Kogu töö ohud, mängu pole

Mängimine ei olnud alati minu täiskasvanu elu. Nagu paljudel ADHD-ga inimestel, kujunes mul välja harjumus töötada kuus või seitse päeva nädalas. Ma ei tööta iga päev täiskohaga, kuid olin enamus päevi arvuti ees projekti või ülesande kallal. Mida rohkem ma töötasin, seda pikemaid ülesandeid tundus võtma. Tundsin, et pean “kinni pidama”, kuni olin jõudnud lõpp-eesmärgini.

Nalja oli minu meelest palju, kuid mängisin väga vähe. Olin tõsine, produktiivne ja stressis. Mul oli tõsine dopamiini puudus, mis tõi kaasa vähem eneseregulatsiooni, visadust, planeerimist, organiseerimist, stressitaluvust, probleemide lahendamise oskusi, mälu, keskendumist ja tähelepanu.

Mängi võrdselt rohkem dopamiini

Uuringud on näidanud, et dopamiini premeerimisteede funktsioonis on puudujääke inimestel, kellel seda on ADHD. See tähendab, et tegeleme vähem tegevustega, mis oma olemuselt ei tasu ega tugevda. Kui tasustamistee on aktiveeritud (näiteks lõbutsedes), saavad ADHD-ga inimesed pikema aja jooksul tähelepanu pöörata. Ja see tundub väga hea.

See seletab, miks ergutavad ravimid muudavad ülesande ADHD-ga inimestele pigem rahuldust pakkuvaks või põnevaks. Kui võtate välja kirjutatud ravimeid, näete muidu igavaid ülesandeid huvitavamatena. See on ka põhjus, miks mängimine on tõhus viis ADHD sümptomite haldamiseks. Kui me tegeleme meeldiva tegevusega, vabaneb meie ajus rohkem dopamiini.

Viimase nelja aasta jooksul on “mängimine” muutunud minu elu suuremaks osaks. Seda, mida teised näevad rutiinsete, ebahuvitavate sündmustena, vaatan uudishimulikult. Pööran tähelepanu sellele, mis on lõbus, mänguline või lõbus. Seetõttu leian, et olen paremas tujus, inspireeritud mind ümbritsevatest asjadest, vastupidavam ja produktiivsem ning õnnelikum inimene.

[Tasuta ressurss: teie juhend alternatiivse ADHD ravi kohta]

Kas sa jooksed tühjalt?

Mõelge sellele, millal teie elus kipuvad ilmnema ADHD väljakutsed. Kas märkad mustrit? Millal sa kõige rohkem vaeva näed ja keskendud? Millal on teil probleeme motivatsiooni ja pingutustega? Millal sa tavaliselt tujukas oled? Kui tegelete raskete, ilmsete probleemidega, ilmnevad ilmselt igapäevased ülesanded, hajutatavus, viivitamine, tähelepanematus või hüperaktiivsus.

Mõelge nüüd ajale, mil te täiesti raputasite, ajale, mil olite superstaar! Olite õigel ajal, soones, oma mängu tipus. Vean kihla, et tegite midagi sellist, milles olete hea, et tunnete rõõmu inimestest, kes teile meeldivad (või üksi), olite heas tujus ja võib-olla oli teil lõbus.

Kui olete soones, on teie aju dopamiiniga pestud ja sümptomid, millega olete vaeva näinud, võivad olla teie suurim eelis. Näiteks see, mis ühel juhul kujutab endast impulsiivsust, muudab teid spontaanseks, loovaks ja võimeliseks võtma kriisiolukorras riski. Suurepärane viis ADHD "haldamiseks" on kujundada elu, mis hoiab teid huvitatud ja kaasahaaratud - ning teie dopamiin voolab.

Mängimisviise on palju ja enamikul inimestel on tegevust, mida nad eelistavad, ja viise teha asju, mis neid valgustavad. Kuidas sa tead, mis need on?

[Orav Bingo: hea tunne, mida meie lugejad armastavad]

1. Tuletage üksikasjalikult meelde, kuidas teile meeldis lapsena mängida, näiteks rattaga sõitmine, koogi küpsetamine, kunstiteose loomine või näidendis osalemine. Enamik täiskasvanuid leiab, et see, kuidas nad lastena mängisid, meeldib neile praegu mängida.

2. Mõelge inimestele, kellele kõige rohkem meeldite, et koos aega ja tegevust nautida. Mis nendest naudib? Milliseid tegevusi teete, mis on lõbusad?

3. Kas teil on igav ülesanne? Mis muudaks selle funneriks? Mõnikord võib lõbusate toimingute tegemine enne ilmaliku ülesande tegemist igava ülesande pisut lihtsamaks muuta (määrake kindlasti lõbusa ülesande jaoks taimer, nii et ärge unustage tööd korda saata). Mõnikord saate selle ülesande peoks muuta, lülitades sisse muusika ja kutsudes teisi inimesi liituma. Kella võidusõit võib lühikese ülesande mänguks muuta. Uudses või ebatavalises keskkonnas töötamine (makske oma arved vannis) võib muuta ülesande lõbusamaks. Minu isiklik ooterežiim on riietumine lemmikmütsi või riideesemega.

Pole tähtis, tehke mänguplaan: kirjutage see üles, pange aega ja jagage oma näidendit sarnase sõbra või kogukonnaga.

[Võtke "Boring" majapidamistöödest välja]

Uuendatud 5. detsembril 2019