Enesetapumõtete ja piiripersonaliga toimetulek

Äärmiselt oluline on õppida, kuidas tulla toime enesetapumõtetega koos piiripealse isiksushäirega (BPD). Suitsiidimõtted, enesetapukatsed ja enesevigastamise käitumine on kõik põhiosa piiripealne diagnoos. Olen varem kirjutanud enesetapumõtetest ja piiripealsetest isiksushäiretest ("Piiripealsed isiksushäired ja enesetapumõtted"), kuid täna tahaksin keskenduda sellele, kuidas BPD suitsiidimõtetega toime tulla ja mida teha, kui need mõtted tekivad. Täna jagan teiega, kuidas õppisin BPD-s ennast rahustama ning suurte tunnete ja enesetapumõtetega toime tulema. Koos Enesetappude ennetamise kuu peaaegu selja taga, usun, et on nii oluline avada vestlus ja dialoog piiripealse isiksushäire, enesetapumõtetega toimetuleku ja enesetappude ennetamise teemadel. Piiripealse isiksushäire ümbritsev häbimärgistamine on tõeline ja nii ka enesetapumõtteid ümbritsev häbimärgistamine.

Te ei pea üksi toime tulema BPD enesetapumõtetega

Oluline on meeles pidada, et enesetapumõtete ja BPDga toimetulek pole asi, mida peate üksi tegema. Minu jaoks on olnud nii oluline leida usaldusväärsed ruumid, kus saaksin nende tunnete tekkimisel turvaliselt ja avatult jagada. Nad muutuvad ohtlikuks ja isoleerivaks, kui hoiame neid endale. Tugi võib välja näha nagu usaldusväärne terapeut, rühmateraapia seade, mingisugune tugigrupp, usaldusväärne vaimne nõustaja või usaldusisik või toetav pere ja sõbrad. See tähendab ka õppimist, kelle juurde saate nende mõtetega minna. Kõik pole varustatud ega tea, kuidas suitsiidimõtetele sobivalt reageerida. Kuigi see võib tunduda valus, olen õppinud ka seda, kes on hädas ja kes on võimeline tervislikel ja asjakohastel viisidel reageerima. See võib teha rohkem kahju kui hea minna inimestele, kes ei ole hädas hetkedel abiks. Asi pole selles, et nad mind ei armasta, lihtsalt pole nad õppinud tööriistu, mis sellistes olukordades aitaksid.

Samuti tahan tõdeda, et on olukordi, kus järgnevast toimetuleku- ja eneserahuldavast plaanist, millest ma kirjutan, ei pruugi piisata. Tähtis on tunda ennast ja tõepoolest ära tunda, kui olete iseendale ohtlik ja te ei saa end turvalisena hoida. Mu elus olid ajad, kus ma seda tegin vajavad psühhiaatrilist haiglaravi. Aja jooksul õppisin uusi vahendeid eneserahustamiseks ja rahustamiseks, mis aitasid mul tulevikus haiglaravi vältida. Neid loodan ma allpool jagada.

Õppimine eneserahuldavate mõtete tekkimisel rahustama ja toime tulema 

Enesetapumõtted tulid minu jaoks kas hüljatustundest või suurtest ja valdavatest emotsioonilainetest, mis arvasin tõesti, et nad tapavad mind. Kuigi ma ei usu sisimas, et ma tahtsin surra, tahtsin ma tõesti oma valust vabanemist või põgenemist. Kui ma ei ole hädas, koostasin ennast rahustava või toimetuleku plaani (saate seda teha usaldusväärse terapeudi juures), kus loetlesin mitmeid tööriistu, mis aitavad mul end paremini tunda. Paljud neist pärinevad dialektiline käitumisteraapia (DBT). Kirjutaksin need kõik märkmikele välja ja hoidsin öökapi juures. Kui tunded läksid valdavaks, tõmbasin märkmikud välja ja hakkasin ükshaaval neid läbi elama. Tavaliselt leidsin pärast viie või kuue läbimist, hakkasin rahunema ja enesetapumõtted muutusid või vähemalt kahanesid.

