5 täiesti kohutavat viisi ADHD aju motiveerimiseks

Paljudel meist, kellel on tähelepanu puudulikkuse häire (ADHD või ADD), on meie prefrontaalses ajukoores (PFC) vähem usaldusväärne juurdepääs kui neurotüüpsetel inimestel. Elu üksikasju hallatakse PFC-s. See on rahulik, ratsionaalne ülemkogu, suunates käitumist Siri-toonis häälega: „Härra, teie võtmed on laual.” Või „Proua, peate kohe lahkuma, kui soovite õigeks ajaks kohale jõuda.”

Need, kellel on ADHD, ei saa planeerimise, lühiajalise mälu, töömälu, otsuste tegemise ja impulsside haldamise korral loota PFC-le. Nii et käime oma emotsionaalsetes keskustes, limbilises süsteemis, et asju meeles pidada, otsuseid langetada ja ennast motiveerida. Kasutame oma emotsioone, et aidata meil mõelda, meelde jätta, planeerida ja tegutseda.

Ärevus: "Mul on vaja olla tähelepanelik"

Kasutame ärevust jõudluse suurendamiseks. See annab tõuke panna meid liikuma, tegutsema. Kui unustame asjad, mis pole meie fookuses, hoiavad ärevad mõtted neid meie mälus. Ärevushoiatussüsteem toimib umbes nii: Keegi väljub autost ja ütleb endale: “Ma pean meeles, et lukustaksin oma auto.” Tema mõtted sõidavad: “Pean kuulama piiksu. Mis siis saab, kui ma topeltklõpsuga oma võtmefaili lukustaksin ja see lukustas auto tegelikult lahti? Keegi võis mu asju varastada. Mis on mu autos? Oh, mu poja iPad. Ma ei taha, et see varastatakse. Ta oleks raevukas ja ma ei saa praegu uut osta. Lukusta auto. ”Ärevus paneb ta auto lukustama.

Üksikisikud, kellel on ADHD kompenseerib keskendumisvaeguse võidusõidumõtted, närvilisus ja mure. See kehtib eriti nende kohta, kellel on diagnoosimata / ravimata ADHD. Kui meie loogiline motivatsioon on nõrk leek, mis tuletab meile meelde, et peaksime mingi ülesande täitma, valame sellele leegile bensiini - ärevuse - ja oleme motiveeritud. Puuduseks, nagu see on ka kõigi meie emotsionaalsete trikkide puhul, on see, et ärevusega end motiveerida on kurnav.

Vältimine: "Ma teen muud ülesannet, mitte seda, mida peaksin tegema"

Kui meie ärevus muutub liiga kõrgeks, siis lülitub sisse kaitselüliti, kuna aju emotsionaalsest osast võetakse liiga palju jõudu. Siis pöördume teise tööriista poole, vältimisega. Vältimine suunab meid tegema teistsugust ülesannet, tavaliselt väiksemat tähtsust. See vale suunamine rahustab meie tõmblevat limbilist süsteemi, rahustades meie ärevust. Me ei taha mõelda ülesandele, mis meid ärevaks teeb, seetõttu unustame ajutiselt selle, mida me ei taha teha.

"Kasutasin sel nädalal vältimist, nagu see on minu töö," rääkis üks klient mulle. Kuigi tal oli tööprojekte, mis ta pidi tegema, otsustas ta selle asemel oma vannitoa üle värvida ja sukeldus ka oma kontoris asuvate veebisaitide korrastamiseks. Vältimine laseb meil end produktiivsena täita, täites teist ülesannet. “Vähemalt näeb minu vannituba kena välja. Olen seda juba mõnda aega teha tahtnud. ”

[Tehke see test: täiskasvanute tähelepanematute ADHD sümptomite ilmnemine]

Edasilükkamine: “See on nii, nagu ma viskan kuuli. See on kõrge ”

Viivitamine on sarnane huvi kõrvalejuhtimise viis, millele on lisatud ärevus, et algatada ülesanne. Kuidas see töötab: pean tegema konkreetse ülesande, kuid sellel pole kohe põhjust, seega ootan. Ja oota. Ja oodake - kuni seda on võimatu õigeaegselt täita. Ja siis nagu superkangelane KaPOW!, tungib ärevus sisse ja ülesanne saab lõpuks tehtud.

Viivitamine motivaatorina ei anna meie parimat tööd. Kuid see suurendab survet midagi teha. Minu kolledži vanused kliendid kiitlevad sageli: “See 25-leheküljeline töö määrati semestri alguses. Tegin seda 10 tunniga! Ma vaevalt sõin või kasutasin vannituba ja tõmbasin igakülgse! ”Mõned tähistavad oma kangelaslikku teotust, teised tunnevad häbi, kuid kõik olid motiveerinud end viivitamisega. Tunne on nagu kuulist kõrvale hiilimine - ja see on kõrge.

