Kuidas saada motivatsiooni koristamiseks: majapidamistööde tegemine ADHD-ga

Majapidamistöödel on viis kuhjuda, kas pole? Töö ja muud kohustused võtavad suurema osa meie päevadest, nii et kui meil on vaba aega, siis viimane asi, mida tahame teha, on veelgi rohkem tööd. Kuid nagu me kõik teame, toetab rutiinne hooldus funktsionaalset majapidamist ja parandab meie vaimset tervist.

Minu ADHD-ga kliendid on minuga jaganud kõiki viise, kuidas ADHD tõttu kodutööd kõrvale jäetakse, katkestatakse ja välditakse. Tööde lõputu olemus muudab alustamise ja motivatsiooni säilitamise peaaegu võimatuks. Tähelepanu segavad tegurid ja konkureerivad prioriteedid hoiavad majapidamistööd pidevalt pooleli. Ja olenemata probleemist põhjustavad probleemid majapidamistöödega peaaegu alati pettumust ja ebakompetentsust.

Ainus viis aidata teil neid tüütuid alustada, püsida ja lõpetada majapidamistööd (ja tehke seda kõike uuesti) on teie jaoks töötava süsteemi leidmine. See võib nõuda, et astuksite sammu tagasi ja hindaksite ümber oma praeguse lähenemise majapidamistöödele. Siin on viis sammu, mis aitavad teil majapidamistöid ümber mõelda,

saada motivatsiooni koristadaja järgige teie elule sobivat hooldusprotsessi.

[Hankige see tasuta allalaadimine: kuidas oma kodu professionaalina korda teha]

1. Tehke kindlaks kõik teie jaoks olulised majapidamistööd. Mõelge miinimumile, mida peate oma eluruumis hästi tundma. Kas see on söögilaud puhas segadus? Kas riideid pole põrandal? Võtke aega, et koostada teile oluliste realistlike ülesannete loend, isegi kui neid on keeruline täita.

2. Jaotage kõik tööd väikseimateks sammudeks ülekoormamise vähendamiseks. Näiteks mitmeastmeline koristustöö, nagu "pesu pesemine", muutub riiete sorteerimiseks; pesta riideid; kuivad riided; visake kuivad riided korvi; tuua korv magamistuppa; ja nii edasi. Väiksemaid samme on lihtsam astuda ja need võimaldavad teil olla realistlikum selles osas, mida saate saavutada.

3. Määrake majapidamistööde (ja ülesannete) täitmise ajad viisil, mis sobib teie elustiiliga. Kas kõigi loendis olevate majapidamistööde tegemiseks on kõige parem planeerida ajaplokk? Või oleks parem teha üks või kaks väikest tööd päevas? Kas oleksite produktiivsem esimese asjana hommikul või päeva lõpus? Kas saate teha töö esimesed kaks sammu täna ja ülejäänud homme? Siin on võtmetähtsusega olla enda vastu aus mõistlike viiside osas, kuidas kodutöid oma igapäevaellu kaasata.

4. Tuvastage oma valusad kohad ja takistused kodutööde alustamisel. Mis teeb konkreetse töö alustamise teie jaoks keeruliseks?

