“Jäänuste pilvest lahti saamiseks”
Ma jään sageli jänni. Jäid püsti tõusmise ja voodisse jäämise vahele. Nõude pesemise vahel ja mitte. Pausi tegemise ja edasi liikumise vahel.
Pikka aega olen end ärevusele, häbile ja negatiivsele enesejutule toetudes lahti saanud. Ma pean üles tõusma, sest kui ma hilinen kooli, mõistavad kõik mind kohut. Ma pean nõusid pesema, sest kui ma seda ei tee, siis ma saan nuheldud. Ma pean puhkama, muidu põlen läbi. Ma pean edasi liikuma, muidu olen laisk ruumi raiskamine.
Kuid sellest ajast peale, kui mul diagnoositi ADHD eelmisel aastal 20 -aastaselt - ja sain aru, miks ma nii jänni jään - Olen õppinud lahti kõik need ebatervislikud toimetulekumehhanismid, mis on rohkem kahju teinud hea. Kuigi protsess on kohati olnud masendav ja masendav, on õppinud tervislikumad alternatiivid osutunud tohutult võimestavaks.
Terapeut, kellega eelmisel aastal töötasin, mõistis, et töötlen oma mõtteid ja tundeid ülimalt visuaalsel viisil. Sellest ajast alates olen püüdnud kasutada samu visuaale lahti saada.
Milline tundub ummikusse sattumine - ja lahtiühendamine
Kui mul on valida, siis kujutan kõiki võimalusi ette erinevates värvides.
[Hankige see tasuta allalaadimine: keskenduge oma ADHD ajule 5 kasuliku häkkimisega]
Alguses on see vaid kaks värvi: "Kas ma pesen nõusid või ei pese nõusid?" Aga siis, kui ma oma otsusele mõtlen, jagunesid need kaks valikut miljoniks. Kui ma pesen nõusid, kas ma pesen seda kõike või ainult mõnda? Kas ma palun abi? Millise roaga ma alustan? Või kui ma nõusid ei pese, siis mida ma selle asemel teen?
Järsku on sadu värve, iga tooni ette kujutada. Nad on nagu väikesed värvilised nukud, mis hõljuvad õhus. Mida kauem valiku tegemiseks aega võtan, seda lähemale need värvid muutuvad, hägustudes, kuni need segunevad. Mida rohkem nad segunevad, seda enam kaotan oma valikud silmist ja seda raskem on valida üks, kellega edasi liikuda.
Nii nagu need probleemid tulevad mulle visuaalis, olen õppinud, kuidas leida vastuseid ja nende kaudu lahti saada. Üks visualiseerimine, mis mõnikord aitab, on ähmastunud värvide või valikute segamine. Püüan neid nimetada, anda neile rohkem selgust ja võidelda ebamäärasusega, mis põhjustas nende liitumise. Sulen silmad ja kujutan ette, et nad tagurpidi lahku lähevad. See visuaal on mulle sageli andnud selguse, mida mul on vaja edasi liikuda.
Kuid see ei tööta alati. Mõnikord pole mul energiat, et näha teed.
[Loe: 13 viisi analüüsi halvatuse võitmiseks]
Kinnijäänud pilv
Jänni jäämine tundub nagu naasmine tuttavasse kohta erinevates oludes. Sellest kohast lahkumine on mõnikord üsna kurnav ülesmäge lahing. Kui leian end ikka ja jälle samasse kohta kinni, tekitab see ka tugevat stressi, ärevus, pettumust ja igavust. Ja kuna ma tean, mis mind ootab, kui jänni jään, tabavad need emotsioonid mind peaaegu ennetavalt.
Ma mõtlen sellele tundele-mitte ummikusse, vaid selle ootusele-kui pilve.
See pilv on raske ja jälgib mind nagu mineviku kummitus. See koosneb uutest tunnetest, kuid see kannab ka kõigi eelmiste kordade raskust. Nii et võite ette kujutada, kui suur see pilv on - see on lapsest saati kasvanud. Mida suurem on ummikseisu pilv, seda raskem on isegi mõelda, kuidas lahti saada.