Viha: “Kui ma vihastan, on mul käik tegutseda”

Viha võib aidata meil täita seda rumalat väikest ülesannet, mis on meid päevi või kuid jälginud. Viha puhkemine paneb meid end tugevana tundma ja sunnib meid tegema seda, mida tahame saada.

"Loll talv, loll ilm, loll Michigan," pomises klient talveks garaaži ette valmistades. Ilm oli juba külmaks muutunud ja lumi oli teel. Ta vajas tund, et sooja ilmaga asjad, näiteks aiavoolikud ja tekimööbel, ära panna ja lumepuhur ette valmistada. "Ma ei pidanud oma viha puhkemist enda motiveerimiseks," ütles ta hiljem, "aga ma pidin garaaži koristama vihastama."

[Võtke see test läbi: kui tõsiselt te viivitate?]

Häbi ja isepäine olemine: “Keskendun oma vigadele, et hoogu hoida”

Pöördume häbi ja enesehaletsuse poole, et end motiveerida, kui kõik muu ebaõnnestub. Need pole kiired parandused, nagu ärevus, vältimine, edasilükkamine ja viha. Need räpased trikid ärritavad hoopis aeg-ajalt meie emotsionaalset heaolu.

Inimesed kasutavad häbi oma igapäevaste ülesannete täitmiseks motiveerimiseks. Üks minu klient räägib häbi kasutamisest, et asjad tööl ja kodus korda saada. Ta ütleb: „Et alustada projekti, mille ma nüüd käima lükkan, kujutan ma ette, kui pettunud on mu juhendaja, kui ma ei jõua seda õigeks ajaks lõpule. Ja kodus mäletan, et mul on ainult üks võimalus anda oma lastele hea lapsepõlv. Ma pean selle õigesti aru saama või ma keeran nad kinni. "

Häbi võib põhjustada enesehaletsuse, tugeva vastumeelsuse enda, oma tegude või ADHD vastu. Enesehaletsemine loob enda kohta ekslikke uskumusi. Distsipliiniks varjatud enesekindlus paneb meid ennast motiveerima õnnetu. Üks keskealine meesklient selgitas, kuidas ta kasutas oma rahalise olukorra parandamiseks enesehaletsemist: „Ma vihkasin seda, et mul polnud rohkem raha. Ma vihkasin end kaotajana. See ajas mind iga päev. ”

Näen oma praktikas sageli enesehaletsemist. Juhendamise abil õpivad kliendid seda ise nägema. Kahe ADHD-ga lapse ema märkas, et tema lapsed kasutavad iseennast. Ühel päeval kuulis ta, et tema noorim on pärast ülesande täitmata jätmist enda suhtes vastumeelsust väljendanud. Ta põlvitas ja vaatas talle otsa, öeldes: „Me ei tee seda siin majas.” Tema poeg vastas: „OK, siis ma lähen õue.” Tema vastus näitab, et enese isalikkuse motiveerimine võib muutuda harjumus.

Arendage häbitunde ja enesehaletsuse nulltolerantsi, sest need räpased nipid teevad teile ainult kahju. Kuulake neid sügavalt negatiivseid mõtteid. Kui pöörate tähelepanu halvimatele häältele peas, lummatakse teid kuulduga ja hävitatakse teid. Tunnistage neid ja olge siis enda vastu lahke. Kui üks mu klient neid kuuleb, ütleb ta: „Oh, see oled jälle sina. Miks te siin olete? ”Kõigil on kahtlusi ja koledaid mõtteid - oluline on see, kuidas te nendega hakkama saate.

---

Saage ennast räpaste emotsionaalsete trikkide abil kinni

Igapäevaseid ülesandeid tehes, aja planeerimine, ja ADHD-ga inimestel on raske välja näha täiskasvanuna. Minu advokaadiklient selgitas: „Ma armastan oma töö keerulisi osi ja teen neid hästi. Firma partnerid armastavad mind selle pärast. See on väike ja igav asi, mis mind kurnab. ”Ta kasutab emotsionaalseid trikke, et neid ülesandeid täita.

Ärgates kujutlege, et teie aku on täielikult laetud. Päeva möödudes väheneb teie laeng aeglaselt, avades ukse emotsionaalsete trikkide kasutamiseks. Need tühjendavad teie aku kiiresti ja jätavad teid füüsiliselt ja emotsionaalselt kurnatuks.

Nendest trikkidest teadlikuks saamiseks treenige oma mõtteid uuesti. Proovige neid tehnikaid:

• Seadke iga tund äratus. Kui äratus kustub, kirjutage üles emotsionaalne trikk, mida olete oma tööl või kodus kasutanud või kellel on olnud kiusatus seda kasutada. Otsige mustreid.
• Muutke oma negatiivsed mõtted ümber ja esitage neile väljakutse. An ADHD treener saab sind aidata.
• Paluge oma abikaasal, mõnel teisel olulisel või lähedasel sõbral öelda teile, millal ta näeb teid neid nippe kasutades.

[Lugege seda järgmist: Elu on häbi jaoks liiga lühike]

Uuendatud 26. detsembril 2019