Kuidas juhtida üleolevaid tundeid PTSD-s

in Posttraumaatilise stressihäirete lähteraamat, Kirjutab Glenn Schiraldi: „Elu on tunne. Mitte tunda on surnud olla. ” See on üsna avaldus, arvestades, et PTSD-ga on meie suurim eesmärk vältida meie üleolevaid tundeid! See on keeruline järeldus: PTSD-ga toimetulemiseks ja selle haldamiseks peate oma emotsioone summutama, et saaksite lihtsalt päev läbi. Paranemine nõuab aga, et teeksite ise tunne oma emotsiooni - ja harju sellega. Mida ellujääja teha?

Valdavad emotsioonid ei saa sind tappa

Üks suurimaid hirme, mis mul oli, oli see, et emotsioonide tugevus paneb mind ennast hävitama. Seetõttu vältisin oma trauma kohta midagi rääkimist, mõtlemist, jagamist või tunnistamist. Ma tundsin sõna otseses mõttes, et kui ma lasksin sellel üleoleval emotsioonil tekkida, siis ma lähen üksi hulluks oma peas, ma pean olema rahustatud ja sirge jakiga ning lukustatud polsterdatud ruumi. Noh, see tundus niikuinii, ja see oli minu suurim hirm.

Kujutage ette oma üllatust, kui taastumise ajal hakkasin otsemaid mälestusi vaatama, õppisin emotsioonist rahulikult maha istuma ja avastasin tõde: emotsioonid ei saa sind tappa. Need on tunded ja kuigi need tunded võivad olla väga tugevad ja tunduvad valdavad, on võimalik õppida nendega kohal olema, kinnitage oma jõudu (jah, teil on see olemas, isegi kui võite tunda, et te seda ei tee) ja liikuge hetkega läbi eduka väljumine.

6 sammu ülekaalukate emotsioonide vaiksemaks muutmiseks

Kuigi seda protsessi saab kõige paremini õppida koolitatud vaimse tervise spetsialisti juuresolekul, on näpunäiteid, mida saate iseseisvalt harjutada. Schiraldi pakub tunde muutmiseks järgmisi samme:

1 - tunnetage tunne tekkides: Teadlikkus on selleks suurepärane hõlbustus, nagu ka teadmine oma kehalistest näpunäidetest ja vastustest.

2 - muutuge üheks tundega: Kutsu oma teadlik mina ennast kätega tundega raputama ja sulanduma, võimaldades teadvusel kinnistada mis tahes hirmutunde.

3 - rahustage tunne: Hingamine on selle jaoks kohutav. Proovige sisse hingata neli loendit, hoidke 4 loendit, väljahingamist kuus loendit, hoidke kahe loenduse korral - korrake tsüklit kümme korda.

4 - vabastage tunne; lase sel minna: Hingake sisse tundesse, mida soovite vabastada, kujutlege, et see istub teie keelel. Hingates sisse hingates kujutlege, et tunne on teie väljahingamise tuule käes.

5 - Vaadake sügavalt: Uurige tunde põhjuseid. Tunded põhinevad mõtetel, mis põhinevad uskumustel. Millised uskumused, arusaamad ja (oletatavad) arusaamad viivad teid selle tundeni? Kas need on täpsed? Millistel muudel viisidel näete samu fakte / sündmust / üksikasju? Kuidas see teie enesetunnet muudab?

Ehkki see on tõsi, täidetakse PTSD taastumine hetkedega, mis võivad teie mõistust tõesti kahtluse alla seada, on tõsi, et ka teie mõistus ja mina oleme tugevamad, kui nad vahel võivad tunda. Tasapisi, nagu mina õppisin ennast usaldama ja avastanud viise, kuidas oma vaimu aidata ja ma töötan koos, sain emotsioonide käsitlemisel osavamaks, mis tegi elamise palju lihtsamaks. Lõpuks muutis oma tunnete tundmine ka elamise palju lõbusamaks!

Michele on raamatu autor Teie elu pärast traumat: tõhusad tavad oma identiteedi taastamiseks. Võtke temaga ühendust Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter ja tema veebisaiti, HealMyPTSD.com.