Kuidas vabaneda negatiivsetest mõtetest, lõpetada olemine negatiivseks

Kas olete kunagi mõelnud, kuidas vabaneda negatiivsetest mõtetest ja lõpetada negatiivne? Paljud meist järgivad aastaid kasutuid mõtlemisharjumusi, mõistmata, kuidas negatiivsus meile haiget teeb või meid tagasi hoiab. Aja jooksul muutuvad need negatiivsed mõtted automaatseks, muutes need raskeks ülekirjutamiseks. Kõigile, kes soovivad vabaneda negatiivsetest mõtetest, võib see kognitiivse käitumise terapeutide saladus olla elumuutev.

Kuidas vabaneda negatiivsetest mõtetest: saladus

Negatiivsed mõtted võivad olla kõikvõimalikud, mõjutades seda, kuidas me iseennast ja välismaailma tajume ("Miks ma olen nii negatiivne, vihane ja masendunud?"). Lõppkokkuvõttes võib negatiivsus muuta eluviisi ja teiste kohtlemist. Õnneks teavad kognitiivsed käitumisterapeudid nende kasutu mõtteviisi ületamise saladuseks. Kui aga soovite teada, kuidas negatiivsetest mõtetest täielikult lahti saada, on saladus järgmine: te ei saa seda teha.

Pisut detailsemalt selgitades on NAT (negatiivsed automaatsed mõtted) oma olemuselt impulsiivsed ja tahtmatud. Kui oleks vaja vaid oma mõtetel lülitit libistada, saaksite seda teha ja CBT-praktikuid poleks olemas. Kognitiivsed käitumisterapeudid ei ürita negatiivseid mõtteid kustutada, kuna probleemiks pole mitte mõtted ise - see on viis, kuidas te neile reageerite. Seetõttu peitub saladus negatiivsete mõtete tuvastamisel, õppimisel, kuidas need meile haiget teevad, ja meie automaatsete reageeringute muutmisel.

Negatiivsed automaatsed mõtted: miks nad on nii veenvad?

Kui olete kunagi NAT-i kogenud, siis teate, et need sisaldavad tavaliselt tõetuuma (või vähemalt paistavad seda olevat), nii et neid pole lihtne sisse ja välja lülitada. Need mõtted mõjutavad teid, kuna need pole täiesti usutavad. Jah, on võimalik, et teie abikaasa on hilja koju jõudnud, sest ta on juhtunud õnnetusega; ei, tööl olev kolleeg ei pruugi teile meeldida; jah, teie lennuk võib lennuõnnetuse sattuda - ehkki kui tõenäoline on mõni neist tulemustest? Mida rohkem te neid siiski arvate, seda veenvamaks muutuvad mõtted ("Negatiivsed mõtted ja ärevus: kas on midagi, mis aitab?").

Ehkki iga mõtte usutavus sõltub kontekstist, pöörame NATidele tavaliselt palju rohkem tähelepanu kui nad väärivad. Ülaltoodud näidete esitamiseks küsige endalt järgmisi küsimusi:

• Kas neist NATidest on abi?
• Kas saame autoõnnetuse või lennuki allakäigu ära hoida, muretsedes nende pärast?
• Kas võib eeldada, et keegi meile ei meeldi, kui meil pole kõiki fakte? Isegi kui meil on õigus, kas saame muuta selle inimese vaadet meist negatiivsete mõtetega üle minnes?

Erinevalt positiivsetest automaatsetest mõtetest (näiteks peeglist möödudes ja mõeldes, et näete kena välja) või neutraalsetest automaatsed mõtted (pidades meeles, et peate leiba korjama), negatiivsed automaatsed mõtted on enamasti kasutu. Tegelikult takistavad need meil sageli ratsionaalsete otsuste vastuvõtmist ja panevad meid oma parimate huvide tähelepanuta. Negatiivsed mõtted haiget meile rohkem, kui nad meid ravivad. Hea uudis on see, et saame õppida neid muutma.

Kuidas mitte olla negatiivne

Kui soovite lõpetada negatiivsuse, peate leppima sellega, et te ei saa takistada soovimatute mõtete sisenemist aju ("Milliseid negatiivseid mõttemustreid peaksin vältima?"). Kui aga negatiivne mõte on kohal, saate seda oma tõlgendust muuta. Paljud meist käsitlevad oma mõtteid justkui faktidena, kuid see on nii harva. Tavaliselt tuleb leida tasakaalustatum vaatenurk, et vältida negatiivsete mõtete muutumist negatiivseteks emotsioonideks.

Siin on mõned negatiivsed mõtete peatumine sekkumised proovimiseks:

Esita oma mõtetele väljakutse: Tuvastage oma negatiivsed mõtted ja proovige leida mõned realistlikumad alternatiivid. Näiteks on palju tõenäolisem, et teie abikaasa on tööl kinni või et tema telefonil on aku tühjaks saanud kui õnnetuses.

Analüüsige oma peamisi veendumusi: Kas on olemas ühine niit, mis läbib teie negatiivseid mõtteid, näiteks hirm hülgamise või läbikukkumise ees? Kui jah, siis kas seda saab seostada peamise veendumusega enda või maailma kohta? Näiteks võib tuua, et olete testides põhimõtteliselt halb või et inimesed jätavad teid alati maha. Pange tähele, kui sageli need mõtted ja tunded tekivad.

Otsige üles oma kriitiline juhtum: Uurige oma põhilisi veendumusi ja proovige neid leida "kriitilisest juhtumist". CBT mõistes teie kriitiline juhtum võib olla ükskõik milline teie elus, mis kinnitas või kinnitas uuesti ühte teie tuumast uskumused. Kui mõni vanem hülgas teid, näiteks, võib see teid viia järeldusele, et keegi, keda armastate, ei kleepu kunagi kinni. Kui ebaõnnestusite koolis eksami või ei saanud soovitud tööd, võite alati arvata, et tunnete end läbikukkumisena õigustatult.

Negatiivsete mõtete ületamine ei tähenda nende täielikku peatamist. Mõne muu sõiduki näite joonistamiseks, kui teie autol on probleeme, võib mehaanik selle ajutiselt parandada või käivitada, kuid kui probleemi juured taanduvad tootmisprobleemidele, kordub probleem kuni põhjaliku uurimiseni läbi viidud. Samuti hõlmab negatiivsetest mõtetest vabanemise õppimine minevikku süvenemist, et mõista oma mõtete aluseid, nii et saate tulevikus muuta nende reageerimise viisi.

artiklite viited