemist ei lõpetataks. Asi on selles, et märkate, kui teie tähelepanu hajub, ja jälgige mööduvat aega - üks minut, üks tund või võib-olla ülejäänud päev. Selleks peate märkama, kui te ei tee seda, mida kavatsesite teha, enne kui on liiga hilja, ja seejärel tegema teadliku otsuse suunata tähelepanu uuesti oma peamisele eesmärgile.

Mindfulness on kõigi minu klientide jaoks hädavajalik koolitus ja tavaliselt alustan 10-päevase pühendumisprogrammiga, mis näeb välja selline:

1. - 2. päev: kolmeminutiline sisseregistreerimine

3. - 6. päev: hingamine (10 minutit)

7. - 8. päev: keha tähelepanelikkus

9. - 10. päev: hingamine (15 minutit)

Meditatsioonidele tasuta juurdepääsu saamiseks vaadake minu lehte tööriistad ja ressursid ning valige standardne koht ja kellaaeg, kus teid igapäevaste salvestuste kuulamine ei häiri.

Teine ebaõnnestumise peamine panustaja on kognitiivsed moonutused või valed mõtlemisstiilid, mis teid ei teenita. Selle näiteks on mõtteviis “Kõik või mitte midagi”, mis saboteerib paljusid kliente, kes üritavad luua uut harjumust või järgida uut süsteemi. Neil läheb suurepäraselt ja siis jääb neil mis tahes põhjusel päev vahele. Ja see on kõik, nad loobuvad või soovivad liikuda millegi uue juurde. Suur viga!

On päevi, mil asjad ei toimi. Võin selle peaaegu garanteerida (eriti alguses, enne kui süsteem harjumusena integreeritakse). Edu võti on ebaõnnestumise aktsepteerimine ajutisena ja otsustamine järgmisel päeval uuesti alustada.

Edu mõõdetakse teie tehtud edusammude järgi. Ümberkujunemine toimub harva üleöö; see toimub aeglaselt, kui liigud iga päev järjekindlalt edasi selle poole, mis on sinu jaoks tõeliselt oluline.

Soovin teile kõigile tervist, õnne ja edasiminekut.

Kuidas viivitamine lõpetada: järgmised sammud

• Loe: Lõpeta. Viivitamine. Nüüd.
• Lae alla: Lõpeta oma ülesandeloend TÄNA
• Mõista: Miks ma viivitan? ADHD vabandused - ja lahendused

---

TOETUSLISAKS
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad meie sisu ja teavitustegevust võimalikuks muuta. Aitäh.

Uuendatud 14. jaanuaril 2021