Ühine vastus ärevusele, mis teeb seda ainult hullemaks
Meie meele reageerimine ärevusele mõjutab meie enesehinnangut, kontrollitavust ja seda, kuidas näeme ümbritsevat maailma. Ärevuse sümptomite ilmnedes muutuvad meie tunded ja mõtted nii haavatuks keha stressireaktsioon et võiksime joosta. Tahame loobuda sellest, mis ei jäta meid rahule. Enda võitluses ärevusega olen leidnud pealtnäha mitteintuitiivse vastuse ärevusele, mis aitab mul kogemusi vahetada ja ärevust vähendada.
Kui ärevus algab, on meie negatiivne enesejutt teeb ka. Oleme pettunud, kui tunneme ärevust ja hakkame end süüdistama. Me tahame, et see meeleheitlikult kaoks, kuid tunneme, et mida teha, ja siis ärevus süveneb.
Üldine vastus ärevusele
Keegi ei taha ärevust tunda. Kuid juhtub. Ja kui see juhtub, tahame selle leevendamiseks midagi ette võtta. Ärevuse leevendamise soovimisel pole midagi halba. Kuid sageli, kui hakkame hakkama saama toimetulekuoskustega, seisame samal ajal vastu enda kogemustele. See muudab ärevuse hullemaks.
Kui me vastu kogemustele elus anname sellele rohkem jõudu. Sel juhul oleme ummikus edasistes ärevuskannetes. Kui ma hakkasin õppima omaks võtma ärevust kui ärevuse ravimeetodit, leidsin iroonilisel kombel oma volitusi.
Alternatiivne vastus ärevusele: võtke see omaks
Paljud teist võivad küsida: "Kuidas ma peaksin omaks võtma ärevust, kui see tundub nii hirmuäratav?" See on õige reaktsioon ja ma ei jäta tähelepanuta, kui tugev ärevus võib olla. Aga mis siis, kui sellel ideel on midagi?
Siin on kaks võimalust ärevusele reageerimiseks omaksvõtuga:
- Isiksusta ärevus inimesena, keda on vaja kuulda võtta. Autor ja budismi õpetaja Tara Brach räägib budistlikust jutust, milles Buddha seisab silmitsi Maraga - deemoniga, kes esindab kahtlust ja pettekujutlusi. Põgenemise asemel tunnistab Buddha Mara kohalolekut ja kutsub teda tee juurde, pakkudes talle istumispatja. Kui me kutsuge ärevus tee juurde, saame õppida olla kohal ärevusega andmata sellele suuremat võimu.
- Harjutage oma keelega aktsepteerimist. Korrake enda jaoks järgmist lauset: „Ehkki tunnen ärevust, aktsepteerin ennast täielikult.” Te ei pea seda uskuma, et see teie kogemusi muutma hakkaks. Sellise fraasi kordamine aitab meil arenduse ajal oma kogemust teadvustada sügav aktsepteerimine ja enese kaastunne.
Üks ärevuse teekonna pöördelisi hetki oli äratundmine, et see on mingis vormis või vormis paratamatu ja ma võin töötada sellega või selle vastu. Kui hakkasin töötama pigem vastuvõtmise kui vastupanu koha pealt, hakkas toimuma tohutu paranemine.
