Kas sa kuulad?

Inimesed eksivad sageli kuulamine passiivseks tegevuseks, kuid tegelikult on see aktiivne protsess. Peate teadlikult pingutama, et kuulda, mida keegi ütleb, ja tehes seda, paneb see inimene end mõistma.

Hea kuulamine näitab teistele, et nad on teie jaoks olulised, nii et loomulikult, kui teie kuulamisoskus paraneb, tehke ka teie suhted.

Ehkki tõhus kuulamine on kõrgelt hinnatud sotsiaalne oskus, ei tule see ADHD-ga inimestele, kellel on raske keskenduda, hõlpsat. Õnneks on see oskus, mida saate õppida. Heaks kuulajaks saamiseks peate tuvastama, kuidas te kuulate. Järgnevad kuulamisstiilid (või mittekuulamisstiilid) on tavalised paljudel ADHD-ga täiskasvanutel. Kui tunnete end mõnes neist stsenaariumitest ära, harjutage kaasnevaid strateegiaid. Mõne pingutusega saate oma kuulamisharjumused ümber pöörata.

Non-Stop Talk

Kui räägite valguse kiirusel, tundke end sunnituna hääl iga mõte oma üliaktiivse meele läbi käima ja hoides teistel sõna võtmast, pole aega kuulamiseks. See omadus, mida leidub hüperaktiivse ADHD-ga nägusatel täiskasvanutel, võib tõsiselt kahjustada suhteid.

VÄLJAKUTSE: hingata.

[5 viisi, kuidas olla parem kuulaja]

STRATEEGIAd:

• Võta aeglasemalt. Hingeõhk lausete vahel aitab teil suust välja purskavate sõnade tormist kontrolli alla saada ja annab teistele võimaluse võtta oma sõna sekka.

• Oota oma korda. ADHD “rääkijatel” on raskusi sisse- ja katkestamise impulsi kontrollimisega. Lisaks sellele, et see on teistele tüütu, muudab see käitumise raskeks keskendumise sellele, mida keegi räägib. Kui keegi räägib, keskenduge enne, kui te sisse hüppate, kuni tema lause lõpeb. Kui teil on küsimusi, küsige enne selle esitamist luba. "Vabandage, kas võin küsida küsimuse?"

• Rääkige sellest, mida kuulete. Kui keegi teiega räägib, keskenduge kommenteerimise põhipunkti leidmisele, selle asemel, et kõigisse suundadesse joosta. See annab teistele teada, et kuulete, aitab teil kaasa minna ja avab ukse sotsiaalseks aktsepteerimiseks.

• Vaadake, mida kuulete. Mõelge sellele, mida keegi teile ütleb, visualiseerige lugu oma mõtetes. Teeskle, et sind küsitletakse ja et pead vestluse kokku võtma. Kas sa saaksid seda teha?

Selle jaoks pole sõnu

Kui keegi teine ​​räägib, ei tee te piiksu. Liiga palju rääkides raskendab tõhusat kuulamist, kuid mitte piisavalt ütlemine - tähelepanematute ADHD-dega inimestel - võib olla sama problemaatiline. Teie mõistus võib kõnelda sellest, mida räägitakse. Vestluses osalemata jätmisega vihjate sellele, et te ei kuula, te ei saa aru või mis veelgi hullem - te lihtsalt ei hooli.

[Tasuta allalaadimine: saage Small-Talk Superstaariks]

VÄLJAKUTSE: järgida.

STRATEEGIAd:

• Tee midagi. Kasutage mitteverbaalseid näpunäiteid, nagu noogutused ja naeratused, et anda märku, et olete häälestatud.

• Täiesti kõlab. Öelge lühikesi sõnu või helisid, näiteks “uh-huh” või “mine edasi”, et julgustada teisi jätkama.

• Otsige võimalusi viisakalt kommenteerida. (Katkestamine pole viisakas.) Kui vajate oma mõtete töötlemiseks rohkem aega, paluge kõneleval inimesel hetkeks pausi teha, kuni otsustate, mida öelda.

Räägime minust

Vestlused toimivad kõige paremini dialoogidena, mitte monoloogidena. Kui teie ring pöördub alati teie töö, elu ja suhete ümber, räägite tõenäoliselt liiga palju ega kuula üldse. Kui olete vestlusega hõivatud, pildistage oma mõttemaailma ja pidage meeles, et lõbus on üles ja alla.

VÄLJAKUTSE: Laske teistel vestluses osaleda.

STRATEEGIAd:

• Küsi temalt. Enne kui alustate oma huvide ja muredega alustamist, pange tähele, kuidas teistel läheb. Nii nagu siis, kui alustate kirja („Kallis ema, kuidas sul läheb?”), On see viisakas asi, mida teha. Samuti ei pea te enam meeles pidama, et peaksite neid hiljem küsima.

• Kuulake minult-minult-minult sõnu. Kui ütled pidevalt Mina, minaja minu, proovige kasutada sina ja sinu oma tihedamini. (Vältige klišeed: “Aitab minust piisavalt. Mida sa minust arvad? ”)

• Esitada küsimusi. Esitage mõned küsimused, mis puudutaksid enamikku kõigist, kellega räägite: „Mis oli parim, mida te täna tegite?“ „Kuidas on teie perekond teeb? ”“ Kas teil oli tööl hea päev? ”Lisaks edasi-tagasi põrutamisele lubab see teil lisaks kellelegi keskenduda ise.

Sisse ja välja

Nii tähelepanematule kui ka hüperaktiivsele ADHD-le on iseloomulik tähelepanuvahemik, mis liigub ühest küljest teise ilma hoiatuseta. See omadus paneb inimesi vestluste ajal häälestama ja välja nägema ning jätab olulisest infost ilma. Eriti kahjulik on see tööl, kui vestlev inimene on teie ülemus.

VÄLJAKUTSE: teabe kogumiseks vestlusest.

STRATEEGIAd:

• Ütle uuesti. Enne tööülesande alustamist korrake seda, mida olete kuulnud, et veenduda, et saate õigesti aru ja kas teil on kogu teave.

• Tee märkmeid. Kui olete tööl koosolekul või vestluses, kirjutage kuuldud teave üles. Kirjutamise akt aitab teil kuulata.

• Lindistusvestlused, kui võimalik.

• Kajavestlused. Paluge neil, kellega regulaarselt räägite, korrata seda, mida nad teile ütlesid.

[Tasuta allalaadimine: 6 viisi fookuse säilitamiseks (kui teie aju ütleb „ei!”)]

Uuendatud 24. augustil 2018