• Kas tundub, et töö (või samm selle sees) võtab liiga kaua aega? Seejärel seadke taimer ja pühenduge vaid 10 minutiks töö või sammu kallale. (Või mis tahes aja, mis on teie jaoks võimalik.) Kui taimer heliseb, hinnake uuesti, kas soovite jätkata või järgmisel määratud tööajal selle juurde tagasi tulla.
• Kas mõte majapidamistööde tegemiseks tarvikute ja tööriistade kogumisest ajab teid eemale? Meil on sageli kiire loobuda eeltööst kui tegelikust sammust majapidamistöö lõpuleviimiseks, nii et lisage kindlasti oma majapidamistööde jaotusele „varude leidmine”. Aja säästmiseks hoidke konkreetse töö jaoks vajalikke tarvikuid ühes konteineris ja/või ruumis, kus need on kergemini kättesaadavad. (Näiteks kaaluge vanni puhastusvahendite hoidmist sisse teie dušš, mitte kuskil mujal vannitoas.)
• Kas mõned majapidamistööd on lihtsalt liiga tüütud? Lisage naudingut, et aidata teil püsida! Kuulake töötamise ajal muusikat, taskuhäälingusaadet või audioraamatut. Närige nätsu ja puhuge kordategemise ajal mullid. Helistage koristamise ajal sõbrale. (vorm keha kahekordistamine.) Laiutage ja ostke mõni lõbus tööriist või tarvik, mis muudab kodutöö nauditavamaks. Mängige kodutöid, võisteldes teistega (või isegi iseendaga), kuni taimer peatub või kuni loo lõpuni.
• Kas tunnete end "aktiveerituna" ainult surve all kodutööde tegemiseks? Hea on loobuda rangetest reeglitest ja "peaks" majapidamises ja majapidamistöödes. See tähendab, et kui a kiireloomulisuse tunne on ainus asi, mis motiveerib teid kodutöid tegema, kaaluge külaliste kutsumist enda juurde, et teil oleks kindlam tähtaeg majapidamistööde tegemiseks.

[Lugege: "Ma vihkan absoluutselt kõike, mis puudutab ..." teie kõige jälestusväärsemad ja välditud majapidamistööd]

5. Aidake end majapidamistöid tehes õigel rajal püsida.

• Looge oma kodutööde ja ülesannete kohta visuaalseid meeldetuletusi. Välistage oma ülesanded mälu parandamiseks. Mõned ideed: Lihtne ülesannete nimekiri suurel tahvlil; värvikoodiga tööleht (teie kalendris või tegelikul paberilehel); üksikute majapidamistööde märkmekaartide pakk (lõpetatud töökaardid saab panna eraldi hunnikusse või teisaldada paki taha). Pange oma visuaalne meeldetuletus valitud töö kohta märgatavasse kohta nii et saate seda aeg-ajalt vaadata, et kontrollida, kas olete ikka veel ülesande täitnud.
• Kui hakkad tööd tegema, seadke taimer välja lülituma iga paari minuti järel. Iga kord, kui see kustub, küsige endalt: "Kas ma täidan endiselt oma kavandatud ülesannet?"
• Hoidke kleepuvaid märkmeid käepärast, et panna kirja muid asju ja ülesandeid, mis teile meelde tulevad, et need mõtted ei segaks teie tööaega. Kleepige sedel kõikjale, kus te ei jäta seda kindlasti märkamata. (Nagu teie vannitoa peeglil.) Kui märkmed teile ei sobi, kaaluge nende lisamist oma kalendrisse või ülesannete loendi rakendusse. Saate ülesande isegi telefonis äratuseks määrata (helisema mõne tunni pärast).

6. Võtke aega oma saavutuste märkamiseks. Kui olete töö lõpetanud, vaadake, kuidas piirkond välja näeb ja tundub. Tehke oma ruumist pilt ja printige koopia, et meenutada endale, kui hea tunne on oma kodu edukalt hallata. Jagage oma edusamme iga töö sammuga sõbra või pereliikmega, kes teid rõõmustab. Mõelge strateegiatele, mis olid teile protsessis kõige kasulikumad, et saaksite neid ka edaspidi kasutada.

Kuidas saada motivatsiooni koristada: järgmised sammud

• Tasuta allalaadimine: Koristage ja korraldage end ühe nädalavahetusega
• Loe: 5 nippi pesu vähem piinavaks muutmiseks
• Loe: Ülim tubade kaupa korraldamise juhend

---

TÄHISTAMINE 25 AASTAT LISANDAMIST
Alates 1998. aastast on ADDitude töötanud selle nimel, et pakkuda ADHD-alast haridust ja juhendamist veebiseminaride, uudiskirjade, kogukonna kaasamise ja oma murrangulise ajakirja kaudu. ADDitude'i missiooni toetamiseks palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest