10 teadvusharjutust tugevamaks koolifookuseks

Kas meditatsioon võib aidata ADHD-d?

„Ulatuslikud uuringud on tõestanud, et teadlikkuse treenimine integreerib aju ja tugevdab olulist täitevfunktsioonid, mis toetavad emotsionaalset ja sotsiaalset intelligentsust, aga ka akadeemilist edu, “ütleb Daniel J. Siegal, neurobioloog ja artikli autor Mõistlik aju.

Mis on meditatsiooni eelised õpilastele?

Klassikaaslased, kes harrastavad iga päev koos mõistlikku meditatsiooni, usaldavad ja toetavad tõenäolisemalt üksteist. Lisaks saavad mediteerivad õpilased sageli järgmisi eeliseid:

• Suurendage tähelepanu ulatust
• Kasutage energiat tervislikul viisil
• Kasutage loovust
• Parandage eneseregulatsiooni, enesekindlust, probleemide lahendamist, keskendumist, kaastunnet ja empaatiat
• Õppige stressi ajal peatama, aeglustama ja olge rahulik

"Meditatsioon on väga-väga rahulik, lõõgastav ja see teeb mind mediteerimisel rahulikuks," rääkis üks õpilane. “Kui olen kurb, vihane või pettunud meditatsioon paneb mind end paremini tundma. Sellepärast ma armastan meditatsiooni! ”

Õpetajad ja lapsevanemad teatavad tõepoolest, et õpilased on valmis töötama uut teavet ja õppima aktiivselt pärast meditatsiooni ja joogat, eriti füüsiliselt aktiivseid.

"Ilma tähelepanelikkuseta ei suuda mu tütar õpetatavat vastu võtta ja tal pole õppimise vastu huvi," rääkis üks lapsevanematest. „Ta on ummistunud, kuid igapäevase meditatsiooni ja mõne joogaga suudab ta nendest segamistest meelt puhastada ning liikuda vastuvõtu- ja intriigiseisundisse. Meditatsioon oli tema teise klassi aasta jooksul enim räägitud õppevahendist. Ta õpetas meile, kuidas seda teha, ja harjutas seda ka iseseisvalt. Tänapäevani kasutab ta meditatsiooni, et end rahustada, kui on õe või minuga pettunud. Sellised oskused on hädavajalikud eluoskused, mis aitavad tal tunda enesekindlust, keskendumist ja valmisolekut maailma haarata. ”

[Tasuta allalaadimine: poiss-sõbralikud teadlikud meditatsiooniharjutused]

Kuidas saaksin lapsele teadlikkust juurde õpetada?

Integreerige teadlik meditatsioon oma õppekavasse, kasutades neid 10 harjutust:

1. Seadke tähelepanu mõistlikkusele kõrval vaadates: „Susan Kaiser Gröönimaa tähelepanu, tasakaalu ja kaastunde ABC õpetamine”Koos klassina. Määrake teadlikkust käsitlevaid raamatuid, nt Kujutlused autor Carolyn Clarke.

2. Pange meditatsioon ja jooga päevakavasse. Harjutage joogaasendeid hommikul ja meditatsioone päeva lõpus. Alustage meetodiga "Võtke 5", kus õpilased teevad viis aeglast hingetõmmet, nina kaudu sisse hingates, seejärel suu kaudu välja hingates. Sealt edasi pikemateks tegevusteks.

3. Minge märkamatult jalutama ümber kooli või mänguväljaku. Ütle õpilastele, et nad vaikiksid kõigi oma meeltega. Lõpetage kivikeste vaatamine või kuulake tuule käes puhuvate lehtede häält. Seejärel paluge jalutuskäigu lõpus igal õpilasel jagada ühte tähelepanekut. Rääkige sellest, kuidas te nendest asjadest iga päev mööda kõnnite, ja tehke harva pausi, et neid sisse võtta. Vihmasel päeval tuhmutage tuled ja paluge õpilastel värvimuutvate LED-tulede jaoks õigeaegselt sisse hingata. Rahuliku atmosfääri loomiseks mängige rahustavat muusikat ja kasutage lavendli, apelsini, kaneeli või sidruni lõhnaga hajutit. Aidake õpilastel mõistlikku kuulamist harjutada, kataloogides, kui palju erinevaid helisid nad ühe minutiga suudavad märgata.

