Isegi kerge treening võib vähendada ärevust

Treening, isegi kerge treening, võib ärevust vähendada. On näidatud, et treenimine mõjutab muutusi ajus, mis mõjutavad ärevus nii kohe kui ka aja jooksul. Kui teil on füüsilisi piiranguid, mis muudavad treenimise keeruliseks, saate siiski liikuda viisil, mis võimaldab teil vähendada ärevust ja suurendada vaimne tervis ja heaolu.

Treeningu eelised võivad vähendada ärevust

Kuidas saab madalamat ärevust kasutada? Noh, võite tunda, kuidas treenib teie süda, kui see teie rinnus lööb. Võite tunda oma lihaste treenimist, kui need venivad ja tõmbuvad kokku. Samuti võite tunda oma aju treenivaid treeninguid, kui tunnete energiat, õnne ning isegi ärevuse ja stressi vähenemist.

Pole ime, et treening võib ärevust vähendada. Kui tegelete tahtliku füüsilise liikumisega, juhtub teie ajus palju häid asju. Aju treenimise ja ärevuse eeliste hulgas on:

• Endorfiinide ja dopamiini, aju looduslike opiaatide osade taseme tõusu valu vähendamiseks ja positiivsete tunnete suurendamiseks
• Rohkem serotoniini, mis on oluliseks neurotransmitteriks meeleolu reguleerimisel, sealhulgas ärevus ja depressioon
instagram viewer
• määrus kortisool, stressihormoon
• Ajust tuletatud neurotroofse faktori (BDNF) - aju mitmes piirkonnas aktiivse valgu - suurenenud tootmine; ebapiisavad BDNF kogused võivad põhjustada selliseid probleeme nagu ärevus
• Sümpaatilise närvisüsteemi ja hüpotaalamuse-hüpofüüsi-neerupealise (HPA) telje stabiliseerimine - mõlemad süsteemid aitavad kaasa ärevusreaktsioonidele
• Suurenenud unekvaliteet

Treening alandab ka ärevust, suurendades enesetõhusust või usku, et olete võimeline asju tegema. Tegevus loob vastupidavuse, parandab mõtteprotsesse ja hoiab keha tervena, hoides sellega ärevuse füüsilisi sümptomeid.

Mis aga juhtuks, kui kogete piiranguid, mis piiravad teie treenimisvõimet? Füüsiline puue, kroonilised tervisehäired, haigus, vigastus ja vormist väljas olemine võivad kõik treenimist pärssida. Kui elate füüsiliste piirangutega, saate aktiivsusest ikkagi kasu. Isegi kerge treening võib ärevust vähendada.

Kerge treening aitab ärevust

Treening on aktiivne iga päev (või peaaegu iga päev). Tegevus, millega tegelete, võib olla kerge. Peamine on valida midagi, mis teile meeldib ja mille arst või füsioterapeut teie heaks kiidab.

Mõned kerged ja ärevust vähendavad tegevused hõlmavad selliseid tegevusi nagu:

• Veeharrastused, nagu ujumine, jalutusringid basseinis või vesiaeroobika
• Jõutreening, mis keskendub kehapiirkonnale, mis pole vigastatud ega ole muul viisil problemaatiline, ning kasutab väga kergeid raskusi või takistusrihmasid
• Paindlikkusharjutused nagu modifitseeritud jooga või õrn venitus

Isegi kerge treening hoiab aju tervena ja korralikult töös. Aju hapnikuvool suureneb, neurokemikaalid muutuvad tasakaalus (ja regulaarse harjutamisega jäävad tasakaalus) ja teie subjektiivne vaimse tervise tunne suureneb. Tähtis pole treeningu intensiivsus; pigem on oluline järjepidevus Õrna ja regulaarse harjutamisega võib kerge treenimine ärevust vähendada.

Kutsun teid üles häälestama videot, et saada rohkem teavet piirangutega treenimise kohta.

Artikli allikad:

Anderson, Elizabeth & Shivakumar, Geetha. Treeningu ja kehalise aktiivsuse mõju ärevusele. Piirid psühhiaatrias, aprill 2013.

Abijuhend. Kuidas treenida, kui teil on piiratud liikuvus. Juurdepääs augustis 2018.

Abijuhend. Treeningu vaimse tervise eelised. Juurdepääs augustis 2018.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.