Kuna BPD-ga seotud tunded on nii kiired ja mööduvad, leidsin tõesti, et kui suudaksin valusaid tundeid rahustada, mööduksid sageli ka enesetapumõtted. See võib erineda paljudest muudest vaimse tervise diagnoosidest, kus suitsiidimõtete seisund võib püsida mitu päeva, nädalat või kuud. BPD-ga olen leidnud, et minu oma võiks tõesti kiiresti tulla ja minna, mõnikord vaid mõne tunni jooksul. Eneserahustamise õppimine on BPD-st tervenemise kriitiline osa. Täpselt nagu mu suured ja valdavad emotsioonid mööduksid, õppisin, et ka suitsiidimõtted tulevad ja lähevad.

Minu plaan BPD enesetapumõtetega toimetulekuks

• Helistage teisele BPD-ga sõbrale. Aastate jooksul olen paljude erinevate ruumide kaudu kohtunud teiste BPD-ga inimestega, kes tegelevad tervendamisega. Pole kedagi, kes suudaks sellest valust aru saada, nagu BPD-ga kaasinimene või keegi teine, kes kannatab mõne muu raske vaimuhaiguse all. Mul on olnud sõpru, kes mind telefoni teel läbi käisid, just neid toimetulekuoskusi, mida ma siin jagan, sest ka nemad on neid kasutanud. Kartsin ka vähem kohtumõistmist kaaslastest, kellel on BPD, kellele ma helistan ja ütlen: „Mul on tunne, et olen haiget teinud ise praegu. " Olen kohanud neid inimesi vaimsete kogukondade, tugigruppide ja meeldib.
• Hajuta ja rahusta. Jääkuubiku haaramine ja kindlalt hoidmine, kuni see sulab, on näide häiretehnikast. Kord helistasin sõbrale ja ta soovitas mul oma hoovis spurtid teha, et pulss üles tõusta ja tähelepanu hajutada. Mõnikord lasen oma elutoas tõeliselt valju muusikat ja tantsin, kuni tungid mööduvad.
• Vanni võtma. Eeterlike õlidega vanni täitmine ja selles lõõgastumine aitab mul oma kehasse tagasi jõuda ja rahuneda.
• Looge ühendus vaimsete tavadega. Meditatsioon oli minu jaoks enesetappu tundes tegelikult kõige hullem. Ma ei suutnud paigal istuda ja mu mõtted olid lakkamatud. Kuid kõndimine ja palvetamine, keha hoidmine liikumises ja ühenduse loomine sügava armastuse allikaga oli uskumatult kasulik.
• Teataja. Kirjutage üles viha, enese vihatud ja enesetapumõtted. Proovige selle asemel kirjutada asendusmõtted. Nii et kui kirjutate: "Need tunded tapavad mind." Tervislik toimetulek võib olla järgmine: „See on praegu tõesti raske, aga ka see möödub. Olen seda varem tundnud ja sain sellest läbi. ”
• Veeda aega koos armastatud lemmikloomadega. Üks minu lemmik asju, mida teha, on suitsetamismõtete korral oma koera vannitada (või tõesti teha midagi oma koertega). See võib tunduda rumal, kuid minu koerad on olnud uskumatult mugavuse ja rahustuse allikad. Mõnikord häiris nende hooldamine mind piisavalt kaua, et tunded vaibuksid.
• Veeda öö koos sõbra või pereliikmega. Mõnikord ei suutnud ma lihtsalt ise olla, kui tundsin tumedaid mõtteid. Teadmine, et keegi on minuga, oli palju vähem hirmutav. Häst sõbrannale toimuvast rääkimine, temaga aja veetmine ja üksi olemata jäämine olid samuti väga kasulikud.

Mis on teie jaoks töötanud? Mulle meeldiks kuulda allpool toodud kommentaaridest. Ja nagu alati, teadke, millal te ei saa ennast kaitsta.

Kui tunnete, et võite endale või kellelegi teisele haiget teha, helistage kohe numbril 9-1-1.

Kui vajate murettekitavate mõtete (sealhulgas enesetapumõtete) korral abi, helistage Riiklik enesetappude ennetamise päästerõngas numbril 1-800-273-8255 

Enesetappude kohta lisateavet leiate meie lehelt enesetapuressursid siin.

Whitney on kirjanik, blogija ja sotsiaalmeedia entusiast. Ta usub digitaalmaailma jõusse positiivsete muutuste loomisel õigete kavatsustega segatuna. Ta unistab, et kirjutab ühel päeval oma mälestusteraamatu ja reisib mööda maad, et rääkida oma kogemustest piiripealse isiksushäirega koos elades ja sellest taastudes. Võtke temaga ühendust tema veebisaidil, Instagram, Facebook, Twittervõi Google+.