Plaan voodist välja tulla hoolimata ärevusest

Ärevusest hoolimata voodist tõusmise plaani idee võib esialgu tunduda muinasjuttude värk. Nagu depressioon, ärevus võib raskendada voodist tõusmist (Ärevusest ärkamine. Miks ma ei saa lihtsalt voodist välja tulla?). Igasugune ärevushäire võib olla elu piirav, põhjustades inimestel soovi, vajadust, voodisse jääda ega saa hakkama nii enda kui ka ümbritseva maailmaga. Vaatamata sellele, kuidas see vahel võib tunda, ei pea te jääma ärevuse vangiks. Proovige seda konkreetset plaani voodist tõusmiseks ja ärevusest hoolimata minekuks.

See on tõsi ärevushäired see võib olla kurnav ja omada nii tugevat hoiakut, et hoiab inimesi lõksus omaenda mõtetes, oma kodus ja isegi oma voodis. Ärevusest hoolimata voodist tõusmine on võimalik konkreetse kava abil, mis toimub mitte ainult hommikutundidel, vaid kogu päeva ja öö jooksul.

Sihipärane plaan voodist välja tulla hoolimata ärevusest

Need sammud aitavad teil oma elu eest vastutada ja aitavad teil püsti tõusta ja edasi minna. Esimene samm on valida endale meelepärane ajakiri, pastapliiats või pliiats ning koht voodi kõrval, et neid hoida. Nüüd olete valmis selle plaani ellu viima.

Enne voodisse minekut:

Mõelge oma päevale ja pange kirja üks, kaks või kolm asja, mis täna hästi läksid. Õpetage endale praktika kaudu selgeks teha enda ja asjadega seotud asjad.

Öösel ärkamine:

Sageli ärkab ärevus meid öösel üles ja hoiab ärkvel ärevate, võidusõidumõtetega (Öine ärevus ja uinumine). Kasutage neid aegu hästi. Haarake märkmik, kuhu olete märganud asju, mis on hästi läinud. Valige midagi oma loendist, sulgege silmad ja visualiseerige seda sügavalt hingates.

Hommikul:

Istuge üles, sirutage, tehke mõni sügav hingamine ja haarake oma märkmikust. Vaadake üle, mis eelmistel päevadel hästi läks. Vastake nüüd oma märkmikus lahenduskesksed küsimus: Millisel arvul peate skaalal ühest kümneni ja 10-st endast täiuslikkust esindama, et voodist välja saada?

Järgmisena, mis number teie arvates esindab teid praegu? Kui suudate te üles tõusta? Pange tähele, et need numbrid ei pea olema 10, sest reaalselt, me ei saa olla täiuslikud ega kogeda täiuslikkust. Tegelikult, kui teile tundub, et teie võime nüüd üles tõusta on tublisti alla viie, on see okei. Saate seda arvu suurendada ja hoolimata madalast arvust võite voodist välja tõusta.

Kui teie arv on väiksem kui arv, kuhu peate jõudma, mida teete, et see sinna saada? Suurepärane viis oma arvu suurendamiseks on kajastada asju, mis olete oma märkmikusse kirjutanud, ja asju, mida öösel mõtlesite. Sule silmad, hinga sügavalt sisse ja visualiseeri, mis on hästi läinud, kordades, kui teie ärevus on pisut väiksem kui tavaliselt. Kas teie number on lähemale numbrile, mida vajate ärevusest hoolimata voodist tõusmiseks? Isegi väikesest liigutamisest skaalal ülespoole võib piisata, et tekid maha visata ja voodist sammukese võtta, ehkki ärevus on endiselt olemas.

Määrake tegevuskava, kuidas ärevusest hoolimata voodist välja jääda

Voodist tõustes ja oma ellu õnnitledes õnnitlege ennast ja tunnustage seda tegevust tõena iseloomu tugevus. Ärevusest hoolimata voodist tõusmine on julgus; see on vaprus, see on visadus, see on keeldumine hirmust ja ärevusest järele anda.

Sa oled üleval. Üles püsimiseks määrake tegevuskava. Milliseid pisiasju saate teha kogu päeva jooksul, iga päev, et ärevusest hoolimata edasi minna? Samuti püüdke endale sisse elamine. Pange tähele, kui asjad lähevad hästi. Tunnistage, mida teete õigesti. Muidugi pidage neid meeles, et kirjutada oma päevikusse öösel magama minnes.

Ärevus võib olla tugev ja kangekaelne. Võimalik, et olete tugevam ja kangekaelsem. Ärevusest hoolimata voodist tõusmise plaani järgimine aitab teil alati edasi liikuda. Näidake ärevust, et olete vastutav.

Ühendame. Mina blogi siin. Otsi mind üles Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagramja Pinterest. Minu vaimse tervise romaanid, sealhulgas üks tõsise ärevuse teemal, on siin.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.