Hüperfookus - teie teenistuses

Mis siis, kui saaksite kasutada käsklusele hüperfookust, painutada seda oma tahtmise järgi, omada seda ja muuta see teie omaks? Mis siis, kui saaksite energiat keerukate ülesannete kaudu, optimaalse tõhususe ja minimaalse pettumusega? See võtab pisut planeerimist, kuid hüperfookuse hea väljaõppe tasumine on seda väärt.

Järgmised seitse sammu on umbes sama lähedased, kui olen jõudnud leida võluvalem, et panna oma tähelepanu defitsiidi häire (ADHD või ADD) aju hüperfookusesse:

1. Koguge kokku kõik projekti jaoks vajalikud tööriistad. Ükskõik, mida te kavatsete teha, vajavad tõenäoliselt tööriistad. Mis iganes nad on, koostage neist nimekiri ja veenduge, et teil oleks enne alustamist valmis. Looge vajadusel kontrollnimekiri. Ma tean; Ma vihkan neid ka, kuid need võivad olla kasulikud teie hüperfookuse saamiseks. Kui midagi unustate, võib see teie keskendumise purustada ja nõuda, et te selle hankiksite.

[Mis on täpselt ADHD hüperfookus?]

2. Seadke meeleolu. Kui teil on olemas kõik vajalik, võtke aeg oma aju jaoks optimaalsete töötingimuste loomiseks. Kas töötate kõige paremini valge müra või muusikaga või pole üldse heli? Tehke kõik, mida saate, et luua oma lemmik atmosfäär.

3. Lülitage kõik tähelepanu kõrvale. See võib olla raske, kuid jällegi on tasu väärt. Kui töötate arvutiga, sulgege kõik brauseri vahekaardid (jah, ka Facebook!), lülitage välja kiirsõnumiteenus ja muud hoiatused, mis võivad teid tähelepanu kõrvale juhtida. Jah, see on vajalik. Ärge unustage oma telefoni.

4. Otsustage ajakava üle. Töötan tavaliselt 45-minutiliste intervallidega. Kui see on teie jaoks liiga pikk, võite enne seda keskenduda ja tähelepanu hajutada.

5. Seadke äratuskell. Kui olete välja mõelnud oma fookuse purunemise ajaraami, määrake sellele perioodile taimer. Tavaliselt töötab kõige paremini kuskil 30 minutit kuni tund.

[Tasuta allalaadimine: kuidas keskenduda (kui teie aju ütleb „ei!”)]

6. Puhka. Kui äratus kustub, lõpetage kõik, mida teete, ja tehke paus. Joo klaas vett, kasuta tualettruumi ja kõnni natuke ringi. Aju keskendub kõige paremini siis, kui see on hüdreeritud, nii et mõelge kõigi pauside vahel klaasi veega joomisele.

7. Korda ülaltoodut. Teie kasuks harjumuse loomiseks on oluline protsessi korrata, kuni see muutub teiseks loomuseks. Paar esimest korda ei pruugi nii hästi minna, võite unustada loendis olevad asjad või unustada äratuse seadmise. See on täiesti normaalne ja OK; proovige lihtsalt uuesti, kuni alarmi seadmine ja kõigi tööriistade kogumine muutub teiseks olemuseks.

Võib arvata, et hüperfookus tuleb siis, kui ta seda soovib, kuid ma võin kihla vedada, kui analüüsite hetki, mil te hüperfookuse tegite loomulikult leiate, et teil oli kõik vajalik, teil oli aeg kõrvale pandud ja teil oli vähe, kui üldse, tähelepanu kõrvalejuhtimine. Ehkki see võib tunduda õnnetus, tegite tegelikkuses vajalikud asjad isegi ise aru saamata. Kui olete neist asjadest aru saanud, saate neid korrata ja muuta need harjumuspäraseks. Ja arvake ära, siin on kicker: Isegi kui te ei liigu hüperfookusesse, olete loonud võimaluse produktiivsemaks muuta!

[3 ADHD omaduste määratlemine, millest igaüks unustab]

Uuendatud 20. novembril 2019