Üldine ärevushäire (GAD): muretsege ukse ees

Üldine ärevushäire (GAD) on järeleandmatu kogemus ärevusest ja murest. Mure ja ärevus on osa inimlikest kogemustest; on olemas isegi eksistentsiaalse ärevusena tuntud ärevuse tüüp, mida tunneme lihtsalt sellepärast, et oleme olemas. GADi ärevus ja mure lähevad aga tavalisest ärevusest palju kaugemale. Hoolimata kogetud ärevuse tüübist, isegi kui see on diagnoositav häire nagu GAD, leiate rahu, kui õpid muret ukse taha jätma.

Üldine ärevushäire (GAD) sisaldab pagasit

Olenemata kogetud ärevuse tüübist võib ärevus olla õnnetu. Üldistatud ärevushäire hõlmab ülemäärast ja peaaegu kontrollimatu mure paljude asjade kohta elus. Vastavalt Vaimsete häirete diagnostika- ja statistiline käsiraamat, viies väljaanne (DSM-5), Hõlmab GAD ka kolme või enamat neist sümptomitest:

• Rahutustunne või äärel olemine
• Väsinud väsimus
• Keskendumisraskused, mõte tühjaks läheb
• Ärrituvus
• Pinge
• Uneprobleemid

Alustuseks lase ärevusest lahti ja vähendada GAD-i, on oluline vabastada kogu kaasasolev pagas. See on protsess, mis algab teie mure ukse taha jätmisest.

Jätke muretsemine ukse taha, et vabaneda üldisest ärevusest

Ärevus, sõltumata sellest, kas see on üldine ärevushäire või mitte, hõljub meie ümber ja ta ei taha sellest lahti lasta. Kuhu me ka ei läheks, seal on ärevus. Kui ärevus on kõikjal olemas, mõtleme asjadest üle, märatseme muredest üle, leiame uusi muresid ja “mis siis, kui juhtub”, kogeme emotsioonide mägironimist ja tunneme ärevuse füüsilised sümptomid. Ärevusest vabanemise oluline esimene samm on mure ukse taha jätmine.

Aasia ja mõnede Skandinaavia kultuuride puhul on kombeks enne koju sisenemist kingad ära võtta. Osa põhjusest on sanitaar, osa on seotud traditsioonide ja kultuuriga ning osa sümboolsega. Kui keegi eemaldab kingad ukse taga, valmistub ta sisenema privaatsesse maailma, mis on väljastpoolt eraldi. Vale oleks kodust läbi veeta, kui lohistada vanasõna mujale väljastpoolt püha ruumi. Kingade eemaldamine eemaldab meele stressidest ja survetest eemale välismaailmast ja rahulikumasse sisemisse pühamu.

Mõelge ärevusele kui oma räpased kingad. Nende uksele jätmine aitab teil siseneda ruumi, kus teie ärevus on oluliselt vähenenud.
Kui koju naasete, eemaldage kingad. Kui te seda juba teete, on see tore. Hakake selle suhtes tahtlikult mõtlema. Öelge endale, et eemaldate kingad ja jätate ukse taha ärevuse.

Kui lahkute kodust harva (kui näiteks elate koos agorafoobia või välditav isiksusehäire), saate ärevuse siiski ukse taha jätta. Looge oma kodus pühakoda ja sisenege sellesse ruumi sageli, jättes oma ärevuse selle ukse taha.

Kui teie mured pinnale tõusevad, nagu nad alguses üsna sageli esinevad, tuletage neile õrnalt, kuid kindlalt meelde, et olete jätnud nad ukse taha ja võtate need lahkudes uuesti üles. (GAD-i puhul võib muretsemata jätmine tegelikult ärevust suurendada. Seetõttu, kui kinnitate oma muret, et tulete hiljem tagasi, saate paremini need nüüd kõrvale jätta.) Treenite oma meelt, et austada ärevusvaba tsooni.

Lihtsad toimingud, kui jätate oma mured ukse taha ja tuletate endale aktiivselt meelde, et teie mure pole kus te olete, on protsess, mis aitab järk-järgult vähendada üldist ärevushäiret ja muud ärevus. Lõpuks hakkate paljajalu minema.

Allikas: American Psychological Association. (2013). Vaimsete häirete diagnostika- ja statistiline käsiraamat, viies väljaanne. Arlington, VA: Ameerika psühholoogiline ühing.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusest, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.