Öelge oma lapse ADHD uneprobleemidele head ööd

Magamaminek enamiku laste jaoks on valu, kuid püüdes last rahustada ja rahustada tähelepanupuudulikkuse häirega (ADHD või ADD) sügavikku magama mõnikord tundub võimatu.

Meie majas kulub meie pojal (kellel on mitu diagnoosi, sealhulgas ADHD) umbes kolm tundi, et lõpuks piisavalt magama jääda, et magama minna. Alates murelike küsimuste esitamisest kuni liigse energia saamiseni annab ta endast kõik, et und vältida.

Siin on mõned nipid kuidas teie ADHD last aidata saada puhata, mida ta otsib - ja teile pisut vajalikku rahu ja vaikust.

Regulaarne treenimine, kuid mitte enne magamaminekut

Iga ADHD-ga lapse vanem teab, kui oluline on tal energiat põletada. Kuid te ei soovi, et ta teeks seda enne rahulikku perioodi, sest treenimisega vabanevad ajukemikaalid suurendavad tema võimet olla tähelepanelik.

Meie pere sõiduplaanid “P.E. aeg ”kella 16:00 paiku See võimaldab meie pojal ringi joosta, rattaga sõita ja väljas mängida. Kui on külm või vihmane, võiksime teha sisetingimustes takistuste raja, laste joogat või aktiivset mängu või trenni.

[Tasuta allalaadimine: magamislahendused lastele, kellel on ADHD]

Füüsilise tegevuse kavandamine kolm tundi enne magamaminekuks rahunemise alustamist lubab tal seda teha keha põletada vajalikus koguses energiat, võimaldades samal ajal enne meie öist rutiini lahustuda algab.

Hoidke järjepidevat rutiini

Mõnikord kulub meie pojal tund aega, et end täielikult magada, isegi pärast seda, kui oleme oma rutiini alustanud. Seega on meie magamamineku ajakava ennustatav ja korduv: harjake hambaid, kasutage vannituba, vahetage voodit, lugege raamatut, öelge palveid jne. See võimaldab tal vajalikku aega lõõgastuda.

Samuti võimaldame tal konkreetse aja jooksul küsida mis tahes küsimusi, mis tal päeva kohta tekkida võivad, et vähendada ärevust ja heidutada teda voodist tõusmast, et neid küsida. Samuti antakse talle teatud arv laule (kuna ta magab mängitava CD-mängijaga), kui emme või issi oma toas istuvad. See rahustab tema närve ja võimaldab tal kergemini lõõgastuda.

Kasutage äratuskella

Üks probleem, mis meil majas on, on keset ööd üles ärgata või päeval liiga vara ärgata. Proovisime mõnda asja, kuid kell töötab meie jaoks kõige paremini. Kasutame häiret Okei ärkama. Kell süttib roheliselt, kui meie pojal on lubatud voodist välja tulla. See aitab tal teada, et hädaolukorra takistades peaks ta tõusma ainult siis, kui kell on roheline.

[„Lõpetage ammendumistsükkel„ Ma ei saa magada “]

Vähendage ärevust

Paljud ADHD-ga lapsed kannatavad ärevuse all, nii et tehke kõik endast oleneva, et vähendada magamaminekut põhjustavat stressi. Nagu ma olen öelnud, võimaldame vanematel enne magamaminekut nii tundidel kui ka enne lapse jätmist tema võistlusmõttetele eraldatud aega. Need asjad tuleks teie lapse jaoks individuaalselt kohandada. Mõni laps reageerib hästi selja hõõrumisele või kätele või jalgadele erilise surve avaldamisele. Teised võivad rahulikumalt rahuneda, kui neid ei puudutata.

Tunnetage oma last ja teadke, milliste ärevustega ta võib iga päev kokku puutuda, nii et oskate seda sammu paremini ette näha.

Kaaluge looduslikke abinõusid

Oleme proovinud kõike alates toidu elimineerimise dieetidest kuni kiropraktilise hoolduseni, kuid järgmised on meie kodus kõige proovitud ja tõesed meetodid.

Kaalutud tekk: See on palju aidanud!

Eeterlikud õlid: Lavendel on väga soovitatav une rahustamiseks ja stressi leevendamiseks.

[ADHD-ga lastele lihtsad unistrateegiad]

Uuendatud 18. oktoobril 2019