Nüüd on aeg realistlikeks ootusteks (ja rohkem ADHD nõuandeid pandeemia jaoks)

Üks klient ütles mulle ükskord, et zombie apokalüpsis päästaksid tema ADHD omadused. Loodan, et me ei saa sellest kunagi teada, kuid usun teda kogu südamest.

Paljud ADHD-ga inimesed leiavad, et nad on selged ja kriisi ajal vastupidavad - suudab häälestada staatilise ja hüperfookuse sellele, mida tuleb teha. Mis saab aga siis, kui kriis käsib teil lähitulevikus kodus olla - kogu selle energia ja kõigi nende ideedega koos hakkama saada? Siin on mõned näpunäited edukaks ja asjade korda saamine keset praegust COVID-19 kriis.

ADHD kriisiolukorras: jätkake rutiini

Inimesed, kellel on ADHD ei pruugi õitseda eriti jäiga ajakavaga, kuid põhistruktuur ja rutiin on sellest väga kasulikud. Nii ahvatlev on magada, jääda oma PJ-desse, süüa šokolaadi otse kotist välja ja vaadata terve päev kodus lõksus telerit. Kui aga teete seda kauem kui paar päeva, mõjutab see teie vaimset ja füüsilist tervist negatiivselt.

Miks mitte jääda august välja, selle asemel, et vaeva näha hiljem välja ronima? Siin on mõned konkreetsed rutiinid, mis aitavad teie ajudel oma parimal viisil tööd jätkata:

• Tõuse iga päev umbes samal kellaajal.
• Võtke oma ravimeid ja / või toidulisandeid.
• Riietuge ja käige regulaarselt duši all.
• Planeerige oma söögikorrad ja pange meeldetuletus, mis käsib teil süüa (ja laua taga süüa).
• Leidke võimalusi oma keha liigutamiseks vähemalt kord tunnis.
• Joo palju vett.
• Määrake konkreetsed tööajad.
• Minge vähemalt korra päevas välja.

[Hankige see tasuta allalaadimine: 5 võimsat aju häkkerit, et keskenduda ja tootlikkust suurendada]

ADHD kriisiolukorras: võtke ravimeid ja toidulisandeid vastavalt ettekirjutusele

Nii ahvatlev on lõpetada võtmine ADHD ravimid ja toidulisandeid, kui te ei lähe kontorisse. Võite arvata, et "ma ei pea täna keskenduma." Siiski on oluline meeles pidada, et ravimid ja toidulisandid aitavad palju enamat kui lihtsalt tööl või koolis keskendumist. Need ravimeetodid aitavad reguleerida aju neurotransmittereid ja mõjutavad sageli toimimist oluliselt viisil, mis ei pruugi olla ilmne. Nii et kui olete perega majas lõksus, jätkake ravimite ja toidulisandite võtmist, sest need aitavad suure tõenäosusega teil kõigil rahulikult ja südamlikult püsida.

ADHD kriisis: lõpetage projektid, ärge alustage neid

Järsku on sul aega! Mõistate, et on 100 või 1000 erinevat projekti, mida olete juba aastaid oma maja ümber teha tahtnud. See on suurepärane võimalus! Aga oota! Paljud ADHD-ga inimesed on projektide alustamisel suurepärased, kuid mitte nii suurepärased nende lõpetamisel.

Enne kui alustate midagi uut, vaadake ringi ja koostage nimekiri kõigist projektidest, mis tuleb lõpule viia. Seejärel keskenduge nende lõpuleviimisele. Kui olete ülesande lõpetanud, premeerige ennast! Teadusuuringud on leidnud, et isegi ADHD-ga inimestel tuleb premeerida vahetult lõpuleviidud ülesandega. Need, kellel on ADHD, vajavad seda veelgi, kuna aju hüvituskeskused ei tööta nii hästi kui võiks. Nii et tehke rõõmsat tantsu, pidage maiuspala, näidake kellelegi, mille olete lõpetanud, tekstipildid sõbrale, mis iganes see on, tehke midagi oma täidetud ülesannete tähistamiseks!

