Harjutus ja ADHD: hambaniit teie aju jaoks

Ma vihkan hammaste hambaniiti. Flossimine on igav ja võtab liiga palju aega. Aga alati, kui ma mõtlen mitte hambaniiti, mõtlen sellele, mida mu hambaarst mulle kunagi ütles: "Te ei pea hammastesse hambaniiti panema - ainult neid, mida soovite hoida."

Harjutus on nagu hambaniit. See võib olla igav ja võtab palju aega. Veelgi enam, seda võib olla keeruline teha, eriti kui ma vanemaks saan. Kuid ma tean, et treenimine on üks parimaid kingitusi, mida ma saan omale kinkida ADHD aju.

Me kõik teame, et kehaline aktiivsus on kehale suur. Kuid treenimine suurendab ka aju verevarustust, stimuleerides ühendite, sealhulgas aju, vabanemist, mida aju lihtsalt armastab kasvufaktorid ja ajust tuletatud neurotroopse faktorina (BDNF) tuntud aine, mis soodustab uute ajurakkude kasvu (neuronid). Need ained hoiavad aju maksimaalse efektiivsusega.

Dr John Ratey, minu kauaaegne sõber ja kaasautor, on veetnud aastakümneid treenimise psühholoogilisi eeliseid. Ta ütleb teile, et regulaarne treenimine on looduslik antidepressant ja ärevusvastane aine. Ta ütleb teile, et pikaajalised ja pingutavad treeningud tõstavad vereringes endorfiinide - looduslikult esinevate opiaatide - taset, mis vähendavad valu ja suurendavad heaolu tundeid. Ja ta ütleb teile isegi, et kõndimisest võib piisata neurotransmitteri dopamiini taseme tõstmiseks, mis reguleerib meie taset, motivatsiooni ja tähelepanu.

Füüsilised tegevused, mis hõlmavad koordinatsiooni ja keerulisi liigutusi - näiteks võitluskunst, tants ja korvpall - põhjustavad väikeaju neuronite vahel sidemete moodustumist. See on ajupiirkond, mis kontrollib muu hulgas meie sotsiaalseid suhteid. Ei lähe liiga kaugele, et treenimine võib lõppkokkuvõttes aidata meil sõpru saada.

[Ehitage oma lihaseid, ehitage oma aju]

Mida see tähendab inimestele, kellel on ADHD? See tähendab, et peame mõtlema treenimisele kui ravi olulisele komponendile - sellele, mis hõlbustab vaimset keskendumist pikema aja vältel. Kas jätaksite oma arsti juurde reisi lihtsalt seetõttu, et teil oli tihe ajakava? Muidugi mitte. Samuti ei tohiks te treeningut vahele jätta.

Kui teie lapsel on ADHD, veenduge, et tema kool ei distsiplineeriks teda, hoides teda ajal sees süvend või sundides teda arestimajas istuma. Kui teie laps käitub valesti, peaks tema karistus sisaldama midagi nii produktiivset kui ka füüsiliselt aktiivset, nagu lehtede kogumine või käskude tegemine.

Lõpuks veenduge, et teie last ei keelaks kergejõustik halva õppeedukuse tõttu. Nii sport kui ka teadlased on lapse arenguks hädavajalikud. Kas koolid keelavad laste jaoks ebaõige juhendamise kergejõustiku tulemuste tõttu?

Kõige parem on treenida umbes 30 minutit päevas. Te ei pea jooksma maratone ega saama kehaehitajaks. Ja te ei pea trennis käima; tõendid viitavad sellele, et vilgas kõndimine teeb triki nii lastele kui ka täiskasvanutele. Kuid hoolimata treeningutest, mida teete, planeerige treeningud oma igapäevasesse rutiini. Vastasel juhul võite end aega raisata mõttetutele kohtumistele (mida ma pean täiskasvanute kinnipidamisperioodideks), kui võiksite teha midagi palju kasulikumat.

Edward Hallowell, M.D., kuulub ADDitude ADHD meditsiinilise ülevaate paneel.

[Lihased ja kombed jõusaalis? Ära muretse!]

Uuendatud 19. juunil 2019