Lohutame end depressiooniga toimetulekul
Lohutame end hakkama saades depressioon on oluline oskus. Ehkki teised võivad meile lohutust pakkuda ja soovivad aidata, ei suuda nad sageli seda tõeliselt teha. Ainult et me mõistame täielikult omaenda vajadusi mugavuse järele ja peame nende nimel pingutama. See on siiski protsess, nii et ärge kiirustage.
Igal inimesel on erinev aeg, kuna ta kõnnib seda teed depressiooniga. Samuti, nagu me oleme varem rääkinud, pole tee sirge. Me satume sageli ümbersõitudele ja tagasiteedele ("Depressiooni taastumine ei tunne alati end sirgjoonena"). Vaatamata sellele, et võime liikuda erineva tempoga, liigume siiski sarnast rada. Oleme endiselt siin, et üksteisele julgustust ja tuge pakkuda. Selles postituses tahaksin teiega jagada mõnda viisi, kuidas ennast depressioonist võideldes lohutada. Loodan, et neist ideedest on abi ja kohandame neid vastavalt vajadusele.
Kuidas end depressioonist lohutada
(Kõik see eeldab, et olete rääkinud tervishoiuteenuse pakkujaga ja järgite soovitatud raviplaani.)
- Lihtsalt hinga.Kui teil on depressiooni väga madal periood, näiteks selline, mis hoiab teid voodis, hingake lihtsalt. Võtke rahulikud hingetõmbed ja muudkui edasi. Hankige oma keha jaoks vajalik puhkus ja tõuse siis uuesti üles.
- Tehke iga päev enda jaoks üks asi. Kas sulle meeldib lugeda? Pange selleks iga päev aega - isegi kui see on ainult 10 minutit. Kas teile meeldivad viirukid või lõhnaküünlad? Osta mõni ja naudi mõnusaid lõhnu. Kas sulle meeldib maitsestatud tee / kohv? Ostke mitu ja saate imelise sensoorse kogemuse, kui proovite neid kõiki. Naudin aega veeta oma koertega ja õues olemine, nii et teen neile tegevustele iga päev aega. Leidke vähemalt üks viis hellita ennast iga päev. Enda lohutamine seda tüüpi viisidel on suurepärane toimetulekuoskus depressiooniga toimetulemiseks.
- Kuula muusikat. Koostage esitusloend muusikarakenduses. Mul on kaks, kui ma võitlen oma depressiooniga kõvasti. Üks esitusloend sisaldab volitavaid laule, et meenutada mulle oma tugevust; teine sisaldab laule depressiooni kohta, tuletamaks mulle meelde, et ma pole depressiooniga võitlemisel üksi. Need laulud pakuvad mulle lohutust viisil, mida teised inimesed ei saa.
- Tunnistage oma tugevusi. Mul on märkmik, kus loetlen oma kaevandused, kui ma pole nende käes sügav depressioon. Minu tugevatele külgedele pole lihtne mõelda, kui põrutan kuristiku madalaimatele osadele. Minu sülearvuti käepärane olemasolu on minu jaoks aga suur lohutus, kui vajan julgustust oma depressiooni kõige halvematel aastaaegadel.
- Ole loominguline. Ma leian sageli lohutust depressiooniga toimetulemisel loovuse kaudu. Tunnen oma mõtete ja tunnete vabanemist sõnade kaudu, mis voolavad paberile või ekraanile, ja läbi värvi, mis harjab üle lõuendi või kriidid, mis paberile löövad. Sageli tunnen, et depressiivsed episoodid, mida ma kogen, kuid ei oska seda seletada, edastatakse kõige paremini minu maalide ja visandite kaudu.
Üks minu lemmikviise, kuidas ennast depressiooniga toime tulemiseks lohutada, on oma kodu kaunistamine viisil, mis on minu arvates ilus ja lohutav. Selles videos räägin lähemalt sellest, kuidas ma seda teen.