4. Tehke koostööd kunstiõpetajaga projekti kallal meisterda glitterpurk kus õpilased valivad kolm sära värvi - mõlemad esindavad mõtteid, tundeid ja käitumist. Täitke konteiner veega ja mõni näputäis igast glitterist, sulgege purk ja küsige õpilastelt: mis raputab teie emotsioone positiivsel ja negatiivsel viisil? Kas see on spordimängu võitmine? Võitled õde-vennaga? Paluge lastel iga mõttega purki keerutada. Seejärel öelge neile, et jääge rahule, harjutage meetodit "võtke 5" ja pange purk maha. Kui glitter tasapisi põhja jõuab, saavad ka nende mõtted ja tunded kontrolli alla.

5. Osta joogakaardipakk, nagu Jooga pretšellid. Laske õpilastel kordamööda poosi valida ja seda klassina harjutada. Kutsu neid üles õppima iga poseeri sanskriti nime. Proovige asendada poseerimisest aegluubis poseerimisele. Kui teie õpilased on õppinud kõik tekid tekil, paluge neil leiutada uus poseerimine ja andke sellele nimi. Boonusena laske oma õpilastel kasutada meditatsiooni lõppemise tähistamiseks kellamängu, laulmiskaussi või gongi.

[Teie lapse aju mõistlikule meditatsioonile]

6. Harjuta mõistlik söömine suupistete või lõuna ajal. Andke igale õpilasele paar rosinaid, öeldes, et nad peaksid teeselda, et nad on tulnukad, kes on just maale jõudnud. Paluge neil vaadata iga kortsu ja voltimist, puudutada puuvilju ja märgata nende lihavust. Andke rosinale pigistus, et näha, kas see teeb kõla. Lõhnab see. Seejärel paluge oma õpilastel panna üks rosin suhu ja pange tähele, kuidas tunne on, kui nad närivad ja neelavad. Paluge lastel vastata kolmele küsimusele: kas midagi oli üllatav? Mida märkasite rosina kohta, mida te kunagi varem teinud pole? Kas teie peas torkasid silma mõni mõte, mis polnud seotud rosinatega? Kodutöödena saavad õpilased seda tegevust oma peredele näidata.

7. Kasutage meditatsiooniks rahukivit. Jagage suve jooksul kogutud siledad kivid välja või viige õpilased jalutuskäigule, et leida mänguväljakust spetsiaalne kivi. Juhendage neil hingamisharjutuse sooritamise ajal käes hoida kive ja neid jõllitada. Seejärel kasutage kivide abil väikestesse rühmadesse tammide ehitamist. See harjutus suurendab kannatlikkust, kuna iga kalju on teise peal hoolikalt tasakaalustatud ja õpetab frustratsioonitaluvust, kui kivid kuhjaga alla kukuvad.

8.Looge tänuring. Paluge oma õpilastel koos istuda ja saata rahulikke mõtteid inimesele või lemmikloomale, keda nad tõeliselt armastavad. Seejärel peatuge ja paluge igal lapsel saata endale rahulikke mõtteid. Järgmisena paluge neil kordamööda jagada tänukirja või lahkust mõne teise õpilase suhtes. Kirjutage nende sõnad üles ja looge märkmetega täidetud tänupurk. Tõmmake need aastaringselt välja.

9. Mängi marmorist rull mängu. Andke igale õpilasele tühi paberrätik või tualettpaberirull ja laske klassil seisma panna. Andke rea eesotsas olevale õpilasele marmor ja juhendage oma õpilasi sellest joonest mööda minema, kasutades ainult rulle - mitte oma käsi. Kui marmor kukub maapinnale, algab tegevus otsast peale.

10. Paluge õpilastel kirjutada oma juhendatud meditatsiooniskriptid kui klass on tutvunud meditatsioonipraktikaga. Alustage sellega, et paluge õpilastel ette kujutada eriline koht, mida nad armastavad. Paluge neil seda üksikasjalikult kirjeldada, kasutades kõiki nende viit meeli. Kaasake kogu meditatsiooni ajal hingamistehnikad ja sulgege seejärel mõni lõõgastusviis. Jagage esimest mustandit klassikaaslastega, seejärel saate ettepanekuid (ja komplimente), vaadake läbi, katsetage ja looge lõputöö. Seejärel saavad õpilased minna ringreisile ja anda juhendatud meditatsioone teistele tundidele. Võite isegi kasutada Vocaroo jäädvustada meditatsioon, mida jagada pere ja sõpradega. Kuulake a proovi juhendatud meditatsioon siin.

[Eksperdi veebiseminar: kuidas meditatsioon aitab ADHD õpilastel õitseda]

Uuendatud 22. aprillil 2019