Kas sa särad surve all? Kuidas luua kiireloomulisuse tunnet

Paljud ADHD-ga inimesed töötavad pinge all suurepäraselt. Tõmbame jänesed mütsist välja – tekitame viimasel hetkel maagiat meie õpetajate, ülemuste, eakaaslaste või pereliikmete hämmastuseks (ja pahameeleks). Viivitame ülesannete, isegi tervete projektide alustamise või lõpetamise tähtajale eelneva õhtuni. Aga tavaliselt saame sellega hakkama.

Miks eelistame töötada pinge all? Sellepärast kiireloomulisuse tunne käivitab ADHD aju.

Muidugi, töötab surve all kaasnevad riskid: stress, frustratsioon, unehäired, rutiinide ja prioriteetide kaos ning vähem aega asjade õigeks ajamiseks. Asjad võivad ka väga-väga valesti minna – võite kogeda ettenägematuid asjaolusid, mis muudavad õigeaegse lõpetamise võimatuks.

Trikk selleks asju ajada ootamata üheteistkümnendat tundi, on eelseisva tähtaja eelised ja surve suunata olevikku. Teisisõnu, püüdke luua kiireloomulisuse tunnet kõiges, mida teete. Siin on mõned strateegiad, kuidas meelitada oma aju varem alustama, korrates viimase hetke töö võlu.

Miks meile meeldib surve all töötada ja kuidas tootlikkust tõsta

1. Aadress Now vs. Mitte-praegu probleem

ADHD-ga inimeste jaoks on elu kas praegu või mitte praegu. Vahetu tähtajad on nüüd, muutes meetmete algatamise lihtsamaks. Vahetus käivitab meie aktiveerimislüliti, mis on sageli kinni.

Kui tulevikus on projektide tähtaeg, siis osaleme ajaline allahindlus: Sa tead, et pead sellega edasi tegelema, kuid kiireloomulisust ei ole ja su mõistus keskendub muudele asjadele alles eelmisel päeval. Ajaline allahindlus ei ole enam tegur, kui see, mis oli tulevikus, on praegu.

[Hankige see allalaadimine: 19 võimalust tähtaegadest kinnipidamiseks ja asjade tegemiseks]

Siit saate teada, kuidas ummikutest vabanemiseks kiireloomulisuse tunnet luua.

• Tooge tulevik olevikku kirjutades projektiplaani, mis vastab sellele: Mida täpselt peate tegema, kuidas seda tegema hakkate, milliseid väliseid ressursse on vaja ja milline on oodatav tulemus?
• Jagage projekt konkreetseteks ülesanneteks ja planeerige need oma kalendrisse konkreetseks piiratud ajaks tööülesannete kohtumisteks.
• Töötage oma tähtajast tagasi (tehes verstaposte edusammudeks).
• Looge visuaalne ajaskaala.
• Korraldage väline vastutus ja tugi planeeritud vaheülesannete täitmiseks. Andke endale edu, mitte oodake projekti lõpetamist.

2. Vaigista vastuolulised prioriteedid

Kui midagi on homme käes, ei ole vastuolulisi prioriteete, seega on lihtsam keskenduda sellele ühele ülesandele või projektile. Teil pole võimalust viivitada, seega on segadust vähem ja tähelepanu kõrvalejuhtimine pole nii võimas. Lahendus? Minimeerige tähelepanu kõrvalejuhtimist ja leidke oma töövoog.

• Valige ajad, mil ignoreerite teadlikult teisi prioriteete (ajutiselt), et tähtajaga projekti edendada. Ma nimetan seda ruloode panemiseks. Jah, teil on nii palju muid asju teha, kuid pange need kõik piiratud ajaks ootele (kasutage taimerit) et saaksite sügavalt keskenduda ühele ajastatud ülesandele, mis aitab teil edusamme teha (kasutage oma projekti Plaan).
• Mõned kliendid leiavad, et töölaua puhastamine on kasulik paberitest või visuaalsetest häiretest, mis ei ole seotud selle konkreetse ülesandega.
• Lülitage meil, tekst ja muud hoiatused välja. Minimeerige muud ekraanid. Seadistage telefon vaikselt sõnumeid vastu võtma. Kui teil on ühine kalender, blokeerige kellaaeg, kuna see pole saadaval.

3. Tootmine suurendab adrenaliini

ADHD aju hiilib sageli kriisiolukordades. Ja pole kahtlustki, et viimase minutini ootamine suurendab adrenaliini ja hoiab sind motiveerituna kuni finišijooneni. Kui teete asju ette, kaotate selle kahtlase eelise. Nii et otsige muid viise, kuidas enne viimase hetke tähtaegade maratoni käima saada.

[Loe: Mis on minu motivatsioon? (Ei, tõsiselt, ma pean alustama.)]

• Suurendage oma keskendumisvõimet ja energiat piisavalt magama jäädes. Niisutage, sööge hästi ja minge värske õhu kätte.
• Mängige mõttemänge: "Kui palju ma saan 20 minutiga ära teha?" Gamify ülesandeid ka. "Ma pean täna uuringu lõpetama, enne kui südaööl Interneti-juurdepääsu kaotan" või "Sain just teada, et mu külalised tulevad plaanitust nädal varem, nii et võtan nüüd sirgu."
• Loo kunstlikud tähtajad ja omage vastutuspartnereid teie edusammude jälgimiseks. Kui te ei leia partnerit, on selle leidmiseks abiks võrguteenused.