Ja isegi kui mul õnnestub pilvest kõrvale hiilida, ei kao see tuttav koht - ummikseis - kuhugi. See on seal, ootab mind ja paratamatult veedan seal aega, sest see on osa minu aju toimimisest.
Selle asemel, et võidelda paratamatusega, on minu eesmärk muuta ummikseis ja ummikseisupilv mugavamaks ja vähem kurnavaks. Siiani olen välja töötanud need strateegiad selle pilvega toimetulekuks, kui see laskub.
Kuidas pilvest lahti saada
1. Tunnista seda. Kui ma tunnen seda pilve - seda liidetud emotsioonide kogumit -, tunnistan ma selle olemasolu, mitte eira seda ega võitle selle vastu.
2. Mobiliseerige see. Pilv, nagu mina, jääb vahel kinni. See võib tunduda väga püsiv, väga külmunud ja väga jäik. Nii et ma suhtlen sellega, kuidas vähegi saan, et anda sellele liikumine. Sulen silmad ja vehkin kätega läbi. Kujutan ette, kuidas see tuules ringi liigub. Ma kahandan seda kahe sõrmega, nagu oleks see pilt puuteekraanil.
3. Suurendage seda. See võib tunduda ebatavaline, kuid kui ma tunnen end eriti ärevana, mäletan, et olenemata sellest, kui intensiivne tunne see on, on see minu sees olemas. See asub minu kehas ja seetõttu olen ma sellest suurem. Nii et kui tundub, et mind ümbritseb ärevus ja mure, sulen ma silmad ja keskendun oma keha ümbermõõtudele, mis mõnikord aitab neid tundeid kahandada. Teen sama ka pilvega - kuigi kujutan seda ette kui midagi väljaspool mind, tuletan endale meelde, et see on osa minust ja seetõttu olen ma sellest suurem.
4. Lase sel minna. Võtan kujuteldava käeshoitava vaakumi (mu lemmikstrateegia siiani) ja kogun nii palju pilve kui võimalik. Mulle meeldib see meetod, sest nagu keha skaneerimine ja muud maandusmeetodid, eeldab see, et vaatan pilve tükke enda ümber ja enda seest. Kui olen lõpetanud, viskan vaakumkoti pimedasse kuristikku ja lasen sel ujuda. Ma ei jõua alati ühe vooruni kõikide pilveosadeni (tundub, et tundeid pole puudu järgige mind ringi, peites end iga nurga taha), aga ma võtan vaakumi ja kordan sama palju kordi kui mina vaja. Kuna pilv näitab end mulle, siis lammutan selle natuke korraga ära, et vältida liigset kasvu.
5. Ole enda vastu lahke. Võiksin ka pilve ümber astuda, kui see üritab mind blokeerida, kuid püüan seda lähenemist vältida - pilv kasvab, kui sellele ei pöörata tähelepanu. Aga kui ma ei leia energiat, proovin olla enda vastu lahke ja kannatlik. Kui ma ei taha pilvele tähelepanu pöörata, luban mul valida teistsuguse marsruudi, isegi kui see pole visuaalne.
Kui visualiseerimisstrateegia ei tööta, annan endale loa strateegiate vahetamiseks või mõne muu tööriista proovimiseks. Kõik on katse ja eksituse küsimus - tööriist, mis töötab tõesti hästi ühel päeval, võib ühel päeval tunduda võimatuna või isegi halvendada olukorda. Kuigi see võib olla masendav, püüan teekonda omaks võtta probleemide lahendamise ja enda paremaks mõistmise vahendina.
Mõnikord mõtlen, kas loon nende visualiseerimisstrateegiatega ainult rohkem vaimset võimlemist, kuid need jätavad mind kergemaks. Ma jään oma päevade jooksul endiselt erinevatesse hetkedesse kinni, kuid need tööriistad on andnud mulle võimaluse liikuda läbi elu veidi selgema südame ja meelega.
Kuidas ADHD -st lahti saada: järgmised sammud
- Tasuta allalaadimine: Hinda oma ADHD toimetulekustrateegiaid
- Loe: Saate olla otsustaja
- Loe: Otsuste tegemise nõuanne impulsiivsetele või otsustamatutele täiskasvanutele, kellel on ADHD
TOETUSLISA
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie ülesannet pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.