ADHD kriisis: sea realistlikud ootused

Kodus ummikus, kui teil on palju aega kätel, on lihtne enda või teie läheduses olevate inimeste suhtes oodata kas väga kõrgeid või väga madalaid ootusi. ADHD-ga inimesed näevad sageli vaeva, et selgitada välja ja paika panna realistlikud ootused, nii et see on suurepärane võimalus selle oskuse kallal töötada.

[Laadige alla see tasuta ressurss: lõpetage oma ülesandeloend TÄNA]

Istuge maha ja koostage nimekiri, mida te endalt ja perelt ootate, seejärel rääkige sellest sõbra, treeneri, terapeudi või abikaasaga. Saate kindlasti tagasisidet selle kohta, kas teie ootused on realistlikud ja saavutatavad. Kui teil on kodus lapsi, rääkige nendega kindlasti oma täpsustatud ootustest ja kuulge ka nende mõtteid! Kui vajate juhiseid ootuste selgitamiseks, tutvuge selle teemaga Stephen Covey.

ADHD kriisis: piirake oma uudiste tarbimist

Sageli kogevad ka ADHD-ga elavad inimesed ärevus. Ja miski ei tekita rohkem ärevust kui pidev kokkupuude viirusliku pandeemiaga seotud uudistega. Selle asemel, et pidevalt kontrollida oma Facebooki voogu, jätta teleuudised kogu päevaks või kuulata ühte kohutavat uudist Podcast teise järel, kaaluge end piirata ühe kuni kolme artikli või aruandega päevas usaldusväärsetest uudistest organisatsioonid.

ADHD kriisiolukorras: pange tähele oma viivitust

Lõpetasite just laua taga õhtusöögi. Te tõusete üles ja kõnnite elutuppa, et televiisorit sisse lülitada. Teie õhtusöögi nõud on endiselt söögitoa laual ja teie potid ja pannid on endiselt köögis. Enne istumist ja teleri sisselülitamist pange tähele oma viivitust. Juhtige see oma aju täie tähelepanu alla ja öelge: “Ma viivitan praegu.” Ärge mõistke oma edasilükkamist üle; lihtsalt märka ja jälgi seda. Saage sellest uudishimulikuks. Mõista, et saate luua mõttemaailma ruumi, et teha otsus edasilükkamise kohta. Kunagi ei või teada - vahel võib juhtuda, et te ei soovi venitada.

ADHD kriisiolukorras: võtke aega oma aju tundmaõppimiseks

ADHD aju on ainulaadne ja selle kohta on nii palju õppida. Õnneks on meil endiselt Internet ja saame seda kasutada kvaliteetse tõenduspõhise teabe saamiseks ADHD kohta. Vaadake neid hämmastavaid ressursse:

• ADDitudeMag.com (artiklid, netisaated, veebiseminarid ja palju muud)
• Kuidas ADHD-d YouTube'is kasutada?
• CHADD
• LISA

Kui soovite saada rämedaks, vaadake Tähelepanuhäirete ajakiri ja APSARD. LISANDUS Ajakirjas on artikleid ADHD-e raamatute loenditega, mis on suurepärased soovitused. Mõelge ühe sellise raamatu hankimisele oma e-lugerisse heliraamatuks. Samuti kaaluge tasuta konsultatsioonikõne alustamist treeneriga või rühmatreeningu võimaluste uurimist. See on suurepärane võimalus saada tegelikku teavet teile pakutavate teenuste kohta, mis aitavad teil ADHD-l edukalt areneda.

Pole tähtis, mida te selle imeliku kogemuse ajal teete, kindlasti määrake enda eest hoolitsemine ja aju õitsengule aitamine. Kui teete seda, siis tulete teispoolsusest rohkem valmis maailma võtma!

[Lugege seda järgmist: koroonaviiruse stress on elu paisunud. Võib-olla aitab ADHD treener.]

Noelle Lynn, LLMSW, ADHD-CCSP on ADHD terapeut Lääne-Michigani ADHD keskus. Ta on spetsialiseerunud ADHD, sellega seotud häirete ja traumade terapeutilisele ravile.

Uuendatud 23. märtsil 2020