Kas ärevust saab lihtsalt kõrvale heita?

Eelmisel nädalavahetusel oli mul hea sõbraga vestlus. Vestlus hõlmas erimeelsusi ja ma arvasin ausalt, et mul võib olla infarkt. Ma ei nõustu hästi. See suurendab minu ärevust, mõnikord kuni paanikahood. Tavaliselt vahetan teemat või, mis veel parem, vabandan end ja jooksen. Seekord jäin selle siiski kinni. Üks, naine on hea sõber, kes on minuga harjunud, ja kaks, teema oli ärevus. Tahtsin sellest arutelust kinni pidada. Arutelu sisu oli järgmine: kas saab ärevust aktsepteeritakse osana sellest, kes üks on ja seega lükatakse eksisteerimise taustale ja neid ignoreeritakse praktiliselt või on ärevus sellest suurem, midagi sellist, mida ei saa, ei saa, aktsepteeritakse ja ignoreeritakse?

Ärevust ei saa hõlpsalt kõrvale heita ja eirata

Mul on kindel tunne, et ma pole ainus, kellele on kunagi öelnud, et kui ta kehakeele, sõnade, emotsioonide või nende mis tahes kombinatsiooni kaudu kõrge ärevuse üles näitab, “lihtsalt lõõgastuda; see pole suur asi. ”Ha. Pole tähtis, mis see on, sest ärevust tekitav olukord on kõigil erinev. “See” hõlmab siiski sarnaseid, valusaid reaktsioone.

Sel nädalavahetusel istudes muretsesin, mida öelda ja mida mitte öelda ning kuidas mind tajutakse ja hinnati ja kuidas mu käitumine rikkus mitte ainult minu maailma, vaid ka minu perekonna käitumist, polnud sellest kasu kuulda, “Lõdvestu. See ärevus pole suur asi. See on lihtsalt osa sellest, kes te olete. Keegi pole täiuslik. Aktsepteerige seda teie osana ja liikuge edasi. ”(Märkus: ma ei olnud üldse vihane, sest mu sõber tahtis olla julgustav ja tal oli natuke asja - veel allpool.)

Ärevuse olemuse järgi ei saa seda nii lihtsalt kõrvale heita

Siin on asi ärevushäired (generaliseerunud ärevushäire, sotsiaalne ärevushäire / sotsiaalne foobia, paanikahäire, konkreetsed foobiad, obsessiiv-kompulsiivne häire, eraldamise ärevushäireja agorafoobia): need on levinud. Nad on salakavalad. Nad hiilivad meie olemusse ja kerivad teed läbi meie ajusid, meie organid, veri, higi ja pisarad.

Vaimsete häirete diagnostika- ja statistilise käsiraamatu (DSM-V) kohaselt on psüühikahäirete määratlemiseks kasutatav käsiraamat häired), et liigitada häireks, peab ärevus vastama mõnele olulisele kriteeriumile (mille eripära varieerub vastavalt häire). Nad peavad olema kuude kaupa kohal; need pole juhuslikud ja situatiivsed. Konkreetse häire kriteeriumidele vastavaid sümptomeid peab olema mitu. Sümptomid peavad inimese elu märkimisväärselt häirima, segades kutse- või kooli toimimist, suhteid jne. Põhimõtteliselt peavad ärevushäired sisaldama palju: palju aega, palju sümptomeid, palju häireid, palju viletsusi.

See tähendab, et jah, nad on omamoodi (vähemalt mõnda aega) osa sellest, kes me oleme. Nad on liiga keerulised, et õlgu kehitada. Kui teil on ärevuse käes, ei ole lihtne seda ignoreerida, jättes selle kergemeelselt enda plekiliseks osaks. Ärevus on selleks liiga tugev.

Ärevus pole aga sina ja sellega ei pea leppima

Kui ma sel õhtul oma sõbra sõnu mõtisklesin (kippusin peaasjalikult asju üle vaatama), mõistsin, et tema öeldul oli mõtet. Seda on naiivne arvata ärevust saab ignoreerida või vallandatakse juhuslikult kui alaealine osa meist; samas on sama naiivne arvata, et see võib meid igavesti kontrollida. Et see on meie, kes me oleme hukule määratud olema.

Ma elan ärevusega. Kuid mul on tööriistakast, mis on täis nippe ja tehnikaid selle kontrollimiseks (nii et see ei kontrolli mind). Aju rahustamiseks on olemas ka ärevusravimid. See on siiski nii isiklik teema, mida arutatakse kõige paremini arstiga, et ma ei ütle enamat. Minu ärevus, isegi minu kardetud sotsiaalne ärevus, ei kontrolli mind. Oh, see süttib ja see proovib, aga ma teen kõvasti tööd, et seda mitte lasta. Ja kas see võib-olla tähendab, et ma panen selle kõrvale?

Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia aitab meil ärevuse kõrvale heita

Seal on lähenemisviis teraapiale, mida nimetatakse aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia (ACT). See kasutab teadvusel põhinevat lähenemisviisi, mis õpetab inimesi olema kohal seal, kus nad on, oma mõtteid aktsepteerima ja / või emotsioonid, valige suund, kuhu nad tahavad minna, ja andke seejärel endast volitused, võttes selleks sobivad tegevus. Ärevuse osas saab inimene oma ärevusest täielikult aru ja selle asemel, et sellega võidelda, lükkaks see ettevaatlikult kõrvale, et teha ruumi suunaks, mida nad tahavad võtta.

Oluline on see, et ACT ei eita ärevuse olemasolu või et see on probleem. See aitab inimestel selle vastu võitlemise lõpetada, et nad saaksid oma energia koondada edasi liikumiseks. Mulle see mõte meeldib.

Juhuslikult sattusin Elephant Journali kaudu artiklit pealkirjaga Lihtne vastus enda armastamiseks. Mul on see järjehoidjatena, sest see pole mitte ainult väga asjakohane, vaid see on midagi, mida ma tahan omaks võtta.

See teema, kas ärevus on kindel osa sellest, kes me oleme, või on see midagi, mille saab kõrvale jätta ja mida eirata, või isegi midagi vahepealset, on kuum teema. Kuhu sa kaalud?

Võtke ühendust Tanyaga sisse Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, tema raamatuidja tema veebisait.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.