Kas teil on paanikahooge? Nad ei tule teie seest

Kui olete kogenud paanikahooge, mida teha, kui olete paanikas? See võib tunduda veider küsimus, kuid kindel vastus aitab teil need lõpetada, olenemata nende põhjusest või tunnetatud sümptomitest. See võib olla üllatav või mitte: uue vaatenurga omaksvõtmine võib kujundada seda, mida teete paanitsedes, ja vähendada lõppkokkuvõttes selle intensiivsust ja sagedust. ärevus või paanikahood.

Filmi nähes ärkasin sellesse perspektiivi Mänguasjalugu 4. Üks mänguasjadest, kes oli millegi pärast mures, hakkas ringi karjuma: "Mu paanika ründab!"

Mõistes sõnastuse sära, kasutasin oma parima lava sosinaga, et hüüata, kui väga geniaalne see oli. Tüütu pilk nende inimeste seast, kellega ma koos olin, pani mind istuma ja vait olema, kuid see ei muutnud mu fraasi suhtes meelt. Uurime selle olulisust pärast paanikahoogude kiire pilguheitmist.

Paanikahoo kogemus ja mida inimesed selle ajal teevad

Paanikahood on osa paanikahäire. Need juhtuvad ilma nähtava põhjuseta ja mitu korda väldivad inimesed järjekordse rünnaku vältimiseks kohti, kus nad on paanikasse sattunud; kahjuks võib see paanikahoogude hirm põhjustada üha suuremat vältimist, kuni kellegi elu on tõsiselt piiratud.

On ka ärevushooge. Ärevushoogude sümptomid ja kogemused on samad kui paanikahood. Erinevus on see, et ärevushoogudel on tavaliselt tuvastatav päästik - mis põhjustab inimesel märkimisväärset ärevust. Siin ma kasutan neid vaheldumisi, kuna sümptomid, vaatenurk ja juhtimine on samad.

Ärevus ja paanikahood on kohutavad (pehmelt öeldes). Ainult mõned sümptomid, mida inimesed rünnaku ajal kogevad:

• Raske süda, mis jäljendab südameinfarkti
• Pearinglus / vertiigo
• Iiveldus
• Köha sobib
• Hingamisraskused / tunne, nagu oleksid nad lämbumas
• Peavalu
• Ähmane nägemine

Paanika- või ärevushoogude korral võib keegi tunda, nagu sureks ta otse seal, kohapeal, piinlik surm (mis veelgi soodustab rünnakut). Mured keha ja vaimu (meelerahu) pärast on tavalised. Ehkki paanikahoogude haripunkt on umbes 10 minutit ja seejärel väheneb järk-järgult, pole harvad juhud, kui keegi seda tunneb paanikahoogude tagajärjed palju kauem.

Paanikahoogude vaatenurga muutumine võib põhjustada drastilisi ja positiivseid muutusi.

Uus paanikahoogude perspektiiv: teie paanika ründab

Kui te ei mõtle enam fraasile "mul on paanikahoog", tähendab see, et paanika on teie sees. Kannatad sümptomeid, kuna need on su kehas. Sõnade ümberkorraldamine on lihtne asi, mis annab olulisi tulemusi. Kui "mul on ärevushoog" või "ma satun paanikasse" nihkub "Minu paanika ründab", muutute volituseks.

"Mu paanika ründab," võtab ärevus ja selle rünnakud sinust välja ning röövib nad sinna, kuhu nad kuuluvad: kuskile sinust väljapoole. Te olete endiselt ärevuses, paanitsete endiselt, kuid see ründab teid nüüd väljaspool väliseid jõude. Sümptomid, mis teile tunduvad, esinevad seetõttu, et ärevus on väljaspool seda, et see oleks jäme jobu. Neid ei juhtu, sest olete nõrk, arg, saamatu või mõni muu negatiivne etiketiga seotud ärevus libiseb teie peale.

Sa ei paanitse (sa ei sõida sellega). Paanika ja ärevus ründavad teid.

Kutsun teid üles tutvuma selle videoga tööriistade jaoks, mida saate kasutada paanikahoogude tugevuse vähendamiseks nende toimumisel; ja korduva kasutamise korral vähendage nende ärevushoogude sagedust.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusest, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.