Kolm viisi parema une saavutamiseks

Parema une saamine on oluline osa õndsa elu elamisest (Arendage välja hea une harjumused). Täna jagan kolme viisi, kuidas aidata teil paremini magada.

Hankige parem magada rutiinse unega

Rutiin on oluline kui teil on vaimuhaigus. Ja unerutiin on üks neist rutiinidest kõige olulisem. Tähtis pole mitte ainult magada igal õhtul samal kellaajal, vaid on oluline teha ka samu asju igal õhtul enne magamaminekut.

Ma arvasin, et see kõlab igavalt. Kuid mida vanemaks saan, seda olulisemaks on muutunud minu unerutiin. Ma olen voodis kella 9 paiku igal õhtul pärast hammaste harjamist, näo pesemist ja ravimite võtmist. Pärast voodis lugemist lugege 10–20 minutit enne valguse väljalülitamist ja magama minemist. Selgub, et igav võib olla täiesti õndsus.

Paremini magage oma keha kuulates

Ma väsin igal õhtul kella 8.30 paiku. See on mõistlik, sest ma olen igal hommikul kell 5:30 ärkvel. Kuid kuni viimase aastani või kaheni tundsin alati survet öösel rohkem teha. Alati on nõusid, mida teha, pesu teha ja ajaveebisid kirjutada. Lõpuks otsustasin

kuula mu keha ja olla voodis kell 9:00 süütunnet tundmata. Magan nüüd paremini ja tunnen end paremini.

Paremini magage, vältides magamaminekut

Minu viimane saladus parema une saavutamiseks on üsna lihtne. Enne magamaminekut peaksite sööke ja jooke vältima. Suhkur, kofeiin ja alkohol võivad kõik teid ärkvel hoida või rahutult magada. Kui olete magamamineku rutiini alla võtnud, leiate, et tung magamamineku ajal süüa või juua väheneb.

Need kolm asja on aidanud mul paremini magada. Siit leiate veel näpunäiteid Ärge lubage unepuudusel hoida õndsust.

Otsige Arley üles Facebook, Twitter ja Google+.