Kas saate valida, kuidas trauma teid mõjutab?

Trauma mõjutab teid teatud määral, see on enesestmõistetav. Kuid kas saate valida, kuidas trauma teid mõjutab? Esmaspäeval seisis meie rahvas taas silmitsi vapustava rünnakuga igal aastal Bostoni ühe kõige kuulsama ja kogukonnale suunatud sündmuse - Bostoni maratoni - keskel. Meie pideva haavatavuse tingimustes võib olla raske õppida elama maailmas, kus saate anda endast parima, et olla turvaline - ja kellel on endiselt null garantiid.

Mida sa teed, kui sa ei tea, mida teha? Eelmisel nädalal küsitlesin oma raadiosaates Ashley Lambert-Wise'i, mittetulundusühingu BattlingBare.org asutajat, kelle missiooniks on tõsta sõjaväes PTSD ja TBI (traumaatilise ajukahjustuse) teadlikkust.

Meie vestluses umbes kuidas veteranid ja tsiviilisikud pärast traumat tagasi võitlevadÜtles Ashley: "Sa pead valima, kuidas trauma sind mõjutab." See oli lihtne kommentaar, kuid sellel on tohutu mõju selle kohta, kuidas me sellele teele vaatame PTSD taastumine.

Kui tunnete, et nii paljud teie valikud on trauma abil kõrvaldatud, kas on võimalik valida, kuidas trauma teid mõjutab?

3 võimalust valida, kuidas trauma teid mõjutab

Kaasas PTSD diagnostilised kriteeriumid on arusaam, et "inimese reaktsioon hõlmas tugevat hirmu, abitust või õudust". See abituse ja jõuetuse idee jääb pärast traumat teiega. Samamoodi, nagu PTSD hoiab teid ellujäämisrežiimis kinni, võib teie mõistus (ja sageli ka keha) kogeda abitust ja jõuetust paljudel viisidel. Võimalik, et tunnete end ohjeldamatus maailmas; võite tunda end jõuetuna kontrollimaks oma sisemaailma, emotsioone ja tegusid; võite tunda end abituna juhtimisel ja PTSD sümptomitega toimetulek ise.

Kogu PTSD sisseehitatud jõuetus võib tunduda, et ainus asi, mille te valite, on see, millisele toimetulekumehhanismile te sellel hetkel tuginete. Tõde on aga see, et kõik, mida ma just kirjeldasin, on nii tunneb, mis pole alati täpselt tegelikkusega kooskõlas. PTSD taastumine ei tähenda ainult sümptomite vähendamist ja kõrvaldamist. See puudutab ka piiravate uskumuste eemaldamist ja piiride vaidlustamist, millesse PTSD on teid asetanud.

Kõige lihtsamal tasemel on teil iga päev valikuid, mida saate kontrollida. Sa valid, mida ja millal sööd, kuhu lähed, mida vaatad, loed ja kuulad... Kõige põhilisemal tasemel, mida valite kogu aeg, mis tähendab, et teil on väga hästi arenenud valikulihas.

Õppimine seda valimisvõimet rakendada millegi palju olulisema jaoks, mida järgmisel söögikorral, on muidugi keerulisem, kuid seda saab teha. Suure valiku tegemine selle kohta, kuidas teie trauma teid mõjutab, oleks sobimatu viis selle eesmärgi poole liikumiseks. Nagu posttraumaatilise stressihäire taastumise kõigis aspektides, on ka parim samm edasi tempo (aeglaselt) ja asjade jagamine väiksemateks tükkideks. Mõned mõtted alustamiseks:

Taasta oma füüsiline jõud: Su mõistus võtab su kehalt vihjeid. Mida nõrgem ja jõuetum on teie keha, seda rohkem võtab teie meel selle sõnumi vastu ja registreerib abituse tunde, mis võib seejärel mõjutada mitte ainult teie enesetunnet, vaid ka teie mõtlemist. Taastades oma füüsilise jõu - läbi kõigi harjutuste, mis nõuavad jõudu, väledust või vastupidavust -, toote oma kehasse heaolutunde, mille teie meelest võtab. See võib seejärel tõlkida sellesse, mida te arvate ja tunnete nii enda kui ka oma efektiivsuse kohta maailmas. Mida paremini tunnete end nende kahe asjaga, seda turvalisem on teie enesetunne ja seda rohkem teie PTSD sümptomid vähenevad.

Taastada oma meeleolu: Isegi proovimata tunnete end tõenäoliselt ärevana, masenduses, hüpervigilantsena, ärritatuna ja tüütuna. Need on kõik PTSD kogemuse tunnused. Oma meeleolu taastamine võtab siis teie poolt natuke keskendunud jõupingutusi. Pimeduse hellitamise asemel valige iga päev üks väike asi, mis valguse sisse toob. Mis paneb sind ennast hästi tundma (või vähemalt natuke paremini)? Mis paneb sind naeratama või naerma? Pole tähtis, kui te ei tunne neid asju nii nagu varem; oluline on neis radades neuronite süütamine ja nende uuesti suhtlemine.

Vaadake oma vaatenurka üle: Kas usute, et teie tulevik lubab? Kas arvate, et ühel päeval olete õnnelik? Kas loodate, et viskate lõpuks mineviku vangla? ma mäletan mis tunne oli elada PTSD-ga, nii et ma arvan, et mõnikord võib teie vastus olla, Jahja mõnikord Ei. Positiivsetel päevadel leidke viise, kuidas seda perspektiivi tugevdada. Mida saate teha, öelda või kogeda, mis neid positiivseid tundeid süvendab? Negatiivsetel päevadel viige end meeleheitest välja ja avatuse kohta. Te ei pea uskuma, et teie tulevik saab olema hiilgav, kuid teile tuleb kasuks see, kui ütlete endale: "Olen avatud, et mu tulevik on hiilgav."

Võim valida, kuidas trauma teid mõjutab

Arva ära? Kui teete siin kirjeldatud väikesi asju, siis valite tegelikult, kuidas trauma teid mõjutab, kuna otsustate luua muutusi hetke kogemisel. Teil on rohkem võimalusi kui arvate. Pöörake tähelepanu ja otsige neid, mis võimaldavad teil valida, kas teil on parem, isegi ajutiselt. Iga kord, kui seda teete, valite lisaks sellele, kuidas trauma teid mõjutab, vaid ka selle, kuidas liigute tervenemise suunas.

Michele on raamatu autor Teie elu pärast traumat: võimsad praktikad oma identiteedi taastamiseks. Võtke temaga ühendust Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter ja tema veebisait, HealMyPTSD.com.