4 mäletamise ületamise tehnikat

Mälestusest üle saamine on oluline, kuna mäletamine on siis, kui te elate negatiivsed mõtted. Erinevalt enesevaatlus, mis hõlmab mõtete ja sündmuste uudishimulikku ja tervislikku uurimist, mäletamine on korduv ja ennast hävitav. Helisevad mõtted keskenduvad tavaliselt isiklikele kahetsustele, eksimustele ja piinlikkusele, mis mõjutavad a negatiivne minapilt. Ehkki enesevaatlus võib viia arusaamiseni ja isikliku arenguni, hoiab mäletsemine teid ummikus, enesekriitika tsüklis lõksus.

Võib juhtuda, et mäletate teatud olukordades, näiteks kui veedate liiga palju aega üksi või öösel. Enne kui te seda teate, pöörate oma peas negatiivseid mõtteid, kinnisideeks mineviku suhtes justkui oleks seda tehes parim viis sellega toime tulla. Kuid mäletamine ei vii probleemide lahendamiseni. Selle asemel, et aidata teil lahenduseni jõuda, keskendub rummimine tavaliselt ebapiisavuse tunnetele või on selles mingis mõttes läbikukkumine. See on põhjus, miks liiga sageli mäletamine võib kütust anda madal enesehinnang ja depressioon

. Mäletamise ja sellele järgneva vaimse tervise probleemide peatamiseks on aga viise. Siin on mõned kasulikud tehnikad, mida kasutada mäletamise ületamiseks, kui hakkate minevikku üle hindama.

4 mäletamise ületamise tehnikat

1. Teadlikkus - Mäletamisega saab võidelda mõistlikkust harjutades. See hõlmab lihtsalt seda, et piinavate mõtete märkamine tekib, ilma neid üle mõtlemata. See on täiesti normaalne, kui valusad mälestused kärbuvad. Neid võib käivitada mõte, keegi, kellega kohtusite, või mõni konkreetne kogemus. Kuid teadlikkus võib takistada teil minevikusündmuste kinnisidee, lastes mälestustel tulla ja minna, ilma kohtuotsuse ja draamata.
2. Enese kaastunne - Vigu teha on mõistlik, sa oled ainult inimene. Kui leiate, et olete minevikus oma peas karmid olnud, tuletage endale meelde, et libiseme kõik. Keegi pole täiuslik. Rummutamise probleem on see, et see ei võimalda teil minevikust lahti lasta ja just sinna tuleb sisse kaastunne. Oma heaolu tähtsuse järjekorda seadmisel näete, kui oluline on näidata enda vastu lahkust. Püüdke end alati sõbraks, mitte vaenlaseks - see on mäletamise võimas vastumürk.
3. Eneseandestus - Nagu enese kaastunne, võib ka varasemate vigade endale andestamine olla keeruline. Kuid see on tõesti ainus viis kahetsusest mööda minna. Enda andestust saate harjutada, tunnistades eksituse selle jaoks, milles see on (ilma liialdamata oma rolliga selle tegemisel), aktsepteerides viga õppimise kogemusena küsige vajadusel kelleltki andestust ja siis mõelge välja, kuidas te seda viga uuesti tulevik. See pakub probleemile lahenduse, erinevalt mäletsevatest mõtetest, mis hoiavad teid lihtsalt paigal.
4. Häirige ennast - Kui veedate oma peas liiga palju aega, eriti madala enesehinnangu või depressiooni käes kannatajana, võite kergesti sattuda mäletamise lõksu. See ei tähenda, et peate oma ettevõtet kartma, vaid see, et on ülimalt oluline ära tunda, kui vajate üksindusest puhkust. Tõepoolest, pikaajaline isoleerimine võib olla ebatervislik, olenemata teie soovist. Nii et kui leiate, et teil kipub mälestusmõtteid tekitama, tehke midagi, et pähe saada - vaadake, kas on keegi, kellega saate vestelda või kellega koos kohtuda. Muud segavad tegevused, mis aitavad mäletsejapidamise lõpetada, hõlmavad lugemist, kirjutamist, joonistamist, liikumist, muusika kuulamist või mängimist või telesaate või filmi vaatamist.

Neid nelja tehnikat kasutades saate peatada mäletamise selle radades. Siiski on ülioluline neid tehnikaid pidevalt harjutada. Kui olete keegi, kes kaldub mäletsema, võite ühe või mitme sellise meetodi rakendamata jätmist pidada oma ebaadekvaatsuse lisatõendiks. See on täiesti normaalne. Lihtsalt jätkake tehnikate rakendamist. Aja jooksul muutuvad need harjumusteks - ja te hakkate märkama oma mõtteviisi paranemist. Saate mälestusest üle saada.