ADHD-ajude parimad näpunäited: vigurid, sudoko, värvimine
Alates telefoni rütmitamisest ja jalgade värisemisest kuni juuste keerutamise ja rõnga keerutamiseni – paljusid ühendab ühine teema ADDitude lugejate lemmikvigutused: liikumine. "Mõttetud" liigutused ja tegevused nagu need stimuleerivad ADHD aju ja aitavad neil blokeerida segajaid, võidelda igavuse vastu ja tõsta tootlikkust.
Nägimine sõnul muudab isegi tüütud majapidamistööd ja monotoonsed ülesanded talutavaks ADDitude lugejad, kes jagasid hiljuti oma lemmiktegevusi – alates kriipsudest (enim mainitud) kuni inimeste sõnades tähtede lugemiseni (kõige leidlikumad) – ja soovitasid oma lemmikmänguasju. Pop It, keegi?
Kas sa kudud telekat vaadates? Närida nätsu õppimise ajal? Milline nihutamistehnika aitab keskenduda? Jagage allolevas jaotises Kommentaarid oma lemmikviise, kuidas askeldada.
“Olen kindel telefonitempotaja! Ma olen kurikuulus mõne tuhande sammu saamise poolest pikema telefonikõnega sisse." — ADDitude lugeja
"Jah! Mul on hiiglaslik karp mänguasju. Minu lemmikud on Tangles ja Pop Its. Olen 27-aastane ja ei häbene seda vajada
närvilised mänguasjad keskendumiseks ja reguleerida minu sensoorse töötlemise probleeme. — Kelly, New Jersey[Tasuta juhend: kuidas fidgets parandab ADHD käitumist]
"Kui ma kuulan avalikku loengut, koostan sageli kuuldavatest asjadest akronüüme. Oletame, et olen kodus ja kuulan veebiseminari. Sel juhul võin kritseldada, keerutada toolil, põrgatada põlve, heegeldada või ümber paigutada läheduses olevaid asju. Vaikselt olemine on piinamine.” - Diane, Hawaii
"Mul on alati olnud kummaline komme inimeste sõnade tähtede lugemine. See aitab mul keskenduda sellele, mida räägitakse. Ma koputan need oma käeseljale!” — ADDitude lugeja
"Kuigi mulle on soovitatud vältida multitegumtööd, Ma tunnen seda tugevat sundi oma telefonis mänge mängida. See on muutunud minu närviliseks, kui olen järjekorras, läbisõidul, vestluste ajal, valgusfoori ees... Ma ei kannata peaaegu üht asja korraga teha. ” — Val, Texas
"Olen 40-aastane ja mul on seda alati vaja olnud raputage ja põrgatage mu paremat jalga kui ma istun ja midagi teen. Nüüd mõistan, et see on minu närvilisus ja viis end töötamise ajal stimuleerida ja keskenduda. — ADDitude lugeja
[Enesetest: kas mul on ADHD?]
„Märkmeid tehes kriipsutan alati. See hoiab mind piisavalt huvitatud sellest, mida arutatakse, kuid mu mõtted võivad joonistuste kaudu lehel rännata. Boonus on see, et saan endale kontseptsiooni vajadusel visuaalselt selgitada. — Nicole, Ohio
"Ma teen an lihtne või mõõdukalt raske Sudoku pusle telefoniga rääkides ja raadiot või taskuhäälingusaadet kuulates majapidamistöid tehes, nagu triikimine, nõudepesumasina laadimine või duši all käimine. — ADDitude lugeja
"See ei ole eelistatud, kuid naha korjamine see on see, mida ma enamuse ajast teen. Mõnikord Kuulan instrumentaalmuusikat. laulusõnad puuduvad; see oleks liiga häiriv." — ADDitude lugeja
“Ma mängin sageli meeletult oma juustega, keerutades seda lugedes, filme vaadates või isegi sõidu ajal ümber sõrme. Tavaliselt ma ei saa aru, et ma seda teen. Mul on ka magnetilised mänguasjad, kuid need võivad olla valjud. Jällegi, ma ei saa aru, kui kõvasti enne, kui keegi läheduses ütleb. Samuti peab mul tööl kontoris olema muusika. Ma ütlen seda oma ülemusele (kellel on ka ADHD). kui ma ei annaks oma ajus olevale ahvile töö ajal midagi teha, oleksime kõik hädas.” — Christina, Arizona
„Alkoholism on osa minu loost ja kudumine on minu eelistatud närv, eriti kui olen mõnel oma AA koosolekul. Kuulen kõnelejat selgemini ja kuulan palju tõhusamalt, kui kudun. Kui ma seda ei tee, liigub mu mõistus tuhandes teises suunas või tekib tung püsti tõusta, kohvi juua, väljas hingata või vannituppa minna (isegi kui mul pole seda vaja!). Kudumine köidab mu meelt täpselt nii palju, et saan teha ainult üht muud asja st kuulake midagi tõeliselt olulist! Susan, Austraalia
"Muusika. Kasutan muusikat enamiku tegevuste läbimiseks, mis mulle ei meeldi või nõuavad keskendumist. Muusika kuulamine on see, kuidas mul õnnestus ülikoolidiplomit saada. Inimesed ütlevad, et te ei saa samaaegselt kuulata muusikat sõnadega ja esseed tippida või esseed üle vaadata. Ma ei nõustu täielikult. Ainuüksi see oleks ilmselt viidanud sellele, et ma võin seda teha ADHD.” — ADDitude lugeja
"Mulle meeldib kritseldada! — Stenopadjad ja Gelly Roll pliiatsid võimaldavad mul samaaegselt kritseldada ja kuulata. Ma hindan väga ka fidget sõrmuseid või lihtsalt sõrmuseid üldiselt. Saan neid diskreetselt keerata või keerutada ilma suurema segamiseta. ADDitude lugeja
"Kui mul pole publikut, Klõpsan pastakaid, purustan paberit, teen häält, räägin iseendaga või koputan sõrmi. Kui hoian rahutust maha (nagu tööl), kuid energiat jätkub, pöörlen toolil, sügelevad käed või jalad, jooksen mu sõrmed läbi juuste (või panen juuksed üles ja alla), mugisin midagi krõmpsuvat või keerutan midagi ümber sõrme. — ADDitude lugeja
"Olen 41-aastane meditsiiniõde ja kahe poisi üksikema. Ma suhtlen patsientidega telefonis ja kriipsutan märkmikule või värvile. jah, Ma hoian oma kontoris minivärvimisraamatut. Olen alati selliseid asju teinud." - Jami, Texas
ADHD fookuse otsimine: järgmised sammud
- Tasuta allalaadimine: Tasuta allalaadimine: kuidas keskenduda (kui teie aju ütleb "ei!")
- Loe: Fidget mänguasjad täiskasvanutele
- Õppige: Kuidas liigutamine teravustab fookust
TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas teel heaolu poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude'i e-raamat, lisaks säästate kaanehinnast 42%.