4. Harjutage kiirete otsuste tegemist

Paljud inimesed, kellel on ADHD võitlus perfektsionismi ja otsustamatusega, põhjustades viivitusi alustamisel ja ülesande täitmisel. Aga kui projekt on homme käes, pole meil selleks aega halvatus analüüsi järgi või valikukriis. Meil ei jää muud üle, kui olla kiirem ise toimetamisel ja otsuste tegemisel. Mõned ideed otsuste tegemise parandamiseks:

• Mõtle, et hea on piisavalt hea. Täiuslikkus on tehtud vaenlane (ja stress ei loo paremat tööd). Mõelge progressile, mitte täiuslikkusele.
• Külmunud? Seadke taimer 10 minutiks ja tehke midagi, mis on seotud teie tähtajalise projektiga: Kirjutage oma ettepanekust üks lause, pakkige eelseisvaks reisiks ainult tualetitarbed või uurige oma paberi jaoks üht viidet. Kui teete minimaalse alguse, jätkate tõenäolisemalt.
• Õppige otsustusoskusi. Üks minu lemmikuid on "rahuldav". Selle asemel, et püüda oma valikuid otsides maksimeerida parim, mis võib teid paljudest jäneseaukudest alla viia, täitke lihtsalt põhikriteeriumid, et saaksite liikuda edasi.

5. Looge vahetuid tagajärgi või preemiaid

Kui käes on viimane minut, ei ole võimalikud tagajärjed ega hüved enam tulevikus. Enamiku ADHD-ga inimeste jaoks ei ole tulevased eelised või tagajärjed eriti motiveerivad. Kuna võimalikud negatiivsed (või positiivsed) tulemused on üsna kohesed, on need muutunud reaalsemaks ja tõhusamaks. Siin on, kuidas muuta need tegurid koheseks, isegi kui need on tegelikkuses kaugel.

• Looge vahepreemiad ülesannete täitmise eest enne projekti tähtpäeva. Saate iga sammu eest saada väikeseid preemiaid (nt süütundevaba vaba aega) või koguda preemiaid, kuni olete projekti lõpetanud, et saada suurem väljamakse.
• Kasutage füüsilisi märke et saaksite oma edusamme näha ja tunda.

6. Kitsendage pilti

ADHD-ga inimesed on sageli suure pildi mõtlejad. Sageli mõtleme kontseptsioonide üle palju enne tähtaega, kuid tähtaeg ise sunnib ulatust karmistama, nii et töö on sihipärasem ja teostatavam. Tähtaeg sunnib meid kõike kokku panema.

Samuti kaldume mõtlema kõik või mitte midagi: kui me ei suuda oma eesmärki saavutada nii, nagu tahame, lükkame selle edasi – seni, kuni me ei suuda. Mida sa saad teha:

• Projekti hoolikas planeerimine piirab seda kalduvust olla ulatuslikum (ja potentsiaalselt vältiv) kui vaja. Mõtle vähem on rohkem! Edusammude saavutamiseks millegi pooleldi tegemine on parem alternatiiv kui oodata, et seda kõike teha – või mitte!
• Kui mõtlete kõigele, mis on seotud tähtajalise projekti lõpetamisega, koguge need mõtted ühte kohta (märkmik, rakendus, fail või kaust, kirjutatud või suuline). Nii unustate oma head ideed väiksema tõenäosusega ja teie märkmed võivad aidata teil lõplikku projekti üles ehitada.

7. Kaardistage finišijoon

Üks vältimise põhjus on teadmatus, kui kaua miski aega võtab. Kui tähtaeg on homme, on teil määratud tähtaeg ja kõik, mida teete, peab selle parameetriga mahtuma. Sellel on struktuur ja lõplikkus, mis ADHD aju jaoks lohutavad: see saab läbi. Me muutume vähem murelikuks ja nördivaks ning oleme töövõimekamad. Mida sa saad teha:

• Määrake oma limiidid varasemate tähtaegadega. Kui seda tehakse teadlikult, saame enese eest hoolitsemise mõtteviisiga (pigem "tahan" kui "peab") tegutsema. Pidage meeles, et aktiveerimine on täidesaatev funktsioon, mille käivitab kõige paremini huvi ja motivatsioon.

Me kõik oleme täiesti ebatäiuslikud. Lähenege igale ülesandele huumori ja enese aktsepteerimisega. Olen juhendanud kliente asjadega tegelema. Ma tean oskusi, kuid mu ADHD aju ei tee alati seda, mida ma tean. Näide: see artikkel on kirjutatud päev enne tähtaega.

Hea on piisavalt hea. Täiuslikkus on tehtud vaenlane.

Kiireloomulisuse tunne ADHD-ga: järgmised sammud

• Tasuta allalaadimine: 5 võimsat ajuhäkki keskendumiseks ja tootlikkuseks
• Loe: Kuidas edasilükkamine tuleneb kehvast emotsionaalsest regulatsioonist
  
• Loe: ADHD meeled on praegu lõksus (ja muud ajajuhtimise tõed)

---

TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest