Teil on aega raisata. Ja see on teie tervisele halb.

Iga 24 tunni järel deponeeritakse meie isiklikes ajapankades 1440 krediiti. Need on meie elu minutid. See, kuidas me neid krediite kulutame, on meie enda otsustada, kuid iga päev taastub saldo nullini. Küsige endalt: „Kui targalt ma investeerin oma igapäevaseid krediidi jaotusi? Kas ma austan ja aardan neid oma elu asendamatuid hetki? Mis on minu eesmärgid ja prioriteedid ning kas ma elan oma valitud elu? ”

Oma eesmärkide saavutamiseks peab olema selge, millised nad on, miks me neile pühendume, nende prioriteedid ja kuidas saaksime oma elu struktureerida, et neid ellu viia.

Projekt vs. Ülesannete haldamine

Te ei saa projekti teha, vaid saate teha ainult ülesannet. Üks suurimaid takistusi asjade saavutamisel on projekti kui ülesande välja mõtlemine. Projekt koosneb paljudest erinevatest ülesannetest ja kui me ei jaota seda ülesanneteks, võib see tunduda tohutu ja me kõnnime sellest tõenäoliselt eemale.

Nii et iga projekti esimene samm, olgu see maja koristamise rutiini seadmine või teie veebisaidi uuesti redigeerimine, on projektilehe loomine. Kirjutage projekti peal üles ja eeldatav tähtpäev. Seejärel vastake mõnele küsimusele:

1. Miks ma seda teen - mida ma sellest tahan? Mõnikord paneme millessegi rohkem aega ja vaeva, kui see väärib. See samm aitab seda perspektiivi panna ja eesmärgile keskenduda.
2. Kas ma teen seda projekti enda või kellegi teise jaoks? Kas mul on selge, mida nad tahavad, ja millal nad seda tahavad? Kas ma tean, kuidas seda teha, või peaksin küsima? Kui me pole milleski kindlad, läheme me vältimisrežiimi.
3. Milliseid ressursse ma vajan - aeg, raha, teised inimesed?
4. Kuidas ma selle projekti kallal töötan? Võimalik, et peate seda tegema, kuid on kasulik teada, et pigem ei taha, nii et võite olla ettevaatlik, kui leiate muid asju, mida teha.

[Hankige see tasuta allalaadimine: 10 ADHD-korrektse tootlikkuse reeglit]

Nüüd loetlege kõik projekti elluviimise sammud koos iga sammu tähtpäevadega (kui tähtaeg on olemas, kui see on olemas).

Keskenduge iga päev

Koostage igapäevane fookusvorm, maanduste loend, kus on ruumi ainult kolme peamise ülesande jaoks, mis on iga päeva jaoks kriitilise tähtsusega. Kolme esimese ülesande täitmisel saate hakkama kolme teise ülesandega. Seda vormi ei tohiks segi ajada teie omaga nimekiri, mis võiks olla 20 lehekülge pikk!

Sujuvad üleminekud

Üleminekud on rasked. Paljudel meist on lihtsam keskenduda ühele tegevusele korraga, nii et võiksite kasutada nädala blokeerimiseks aja blokeerimist. Idee on eraldada ajaline blokk, et oma energiat konkreetsele tegevusele pühendada. Näiteks võite otsustada, et esmaspäevad on halduspäevad, teisipäevad on müügipäevad jne.

Mõni inimene jagab oma päevad ajaplokkidesse, nii et nad ei kaota ühe päeva jooksul terve päeva. Näitena võiks tuua planeerimise ja ülevaatuse hommikuse ajakulu, hilishommiku ajakava müügitegevused, varajase pärastlõuna koosolekute plokk ja turundamiseks hiline pärastlõuna tegevused. Oma e-kirju saate kontrollida ajaplokkide vahel. Kasutage üleminekuaega jalutamiseks või suupisteteks, et oma energiat laadida.

[Klõpsake lugemiseks: 10 viisi, kuidas tähtaegu tegelikult ületada]

Plaan (ja muud strateegiad)

1. Alustage iga nädal laiendatud planeerimisega. Iga planeerimisele kulutatud minuti kohta saate umbes 20 minutit tööviljakust.
2. Iga päeva lõpus või alguses vaadake oma edusammud ja võetud kohustused üle ning vajadusel kohandage plaane.
3. Jätke oma päevakalendrisse tühi koht. Ükskõik kui hõivatud olete, ärge üle broneerige. Jätke aega plaanitud kauem kestvate ülesannete järele jõudmiseks või uute ajatundlike ülesannete lisamiseks.
4. Planeerige realistlikult. Kui asjade teostamine võtab teil lisaaega, on parem sellega arvestada kui tähtaegadest mööda minna.
5. Võtke arvesse, et aeg-ajalt on teil hetk „Ma ei tunne seda”. Pidage meeles: 10–15 minutit saate teha ükskõik mida. Seadke taimer. Tavaliselt on probleemiks alustamine; kui olete alustanud, saate jätkata.
6. Kontrollige oma nimekirjade hulgast asju, nii et teil on saavutuste mõistmine.
7. Jääge oma kohustuste juurde. Kasutage ITTT-meetodit (“Kui see on olemas, siis see nii”). “Kui see on 3 P.M. neljapäeval, siis teen oma kuluaruandeid või maksan arveid. ”Me räägime hästi ise asju ajamast, kuid see kontseptsioon raskendab a-st mittejärgimist pühendumus.

Tähtajad on olulised

Inimesed, kellel on ADHD vaja tähtaegu. Ärge öelge "jah", kui te ei saa öelda "millal". Me töötame tavaliselt paremini, kui see on juhtme otsas. Adrenaliinilaks, mis peab selle korda saama, stimuleerib meie ajusid. Ole siiski enda vastu lahke. See, et teil on parem kui pursetöötajal, ei tähenda, et te ei peaks mõtlema sellele, mida peate tegema ja kuidas selle saavutate.

[Hankige see tasuta ressurss: kontrollige oma elu ja ajakava üle]

Uuendatud 13. detsembril 2019