Rääkige sellest, et saaksite mõne koduse maja

Me räägime kogu aeg iseendaga, pidev sisemine vestlus umbes ülesandeloendid, mured, tähelepanekud ja arvamused. Õpetan oma kliente kasutama enesevestmist kui tööriista. Selle asemel, et öelda asju peas, räägitakse ise rääkimisest valjusti ja see toimub küsimuse vormis.

Enesevestlus ja -korraldus

Enesejutustamisel on õigus selgitada, mida peate praegu tegema. See võib aidata teil uuesti keskenduda, kui tähelepanu kõrvalejuhtimine tõmba sind ülesande juurest ära. See võib teid uuesti õigele teele suunata, kui katkestused suunavad teie pingutused kõrvale.

Ütle, et oled oma laua korrastamine. Seal on täielik sisendkast, hajutatud dokumendid, avamata tigupost ja hunnik aruandeid. Töötamise ajal on seal sissetulevaid e-kirju, säutsu, tekste ja kõnesid. Enne alustamist olete praktiliselt hukule määratud.

[Tasuta allalaadimine: koristamine ja korraldamine ühe nädalavahetuse jooksul]

1. teade
Kui teid tõmmatakse paljudesse suundadesse, öelge valjuhäälselt: „Mida ma pean praegu tegema?” Selle mõtte välispidiseks muutmine selgitab teie tähelepanu. Seejärel öelge valjusti: „Ma pean selle laua korraldama.“ See avaldus suunab teid selle poole, mida peate tegema, ja eemale sellest, mida te praegu ei peaks tegema.

2. teade
Nii et nüüd olete oma laua korraldamise hoovis. Sellel 5K heategevusjooksul Facebookis saate teate teie kohta tehtud video kohta. Öelge valjusti: „Kas see, mida ma nüüd teen, on väärt seda uut asja kõrvale jätta?“ Võib-olla. Võibolla mitte. Kuid kui te ei kasuta isevestlust, tõmbab tähelepanu kõrvalekaldumine teid kindlasti ülesande täitmisest eemale.

3. teade
ADHD-ga inimesed ei kutsu alati oma mälestustest meelde seda, mida nad on juba õppinud. See pole teie esimene kord oma laua korraldamisel. Küsige endalt valju häälega: „Mida ma olen sellest varem teada saanud?“ Teate, et vajate tegevusele suunatud ülesannete kavandamiseks oma kalendrit ja ülesandeloendit. Teate, et vajate suurt prügikotti ja prügikasti.

Enamik meist ei jäta neid kolme isetegemise küsimust meelde. Kirjutage need registrikaardile ja tehke sellest oma telefoniga pilt. Ja ärge muretsege, kui räägite endale valjult. Kõik on Bluetoothis. Te sobite kohe sisse!

[Otseteed puhtamasse, vähem segasesse majja]

Uuendatud 23. augustil 2018