Taustamüra vs. Vaikus: ADHD Adults on Music & Focus

Muusikale omane rütm ja struktuur rahustavad ADHD meelt ja hoiavad seda lineaarsel teel. Taustmüra takistab aga tegelikult mõnel müratundlikul inimesel keskendumist; nende jaoks võib heli olla tähelepanu kõrvalejuhtimine ja vaikus on kuldne.

Niisiis kas muusika tõesti parandab ADHD aju keskendumist? Palusime ADDitude'i lugejatel jagada oma eelistusi taustamüra suhtes (või vastu!) ja kuidas see aitab (või takistab). Lugege mõnda meie lemmikvastust allpool ja jagage oma kogemusi allolevas kommentaaride jaotises.

“Olen alati vajanud muusikat taustaks, et tunneksin end kohalolevana ja maandatud. Alles hiljutisel ADHD erialasel koolitusel tekkis mul hetk "ahaa" ja selgitas, miks. Lühidalt, ADHD aju otsib alati probleemi lahendamist ja muusika toidab seda alati läbi laulu tõusu selle lahenduseni. Tuttav laul võimaldab meie ajul näha probleemi ja seejärel ennetada selle lahendust, andes meile just piisavalt stimulatsiooni, et tunda end kohal ja ülesandele keskendununa. — Julie, Michigan

"Pandeemia sundis mind kodus töötama ja see on olnud minu jaoks õnnistuseks

kergesti hajub ADHD meel. Mul oli raske keskenduda avatud kontori keskkonnas sest ma ei saanud töötamise ajal kõigi teiste vestlusi häälestada, isegi kui kandsin muusika esitamiseks kõrvaklappe. Töötan kõige paremini vaikuse või pehme muusikaga, millel pole sõnu ega isegi tuttavat viisi. Kui see on lugu, mida ma tean, proovin ma seda kas valjusti või peas järgida, mis segab mu keskendumist käsilolevale ülesandele. — ADDitude lugeja

"Kui teen midagi tüütut, mis nõuab vähe mõtlemist, vajan heliraamatut, taskuhäälingusaadet või midagi, millele saaksin kaasa laulda. Ma pean oma verbaalse aju tööle panema, või lähen liiga vihaseks ja ekslen. Kui vajan vaimset keskendumist, siis ainult instrumentaalbiidid (klassikaline, elektrooniline, hiphop) teevad seda, et saaksin oma tööga verbaalselt tegeleda, kuid tunnen, et aeg läheb edasi.
— ADDitude lugeja

[Hankige see tasuta juhend: muusika tervetele ADHD-ajudele]

"Kui olen fookusrežiimis, eelistan vaikust ja häirivad mind häirivad. Tavaliselt pean alustama teleriga aga vaigista see, kui ma keskendun. — ADDitude lugeja

"On aegu, kus mulle meeldib muusika, mõnikord, kus ma tahan nautida head heliraamatut, ja on aegu, kus ma ei taha muud, kui telekat vaadata. Samas on aegu, kus ma lihtsalt ei suuda neid asju vastu võtta. Minu maitsed on vedelad nagu mu ADHD aju!” — ADDitude lugeja

“Töötan kõige paremini väikese pehme ja tuttava muusikaga – väikseima helitugevusega, mida kõrvaklapid pakuvad. See aitab mul keskenduda, eemaldades kõik taustamüra (nõudepesumasin, pesumasin, inimesed väljas või minu ümber). Minu jaoks on keskendumise võtmeks ainult tuttava muusika/müra mängimine nii et see ei sega mu tähelepanu minu töölt. — Carrie, Indiana

[Lugege: 9 nõuannet müra blokeerimiseks]

“Vaikus. Kindlasti vaikus! Mul on kaks väikest last ja nii väga, kui ma neid armastan, on see õndsus, kui ma nad ära viskan ja oma kodukontorisse jõuan. See on naljakas, sest ka mu abikaasal on ADHD ja ei saa töötada ilma teleri või raadio taustamürata. Ütlematagi selge, et ma ei suuda keskenduda ka siis, kui ta töötab kodus. — ADDitude lugeja

“Terve elu olen vajanud midagi taustaks mängivat. Muusika töötamise ajal, telesaade õppimise ajal, podcast koristades. Alles siis, kui paar kuud tagasi hakkasin ravimeid võtma, hakkas minu töövõime muutuma ilma, et midagi taustal juhtuks. Isegi praegu on koristamine, autojuhtimine ja magama jäämine praktiliselt võimatu ilma taustamürata, mis mind keskenduks hoiaks. — Amanda, QLD Austraalia

"Muusika. Ma vajan muusikat. Nagu veinipaaride puhul, olen ka esitusloendeid kureerinud asju ajada. Igapäevaste igapäevaste ülesannete jaoks (pesupesemine, pühkimine, koristamine, tolmuimejaga puhastamine) liigun bluegrassi juurde. Rütm ja keelpillid panevad mind oma mopiga hüppama. — Diana, Põhja-Carolina

"Üldiselt minu ajuressursside tase määrab, kui palju taustmüra ma tahan. Kui mu aju viriseb, kasutan muusikat pidurite vajutamiseks. See on samaväärne väikelapse tähelepanu kõrvalejuhtimisega kõristiga, et saaksin tööl õigel teel püsida. — ADDitude lugeja

“Podcastid aitavad mul jälgida, kui kaua ma midagi teinud olen ja ei lase mul liigselt keskenduda millelegi, mis praegu pole oluline. See on eriti kasulik hommikuti, kui valmistun tööle, sest olen väsinud ja mu ravimid pole veel mõjunud, mistõttu on lihtne tähelepanu hajuda. — Shannon, Massachusetts

"Mul on muusikat, mis aitab keskenduda. Pole sõnu, ainult muusika. Üks neist nõuab R/L-kanalite erinevuste tõttu kõrvaklappe. Teised ei vaja kõrvaklappe. Olen aja jooksul avastanud, et need saavad tuttavaks ja on märguanne mu ajule, et on aeg keskenduda ja mõni töö lõpetada.” — ADDitude lugeja

“Mul läheb palju paremini, kui kuulan muusikat üsna valjult. See piirab mu aju keskendumist mitmele muule asjale peale muusika ja käsil oleva ülesande. Kui mu keskkond on vaikne, liiguvad mu mõtted erinevate asjade peale ja mitte sellel, mida ma tegema pean." — Nicole, Kentucky

„Töötan kõige paremini mitme (kontrollitud) müraallikaga. Mulle meeldib kuulata oma kõrvaklappidega ühest kõrvast audioraamatut või taskuhäälingusaadet ja teise kõrva kõlarite kaudu muusikat. See annab mulle palju lõbusaid asju, millele keskenduda, kui ma oma numbrid välja lülitan. Ma võrdlen seda lapse teleka ees plõksimisega, et saaksin segamatult tööd teha!” — Cori, Ontario

Taustamüra ja ADHD: järgmised sammud

• Õppige: ADHD helitundlikkus ja loovus
• Lugege: "C'mon, Feel the Noise – ADHD ja produktiivne staatiline"
• Lae alla: Keskenduge oma ADHD-ajule viie kasuliku häkkimisega

---

TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest